Несъмнено момичетата с великолепни форми мечтаят за тънко, тясно тяло.
И не става дума само за външна красота и естетика, но и за желанието да се почувства лекотата, желанието да се отървем от здравословните проблеми, които съпътстват затлъстелите хора.
Е, ако трябва да загубите 2 до 5 килограма наднормено тегло - достатъчно е да изберете интересна диета, която тялото да издържи, да изберете физически упражнения, насочени към проблемни области.
Можете да постигнете резултата след няколко седмици, след което ще трябва само да го коригирате.
И какво да кажем за тези, които трябва да изхвърлят много повече, например 20 кг? И все пак, не се гладувайте и не изчерпвайте тялото с безкрайни физически упражнения в продължение на много месеци? Нека разберем как ефективно да отслабнете с 20 кг без строги ограничения и как да консолидираме постигнатите резултати.
Как да отслабнете с 20 кг у дома: мотивация
Ясно е, че това ще бъде правилното хранене и упражнения, но това не е основното нещо в борбата срещу затлъстяването. Важен аспект на всяка загуба на тегло е мотивацията. Една добра причина е голяма стъпка към постигането на тази цел.
Хората, задвижвани от абстрактна представа за желаното, които се управляват от различни видове слабости, рядко постигат резултати. Обикновено прекъсванията настъпват в началните етапи.
Момичетата и жените, свикнали да завладяват емоции, стресови ситуации, скуката не е достатъчно просто да си кажа: "Искам да отслабна". При едно желание няма да стигнете далеч, рано или късно умора, раздразнителност, глад и без подходяща мотивация ще доведат до мъже, които се борят не само с наднормено тегло, но и с лошо настроение.
Така че, не само да постигнем целта, но и да консолидираме резултатите, да се разделяме завинаги със стария начин на живот Необходима е силна и добре дефинирана мотивация.
Най-силните мотивации, които могат да надвишат нуждите на тялото и да доведат до желания резултат:
• Като момчето, Ясно е, че първото нещо, което привлича вниманието на противоположния пол, е умна фигура и красота. И нека кажат, че щастието не е в красота, а в душата - е по-приятно да погледнем към тялото, което носи естетическо удоволствие на окото.
• Насладете се на себе си, Има твърд израз: "Ако искаш да бъдеш обичан, обичай себе си". Разбира се, е по-приятно да погледнете плоския си стомах, еластичните хълбоци, а не върху уголемените контури. И наистина искате да сте щастливи, когато се вгледате в огледалото?
• Започнете живота от нулата, Рано или късно, в живота на всеки човек, повратна точка идва, когато той гледа живота, който е живял, оценявайки неговите действия и постижения. И тогава често се долавя разбирането, че е време да нарисувате живота в нови ярки цветове и да започнете от тялото си.
• Способността да се обличаш в нещо, което харесваш; разходете се покрай плажа, в басейна, не увит в парео; способността да бягаш, да скачаш, да танцуваш.
Ефективната мотивация за всеки може да бъде неговата, резултатът ще бъде един - постигането на целта - раздялата с омразните паунда.
Как да отслабнете с 20 кг у дома: къде да започнете
Когато сте решили за мотивацията и осъзнаете, че искате да отслабнете по основателни причини, а не защото трябва да сте като всички останали, можете да отидете директно на загуба на тегло у дома.
Къде да започнем?
1 Определете крайната цел, - каква тежест не е твоя, колко килограма трябва да се отървеш, какъв трябва да е резултатът? Ако знаете предварително какво да се стремиш, ще бъде много по-лесно да стигнете до там.
2 Решете с диетата, които най-много ви харесват и срещу които тялото ви няма да се бунтува много. И все пак е по-трудно, например, да издържат диета, основана на използването на ферментирали млечни продукти, ако никога не са изпитвали специална любов към тях. Може би сте фен на месни продукти или плодове? След това изберете диета за себе си, където ще ядете любимата си храна, докато губите тегло.
3 Изберете Упражнение, съсредоточавайки се върху техните проблемни области. Не непременно те трябва да бъдат непоносимо инвалидизиращи, дори 10 минути на ден от интензивно обучение ще донесат много повече резултати, отколкото обичайното ограничение в храната.
4 Вземи хубав бележник, където ще запишете постиженията си, подовите скали и други малки неща, които ще ви помогнат да се съберете и да се съсредоточите върху целта.
5 Изберете деня от седмицата, когато правите крачка към новото си тяло. Основното нещо, не оставяйте този момент в понеделник, следващата седмица, след празника - може да продължи вечно. Определете ясно колко дълго искате да постигнете резултата - както наблюдавате, ясно ще видите постиженията си, колко вече сте преминали и колко сте изминали.
Как да отслабнете на 20 кг у дома: избор на диета
Най-популярните и ефективни за днешните диети са системата "Минус 60", "Пет части" и диета, наречена "Система".
Система «Минус 60»
• Диетата се основава на две правила: намаляване на количеството консумирана храна и спазване на диетата.
• Първата седмица от системата е предназначена да се отървем от консумацията на вредни продукти: пушени продукти, брашно, мазни и сладки храни, силно пикантни и солени храни.
• След това трябва да свикнеш с тялото си на закуска, дори и да няма желание сутрин. Подправка от овесена каша, сандвич от ръжен хляб и пилешко месо, кисело мляко - обикновените ястия ще дадат сила и енергия за целия ден и ще победят желанието за час, за да ядат нещо ужасно вкусно, но вредно.
Като цяло, системата "Minus 60" ви позволява да ядете вкусно и разнообразно, само трябва да се придържате към определени граници:
• Преди 12 часа можете да ядете всичко.
• След 12 години е забранено да се ядат мазни, пържени, брашно, сладки.
• Вечерята трябва да се състои от птици, месо или риба с елда или ориз. Картофите и пастата са забранени. Десертът може да бъде всякакви зеленчуци и плодове.
• Вечеря се допуска до 18.00 или 20.00 часа, в зависимост от това колко лягате. Плодове и кисели млечни продукти са разрешени, а използването на зърнени култури също е допустимо, но без месни компоненти.
Диета "Пет части" или "Диета №5"
Тази система е по-твърда в сравнение с предишната диета. Основният му принцип е, че всяко хранене трябва да се състои от ястие с не повече от един продукт от пет различни части.
1 Жиры — рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.
2 Углеводы — крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.
3 Белки — куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.
4 Клетчатка — отрубной хлеб.
5 Напитки — свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.
В деня трябва да има най-малко и не повече от пет хранения, общото количество на чиния не трябва да надвишава 300 грама.
Диета "система"
Принципът на храненето е, че можете да ядете всичко, но не повече от 1200 kcal на ден. Всъщност диетата не е трудна, като се има предвид, че средният човек се нуждае от 2000 калории на ден, толкова повече няма да се отказвате от нищо.
Но има и техните трудности: трябва да знаете ясно калоричното съдържание на продуктите в сурова и варена форма и да следите количеството консумирани калории.
Примерно меню:
• Закуска (200 ккал): 80 грама варена пилешка гърда, 80 грама елда с пара с лъжица соев сос или щипка сол, един домат, черно кафе.
• Втора закуска (148 ккал): 240 мл зеленчукова супа (без картофи), два хляба, зелен чай.
• Обяд (180 kcal): 150 грама картофи в униформа, 100 грама варена или печена риба, 160 грама кисело зеле, чай.
• Снек (280 ккал): 80 грама ориз, нарязан на пара, 70 г говеждо или телешко, 100 грама краставици, чай.
• Вечеря (200 ккал): банан, чаша кефир, хляб.
Но без значение колко ефективни са диетите, важно е да научите една проста истина: след като сте загубили тегло, трябва да преразгледате цялата си стара диета и да приемете здравословна и здравословна храна. След това не само фиксирайте резултата, но забравете за излишното телесно тегло завинаги.
Как да отслабнете на 20 килограма у дома: спорт
Ако искате резултатът да бъде по-ефективен и по-бърз, така че след отпадането на излишни килограми, кожата да не виси и мускулите да не са отпуснати, трябва да упражнявате заедно с диетите. Упражненията трябва да се извършват за кратко, но редовно и с пълна сила.
Бавно темпо на упражнения ще доведе до мускулен растеж, така че няма да се чувствате много загуба на тегло, но знаете, че мазнините си отиват, тя изгражда мускулна маса. С бързи темпове - активно изгаряне на калории, процесът на намаляване на теглото се ускорява и визуално е по-забележим, отколкото при бавен темп.
Започнете сесията с кардио натоварвания - вкъщи това е въже, ритмичен танц, скача в правилната последователност. Следните упражнения, които можете да избирате, се основават на техните проблемни области. Попълнете всички стречинг упражнения, за да възстановите мускулния тонус след тренировка.
Предимствата на такива уроци у дома са, че не е нужно да ходите в гимнастически салони, да плащате пари, можете да практикувате в удобно време за вас. Но има сериозен недостатък: трябва да бъдете събрани и отговорни за тялото си пред себе си, не се зареждайте и не пропускайте нито един ден от класовете.
Ако ви е трудно да намерите упражнение за себе си, можете да посетите няколко сесии с квалифициран треньор, където той ще ви каже какво да търсите и каква интензивност трябва да направите упражненията.
Как да отслабнете с 20 кг у дома: грижа за тялото
Ясно е, че изхвърлянето на такъв брой килограми не може да засегне състоянието на кожата. Ето защо, в допълнение към диетите по време на загуба на тегло от 20 кг у дома, заслужава да се обмислят някои правила, така че тялото да се формира красиво и прилягащо.
• Доколкото не би било желателно да се изхвърлят излишните количества колкото е възможно по-скоро, загубата на тегло не трябва да надвишава един килограм на седмица. Твърде бързата загуба на тегло не уврежда не само кожата, но и здравето.
• Не изключвайте от диетата протеини и дори мазнини. Храната трябва да бъде балансирана. Това са недостатъците на мазнините, които причиняват сухата кожа, губят еластичността и еластичността си.
• Поддържайте мускулите в тонизиращия спорт.
• Не забравяйте водния баланс: пийте поне два литра вода на ден.
• Вземете контрастен душ, който стимулира кръвообращението, така че кожата да е твърда и здрава.
• Отидете на сауната веднъж седмично.
• Не пренебрегвайте козметичните процедури. Пилингът и изтриванията ексфолират старата кожа, като позволяват растежа на нов еластичен епидермис.
• Нанасяйте стимулиращи кремове върху кожата.
• Масаж. Нямате нужда от външен човек: можете сами да залепите кожата си, да се разтривате със суха гъба, изработена от естествен материал. След самостоятелен масаж вземете душ.
Както виждате, е съвсем реалистично да загубите 20 килограма у дома, само мотивация и отговорен подход към всички процедури са необходими. И точно зад ъгъла ново умно тяло и нов живот. Всичко е във вашите ръце.