Менюто за всеки ден за протеино-въглехидратната диета

  • 1 протеинова въглехидратна диета за отслабване
    • 1.1 Какво представлява диетата с протеини и въглехидрати?
    • 1.2 Какви храни мога да ям?
    • 1.3 Меню за всеки ден
    • 1.4 Рецепти

Продуктите от протеини и въглехидрати са много подходящи като диета за отслабване. Този вид редуване не само ще освободи ефективно излишните килограми, но и ще бъде отлична техника за подобряване на здравето. Въпреки че много от тях отказват да се редуват, предпочитайки само един тип, например нисковъглехидрат. (За такава диета и нейното меню за една седмица тук :)

Повече подробности за това как да се храните правилно по отношение на диетата на протеиновите въглехидрати и какви храни непременно трябва да бъдат в менюто за деня, нека поговорим по-нататък. Също така в следващия материал ще ви предоставим няколко полезни рецепти, така че този метод на загуба на тегло ще бъде радост за всички.

Протеинова въглехидратна диета за отслабване

Поради факта, че ако се наблюдава едно или друго ограничение в храненето, хората често страдат от липса на протеини или въглехидрати, е разработена специална диета, основана на комбинацията от тези две хранителни вещества в едно меню.

Интересно е да знаете:
  • Меню с диета от редуване на протеини и въглехидрати дни
  • Протеин-витамин диета за отслабване
  • Диета за редуване на протеин-въглехидрати - КОЛЕЛА за загуба на тегло
  • Белково-овощная диета для похудения
  • Диета с ресни: принцип, меню, резултати
  • Бърза загуба на тегло при експресни диети

Редуването на протеиновите въглехидрати, т.е. BEACH, е предназначено за постепенно намаляване на теглото чрез отстраняване на вредни токсични вещества от тялото. Разликата между диетата на плажа и всички останали е, че ако го следвате, няма да бъдете раздразнени поради постоянното чувство на глад.

Какво представлява протеино-въглехидратната диета?

Както вече бе споменато по-горе, протеин въглехидрати диета - е промяната на протеиновите продукти с въглехидрати. Разбира се, ние не говорим за всички храни, съдържащи тези вещества. Използвайте само нискокалорични храни, особено ако се стремите към ефективна загуба на тегло в най-кратки срокове.

Как да отслабнете на гръцката диета?

сърце от горепосоченото диета в това, че поради алтернативния недостиг на един или друг полезен елемент в тялото, той ще бъде принуден да вземе енергия от собствените си резерви и да я прекарва всеки ден.

Ако се наблюдава хранене с протеинови въглехидрати, изключително важно е да се изчисли средната дневна калорична стойност. Това се прави, както следва: умножете теглото си с 3. Резултатът ще бъде количеството на нормата на протеиновите продукти на ден. Разбира се, мазнините трябва да бъдат сведени до минимум или изобщо да не се използват. Що се отнася до въглехидратите, те трябва да ядат колкото се може повече, особено сложни.

Из плюсов диета че косата и ноктите ви няма да страдат от липса на полезни вещества. Също така, благодарение на този вид хранене е възможно значително да се увеличи мускулната маса, но за тази диета трябва да се комбинира с физическо усилие.

Спазвайте протеиновите въглехидратни диети се препоръчва от един до три месеца. Поради постоянното променяне на продуктите, съдържащи различни хранителни вещества, през това време е напълно възможно да се измъкнем от сладкиши и бързо хранене и да продължим да наблюдаваме БИЙЧ като обичайна храна.

минуси проявляются в том, что при длительном соблюдении меню данной диета, организм привыкнет и перестанет «реагировать» должным образом, то есть дальнейшее похудение невозможно. Кроме того, от большого количества потребляемых белковых продуктов в день, может появиться тошнота, так как они будут плохо перевариваться в желудке.

Какви храни мога да ям?

Най-логичният въпрос е кои храни могат да се консумират на протеинова въглехидрати диета? Разгледайте списъците с продуктите и за двете категории хранителни вещества.

протеин В менюто са разрешени следните продукти:

  • кефир, извара, бряза, мляко, сирене;
  • говеждо, свинско, заешко, пилешко и пуешко месо;
  • риба: треска, костур, пъстърва, сьомга;
  • скариди, калмари, миди;
  • яйца;
  • соя.
Как избавиться от прыщей с помощью диета?

въглехидрат дни позволяват следното:

  • каша: елда, ориз, ечемик, ечемик, овесена каша;
  • боб, леща;
  • всички зеленчуци с изключение на картофите;
  • плодове, с изключение на банани и грозде;
  • пълнозърнест хляб, ръж;
  • тестени изделия.

Меню за всеки ден

Меню за всеки ден белково углеводной диета для похудения се изгражда, както следва:

  • първият ден е смесен;
  • вторият и третият - протеин;
  • четвъртият - въглехидрат;
  • петият и шестият са протеин;
  • седмият - въглехидрати.

Помислете ПРИМЕР БЮДЖЕТ меню за седмицата:

понеделник

  • Закуска: овесена каша със сушени сини сливи, чаша мляко;
  • Обяд: печена пъстърва и варен ориз;
  • Вечеря: задушени зеленчуци с месо, безстерен кефир.

протеин дни:

Вторник

  • омлет с билки, неподсладен черен чай;
  • салата от скариди, подправена с лимонов сок;
  • задушено заешко месо с сирене от фета.

Среда

  • естествено кисело мляко и варено яйце;
  • нискомаслени котлети от треска, чаша ризанка;
  • печено пиле и кисело мляко.

Ден за въглехидрати:

четвъртък

  • овесена каша и портокалов сок;
  • салата от ябълки и цитрусови плодове;
  • задушени чушки.

протеин дни:

петък

  • две варени яйца и извара;
  • говеждо пържоли за миене с кисело мляко;
  • печена пъстърва.

събота

  • Тост със сирене и кафе и сметана;
  • пилешка супа;
  • зайче зайци.

Ден за въглехидрати: неделя

  • салата от краставици и домати, доматен сок;
  • елда каша с парчета ръжен хляб;
  • задушени тиквички, зелен чай.

рецепти

Ознакомившись с меню, рассмотрим наиболее вкусные и полезные рецепты для белково-углеводной диета:

Рецептата за протеиново ястие:

Пилешко филе в кисело мляко

Пилешко филе в кисело мляко

Съдържание: 200 грама пиле, 100 мл вода и кефир, подправки по вкус.

  • нарязани пилешко месо;
  • добавете подправки;
  • смесете кефира с вода и изсипете получената смес от пилешко филе;
  • поставете в хладилника за 3-4 часа;
  • загрявате тигана и го изгаряйте от всяка страна.
Диета за наддаване на тегло за жените и мъжете

Смешанные рецепты для белково углеводной диета:

Моркови котлети с извара

Моркови котлети с извара

Състав: два моркови средно големи, розмаринска струйка, щипка морска сол, 150 грама безкасловно извара, 20 грама овесени люспи, 100 грама твърдо сирене, щипка зеленчуци, две супени лъжици зехтин.

  • олющете моркова и нарязани на малки парченца;
  • след това се вари в продължение на 10 минути;
  • добавете подправки;
  • смесете варени моркови с варено сирене и каша с хомогенна консистенция;
  • след това добавете настърганото сирене и люспи;
  • от получената маса бонбони и се запържва в зехтин.

Зеленчукова задуша с месо

Зеленчукова задуша с месо

Състав: лук, 200 г пилешко филе, половин глава бяло зеле, две чаши вода, три домата, две български чушки, 300 г боб.

  • нарязани и пържени лук и месо;
  • след това добавете нарязаното зеле в тигана;
  • излива се вода;
  • добавете ситно нарязани чушки и домати и боб;
  • Яжте половин час.

Протеинова въглехидратна диета за отслабване приводит к эффективным результатам, в виде похудения от на 4-8 кг за месяц.

Share:
Comments