Дори и от началните класове ни беше казано, че не можете да започнете да играете спорт веднага след хранене.
Но най-вероятно всички в живота имаха ситуация, когато трябваше да потекат след хранене.
Чувствата за това едва ли могат да се нарекат приятни, но този въпрос не свършва само по този въпрос.
В тази статия ще анализираме не само защо не можете да го направите веднага след обяд, но и да обясните коя пропаст трябва да бъде взета за най-ефективното обучение.
Защо не мога да се упражнявам веднага след хранене?
Ако започнете да правите упражнения на пълен стомах, неизбежно ще почувствате неприятни усещания в областта на корема, тежест и дискомфорт. Причината за това е проста - храната не е имала време да се усвоява, а грубо казано, скача на стомах на парчета. В същото време, тя се смесва с стомашен сок, а стомахът ви отвътре започва да прилича на щастлива ужасна варя. Разбира се, за недоволството, както на стомаха, така и на твоя.
Но в някои ситуации тази практика дори може да бъде безобидна. Това важи за случаите, когато закуската е доста скромна - например чаша кефир с плодове. Някои хора имат такава функция, че след лека закуска те искат да направят някаква дейност. Ако не сте притеснени от стомаха по време на такива дейности, тогава, разбира се, можете да го направите веднага след хранене. Но тук си струва да се спомене, че дискомфортът по никакъв начин не е единствената причина, поради която такива дейности са противопоказани.
Проблеми с храносмилането
Друга причина е, че физическата активност след хранене може да забави храносмилането. Организъм започне да пренапрежения в кръвта преди всичко към тези органи, които изпълняват най-активните - в този случай, към мускулите. В съответствие с това свива кръвоносните съдове и в други части на тялото - тялото разбира, че само по себе си "шефа си", е малко вероятно да бъдат ангажирани fizre след хранене. Следователно храносмилателната функция се забавя и спира. В този момент, тялото ще бъдат разбити в избора - какво да предпочитат и който получава повече притока на кръв. От това можем да заключим, че забавянето на храносмилателната натоварването е обратно пропорционална на интензивността.
Физическата активност след хранене не е свързана само с дискомфорт - може да предизвика и повръщане, киселини и други заболявания. Проблемите със стомаха ще доведат до влошаване на настроението, което също ще повлияе на продължаващото обучение. В допълнение, дори можете да почувствате спазми в тялото, които в някои спортове могат да бъдат доста опасни.
Състояние, което не включва обучение
Всяко хранене се придружава от производството на специален хормон, серотонин. Тя дава чувство за сигурност, комфорт, но в същото време прави тялото по-бавно, сънено. Това състояние е познато на всички - известно удовлетворение и блаженство след хранене. Разбира се, за да се обучавате в това състояние, ще бъде необходимо да се самоуспокоявате. Това е само малък списък на всички функции на серотонина - тъй като той извършва огромно разнообразие в живота на тялото.
Намаляване на количеството изгорени мазнини
По време на храносмилането на храната в тялото произвежда инсулин. Този хормон е като "хранилището" в нашето тяло - той е отговорен за факта, че неизползваните хранителни вещества се депонират в организма. Някои от тях са под формата на мазнини. Прекъсването между обяда и упражнението ще доведе до по-бързо усвояване на храната и отслабване на секрецията на инсулин. Това ще ви помогне да изгаряте повече мазнини.
След което време след хранене можете да упражнявате
В повечето случаи отговорът на този въпрос е два или три часа. Това обаче са само сурови изчисления, които не винаги имат връзка с истината. Всичко зависи от много фактори, един от които е състоянието на стомаха и метаболизма ви. Много вътрешни процеси на хората, включително храносмилането и храносмилането на храната, продължават много по-дълго от други. Това се дължи на бавен метаболизъм. С увереност можем да кажем, че пълните хора ще се нуждаят от повече време за почивка, отколкото за слабост.
В допълнение, и самата храна консумира. Някои храни се усвояват по-бързо, други по-бавно. Ако, например, сте яли само една ябълка и я пихте с кефир, тогава не е нужно да чакате няколко часа. Това е доста неикономично по отношение на времето. В такъв случай ще бъде около половин час. Периодът от 30-60 минути е подходящ за всички леки закуски, които включват консумацията на плодове и зеленчуци.
За месото е необходимо много повече време. Например, за пълно смилане на свинското месо в тялото понякога това отнема до 6 часа. Но това не означава, че трябва да чакате през цялото това време - достатъчно е да изчакате момента, в който храната ще се уталожи, а в стомаха ще има усещане за лекота.
Като цяло, ако говорите откровено - това е оптимално да се практикува на празен стомах. Но дори и в това правило има предупреждение - тренировката на празен стомах помага да отслабнете, но те не са комбинирани със силови тренировки.
През кой период след хранене е необходимо да се провеждат интензивни тренировки
В този случай трябва да сте в състояние да "хванете момента". Първоначално, храносмилането на храната, тялото се стреми да преработи, за да възстанови гликогенните запаси. Ето защо сутринът трябва да има най-плътен прием на храна за целия ден - почти всички храни, консумирани по това време, ще отидат в енергия, без да останат под формата на мазнини. Периодът непосредствено след обучението по същия принцип.
След като се възстановят запасите от гликоген, инсулинът дава командата да прехвърли останалите хранителни вещества в мазнини като резерв. И тук в този момент се нуждаете от абсолютно познаване на навиците на вашето тяло. Обучението трябва да се извършва в момент, когато хранилищата на гликоген са пълни, но не всички храни се обработват. В този случай, по време на обучението ще изразходвате енергия, която ще бъде възстановена в същото време от наличните резерви. Това е особено добро за тези, които се занимават с тежки спортове, подобно на културизъм.
Разбира се, това не е за секунди, нито за минути. Това не е необходимо и е невъзможно да се избере правилният момент. Трябва обаче да можете да почувствате, когато действието на серотонина започне да намалява и тялото започва да презапълва енергията - това е знак, че е време да започнете тренировка. В този случай вие не само не губите една калория, но също така не рискувате да купувате излишната мазнина.
Какво е най-добре преди упражнението
За да не ви разсейваме с ненужна информация и да не сте заглушили вниманието ви с излишни термини, нека просто кажем - източникът на енергия на нашето тяло е въглехидратите. Когато се усвояват от стомаха, веществото, от което се нуждаем, както и технологията, се нуждае от електричество и бензин. Протеините и мазнините също са жизненоважни за тялото, но в този случай те ще бъдат излишни, тъй като изпълняват много различни функции.
Към интензивно обучение се проведе в в правилната светлина, трябва да преминете "натоварване" на въглехидрати. Те, от своя страна, са разделени на два вида - бързи и бавни. Бързи въглехидрати задействат пресата голямо количество инсулин в кръвта, което го кара да се отложи голямо количество хранителни вещества в мазнини. Ние не се нуждаем, така че трябва да се обърне внимание на бавните въглехидрати. Разликата между тях се състои в това, че бавните въглехидрати причиняват на организма да произвежда инсулин на малки порции и да позволи да се хранят на организма с енергия за дълго време. За интензивна тренировка, това ще се оправи.
Така че, отговаряйки на първоначалния въпрос "колко след хранене можете да играете спорт", получихме няколко отговора. Ако искате да се включите в изгарянето на мазнините - най-добре е да тренирате на празен стомах. Ако целта ви е да проведете тренировка с висока интензивност, най-добре е да използвате достатъчно, но не и прекомерно количество въглехидрати за 1-1,5 часа. Що се отнася до протеините и мазнините, те се използват най-добре веднага след тренировка.
