Класическата английска диета, заемаща продължителност от 3 седмици, се отличава с висока ефективност.
Предлагат се 3 опции за балансирано меню, което позволява 21 дни за постигане на желаните резултати.
Основното предимство на диетата е, че тялото свиква на нова диета и старото тегло вече не се връща.
Характеристики на етапите в английската диета: меню за всеки ден
Съгласно правилата на диетата, трябва да редуцирате трите опции на менюто. Първите два дни се считат за гладни, те се наричат млечни продукти. Вторият два дни е етап на месо или протеин. Третите два дни са зеленчукови плодове. След първите шест дни, само месото и плодовите дни трябва да се редуват и вече да не са гладни или разтоварени. Ако желаете, можете да редувате не 2, а три дни плодове, зеленчуци и месо.
Най-трудното в английската диета е Първи млечен етап, Предполага се, че през тези два дни тялото може да разтоварва и почива. Изберете най-лесните продукти, с минимално съдържание на калории. Поради липса на калории тялото ще започне да изгаря собствените си мазнини и размерът на стомаха ще намалее.
Позволено е използването на такива продукти:
• мляко;
• ядки - на малки порции;
• ръжен или ръжен хляб;
• доматен сок.
Следващият етап е протеиновите дни, Необходимо е да се попълни количеството протеини, които тялото губи по време на разтоварването. Позволява се да пиете кафе с мляко, месен бульон, твърдо сирене и яйца вечер.
Третият етап е консумацията на плодове и зеленчуци за два дни. Отнема дни, за да очисти червата и да осигури тялото с влакна.
Ако продължителността на диетата е 1 седмица, тогава седмият ден трябва отново да бъде мляко, ако три седмици, а след това и 21-ия.
Списъци на разрешените и забранени продукти в английската диета - меню за всеки ден
Сред позволените продукти са следните категории:
• Зеленчуци - позволено е да се използва почти всичко, включително чесън и лук, но повече внимание трябва да се обърне на морковите, целината, чушката, аспержите, боб, тиква, цвекло;
• плодове - в приоритет на круши, ябълки, ананаси, лимони, можете да ядете дори банани и грозде;
• зърнени храни - изберете по-добра манна, елда, овесена каша и оризова каша;
• ядки - кедър, лешници, орехи;
• Подправки и подправки.
Строго ограничение е на такива продукти:
• макарони;
• сладкиши, торти и сладкиши;
• печене и печене;
• сол;
• напитки с газ, особено сладки;
• алкохолни напитки;
• тлъсто месо, свинско месо;
• сосове и майонеза.
Подробно меню за английската диета с различни опции
Примерно меню за млечни дни (1,2 и 21 последователни):
• На сутринта пийте чаша кефир или мляко с парче пълнозърнест хляб;
• Отново на обяд пийте празна чаша мляко;
• за по-сутрешна закуска, за да повторите сутрешното меню;
• За вечеря повторете обядното меню;
• Преди лягане, за 15-20 минути да пиете чаша доматен сок, за предпочитане естествено.
Пример за хранене за протеинови дни:
• за закуска сандвич с черно хляб и кафе с мляко;
• Обяд - богата супа на месо или рибен бульон, част от овесена каша с месо или варено пиле, черен хляб;
• закуска - извара или мляко с мед;
• вечеря - варени яйца 2 броя, избор на твърдо сирене, парче месо или кефир, парче ръжен хляб.
За протеини дни са по-разнообразни, можете да подготвят ястия от месо, риба, домашни птици, карантия и морски дарове, яйца, извара. Трябва да изберете като гарнитура на зърнени култури, грах.
Примерно меню за дни на плодовете и зеленчуците:
• За закуска ядете 2 всякакви големи плодове - това може да бъде киви и портокал, ябълки и круши или други комбинации;
• Обядът може да се състои от супа от зеленчуци без месо или супа от пюре, например от броколи и тиквички. Имате право да ядете парче хляб, а за втора зеленчукова салата, например, винегрет;
• закуска - две еднакви плодове (ябълки, грейпфрути, банани, портокали, можете да ядете 1 малък ананас);
• Вечеря - плодова или зеленчукова салата, от която да избирате, зелен чай с бисквита.
Подготовка на ястия за английската диета: меню за всеки ден с рецепти
1 Омлет от извара - ястие за ден на протеин. Ще имате нужда от протеини с 2 яйца, извара 100 г - за една порция, трябва да изберете обезмаслено, вода - не повече от 3 супени лъжици. L., подправки, билки. Избийте извара с протеини, сезон с подправки, подбрани по вкус, добавете вода и нарязани билки. Поставете суровия материал в тиган, покрийте го с капак и го изпратете в предварително загрята фурна. Време за печене от 5-10 минути.
2 Филе в кефир - Друга възможност за протеинов ден. Ще имате нужда от пилешко филе до 150 грама, вода и кефир в равни пропорции от 50 грама, зеленчуци, сол, пипер на вкус. Филетата трябва да бъдат нарязани на малки и средни по размер парчета, подправени с подправки и билки, след което се изсипва кефир, смесен с вода. Контейнерът с храна трябва да бъде покрит и охладен - това ще отнеме няколко часа в хладилника. За готвене е необходимо да отоплявате тигана и само след това поставете филето, напоено с кефир, в него. Ястието трябва да се приготви за 10 минути.
3Печени тиквички - вариант на ястието за плодовете и зеленчуците. Ще се изисква: 3 тиквички, пикантни билки, твърдо сирене 50 грама, няколко подправки на вкус, зехтин. Тиквичките трябва да бъдат обелени и нарязани на ленти, по-добре е да изрежете малки зеленчуци в пръстени. Отделно, всеки парче трябва да бъде намазан и поставен върху подготвен лист за печене. Оставете всеки отрязък с билки и подправки, нагоре с настъргано сирене. Тава със зеленчуци трябва да се постави в загрята фурна за 200 ° за 20 минути.
4 Моркова и тиква крем супа. Ще имате нужда от 2 парчета средни моркови, до 400 грама тиква, сол и подправки на вкус. Необходимо е да се отрежат готови зеленчуци - кубчета тиква и слама моркови. Поставете ги във вряща вода в продължение на 7 минути, след това източете водата, оставяйки доста течност, и смилате смесителя в хомогенна маса. Пригответе гъста маса за кипене, като добавите останалите съставки.
