Холивудската диета е една от възможностите за нискокалорична диета с ниски въглехидрати. Твърдото ограничаване на въглехидратите и мазнините го прави много ефективен: ще гладувате, но ще отслабнете. След две седмици лесно можете да се отървете от шест или дори от девет допълнителни килограма.
Въпреки това, колко бързо теглото е намаляло, то може да се върне толкова бързо. Необходимо е процесът да бъде завършен правилно, а след това да следвате дневния прием на калории, да не злоупотребявате с мазнини и сладки храни.
Общи принципи на храненето по холивудската диета
Основата на ежедневната диета на холивудската диета е протеиновите продукти: риба, домашни птици, яйца, месо. Зелен зеленчуци, плодове с ниски въглехидрати се допускат: домати, зеле, краставици, грейпфрут, портокали, ябълки. Диетата е подходяща за активни хора, които след пълна закуска. Закуската "в Холивуд" като такава не е: нито вода, нито чаша неподсладено кафе.
Принципите на хранене са, както следва:
• отхвърляне на всички пържени, мастни, сладки, кисели, осолени, консервирани, както и благовонени и рафинирани;
• Изключване на нишестени зеленчуци и сладки плодове: картофи, бобови растения, грозде, банани, манго, смокини, пъпеши, дати и др .;
• За цялото време на хранене е необходимо напълно да се изключат от менюто тестени изделия, ориз, зърнени храни, шоколад, сладкарски изделия, сосове за търговия: майонеза, кетчуп, готова горчица, бульон кубове;
• вместо закуска - чаша вода (някои опции позволяват неподсладено кафе или половин грейпфрут);
• позволените продукти се приготвят без мазнини и мазнини: те могат да бъдат варени, печени, варени в двоен котел;
• Не можете да солите храна! Това е една от тайните на ефективността на холивудската схема за храни;
• порциите трябва да са малки: не повече от 250-300 грама;
• невъзможно е да се объркат дни и вечери с вечеря;
• воден режим - не по-малко от 1,5-2 литра вода без газ дневно, зелен чай;
• без алкохол!
Скоростта на загуба на тегло зависи от много фактори. Началните стойности, скоростта на метаболитните процеси и възрастта са важни. Въпреки това, средно за седмица хранителни ограничения на холивудска диета можете да отслабнете със седем килограма. И в същото време и малко за подобряване на тялото, намаляване на консумацията на захар, алкохол, мазнини, сол.
Ограничение соли - Тънкият въпрос. Факт е, че нелекуваната храна допринася за бързото отстраняване на водата от тялото, поради което тялото пада много бързо. Ето защо значителна част от изгубените килограми на холивудската диета не е мазнина, а допълнителна вода. Това също е добро: подуването изчезва, лицето се стяга.
Гарантирано да отслабнете ще помогне на уроците във фитнес залата, домашните упражнения, дългите разходки. Ако комбинирате диета с поне минимална физическа активност, резултатите ще бъдат много по-високи. Плуване, йога, танци - всичко, само за да се движите! Метаболизмът ще се ускори, мастните депозити започват да горят. В противен случай съществува риск от изгаряне на мускулна маса, а не от мазнини.
Холивудска диета: меню за седмицата
За закуска се предлага всеки ден да ядат два портокала с чаша кафе натурално зърно. Ако силен глад продължава, няма нужда да го издържате. Диетата позволява в този случай да се организира нискокалорична закуска: яжте ябълка, оранжево, две шепи плодове, един хляб или половин чаша кисело мляко.
понеделник
• Обяд: пилешко яйце (или двойка пъдпъдъци), голям домати, 40 грама неслепени и непечени бадеми, еспресо чаша.
• Вечеря: надут пилешки котлет, салата от една краставица и домат (не се пълни с масло!), Целият грейпфрут.
Вторник
• Обяд: меко сварено яйце или стръмен, голям грейпфрут, кафе.
• Вечеря: варено или сварено говеждо месо (150 грама), неподсладена салата от зелени зеленчуци, зелен или черен чай.
Среда
• Обяд: едно яйце (можете да изпържите в незалепващо тиган без масло или да го варите), домат, лека салата от ситно нарязано зеле (вместо бяла, можете да вземете цвят или да ги разбъркате), кафе.
• Вечеря: варена или печена риба (150 грама), към нея десертна лъжица кетчуп, средна краставица, чай.
четвъртък
• Обяд: голям грейпфрут, лека салата от зеле и целина, подправени с капка оцет и лъжица естествено кисело мляко (оцет не е задължителен), чай или чиста вода.
• Вечеря: стръмно яйце, 140 грама извара, не повече от 2% мазнина, смесено с щипка кимион и фино нарязан български пипер, леко настърган салата от моркови, облечена с капка прясно изцеден лимонов сок. Вместо извара, можете да приготвите вкусна топла ястие: пипер сирене и печете във фолио.
петък
• Обяд: варени катерици от две яйца, нарязани на сто грама магданоз или на същото количество сварен спанак, чай или кафе, от които можете да избирате.
• Вечеря: 200 грама варено пиле с гарнитура от маруля.
събота
• Обяд: вкусна плодова салата, приготвена от портокалови, ябълкови, половинки от грейпфрут и шепа непечени ядки.
• Вечеря: парче варена риба от нискомаслени сортове (не повече от 200 грама), 60 грама гъби, задушени във вода, неподсладен чай или кафе.
неделя
• Обяд: сто грама нискомаслено извара, едно яйце, чаша зеленчуков бульон с чесън от чесън.
• Вечеря: плодова салата, чаша кефир.
Ако след седмица на строга диета има желание да продължите да губите тегло, можете да повторите холивудската диета от първия до седмия ден. Важно е да запомните, че някои зеленчуци (зеле, краставици, маруля) могат да се консумират без никакви ограничения до пълно насищане. Малко, но хубаво!
В допълнение към кафе, чай и кисело мляко можете да пиете бульон от билки, куче роза, минерална вода, прясно изцедени сокове, захаросани захари без захар.
Холивудска диета: експресна версия
Прекрасната Елизабет Тейлър е кредитирана с създаването на експресна версия на холивудската диета. Те казват, че за една седмица дива успя да загуби от три до шест килограма наднормено тегло.
Тази версия на холивудската диета е по-сбита: всеки ден в продължение на една седмица ще трябва да яде едно и също нещо. Разликата от класическата опция е, че всеки ден започва със закуска. Тази диета е по-подходяща за тези, които са свикнали да закусват и трудно търпят принудителен глад.
• закуска: 150 грама плодове (с изключение на грозде и банани), оранжево.
• Обед: варено пиле (150 грама), лека салата от зелени зеленчуци и домати без дресинг.
• вечеря: Варено месо (говеждо или телешко месо) с парче пълнозърнесто месо (в крайния случай на трици или черен хляб).
Как да се измъкнем от холивудската диета
Основният проблем е стриктната диета - грешният път от тях. Много момичета с чест издържаха двуседмичен маратон, през следващите месеци да спечелят загубени килограми. И всичко това, защото те се хвърлят на мазна и сладка храна, възнаграждавайки се за времето на принудителното изгаряне на въглехидрати. Чудно ли е, че не всеки може да определи теглото.
За да запазите постигнатия резултат и може би да продължите загуба на тегло, трябва да продължите да ограничавате диетата си в продължение на седем или 14 дни (докато диетата продължи), въвеждайки забранени храни постепенно и придържайки се към системата за правилно хранене.
Трябва да започнете със сутрешната каша. Чаша овесена каша с пара и половин ябълка е чудесно начало на деня. Постепенно овесът може да бъде заменен с елда, ориз, пшенична яхния. За чай можете да изпържите хляба си в тостера, но само от ръжено или пълнозърнесто брашно. Вечерята постепенно започва с бульон - месо, гъби или зеленчуци. Не се ограничавайте до не-скорбялни зеленчуци: печете, къкри с лъжица масло или дори на вода.
От третия ден на освобождаването от холивудската диета можете да се подготвите за закуска или вечеря на тост ръжен или трици хляб с парче сирене. Можете да закуска на всяко кисело мляко продукт или чаша извара с плодове. Протеиновата вечеря със салата от зеленчуци не е нужно да се подхранва повече. Риба или печено месо, листа от маруля и ряпа, краставици и задушени тиквички - идеални за последното хранене. През нощта можете да пиете половин чаша кисело мляко.
След това можете да влезете варени или печени картофи, а до неделя се храните за закуска. След като завършите пълния цикъл на излизане от диетата, можете да се върнете към обичайната диета. И е по-добре да го преразгледате: дали нещо доведе до появата на наднормено тегло? Диетата трябва да бъде балансирана, да отидете на правилната храна и да се обичате. Контрастиращ душ, вана, масажи, обвивки - всичко това е добре дошло, тъй като позволява да се създаде и поддържа положително отношение.
По-нататъшното задържане на теглото зависи от две причини: спазване на дневното калорично съдържание и физическата активност. Вместо спорт (ако не е съвместим с принципите на живота), може да се правят дихателни упражнения. Някои неблагодарни предпочитат oxysize или bodyflex, които можете да направите у дома си.
Холивудска диета: Важни бележки
Всяка промяна в хранителните навици може да причини неразположение. Холивудската диета не е изключение. Тя е много строга, твърда и небалансирана. Ето защо е строго забранено да седите на него повече от две седмици. Ниско въглехидратната диета може да предизвика слабост, депресивни състояния, да отслаби нервната система, да предизвика раздразнителност.
Голям брой яйца, които трябва да се консумират за една седмица или две, са опасни за хората с високи нива на холестерол в кръвта. Поради това е по-добре да сте сигурни и да преминете тестовете.
Има портокали и пиенето на кафе на празен стомах е строго забранено за тези, които страдат от хипертония, гастрит, стомашни язви или имат проблеми с панкреаса. Трябва да намерите различен, по-безопасен вариант за отслабване.
Небалансираните диети са опасни, тъй като ограничават приема на жизнено важни минерали, витамини, микроелементи и аминокиселини от храната. Поради това приемането на мултивитаминови комплекси по време на холивудската диета е задължително.
Някои хора не обичат кафето, но диетата предписва да го пие всеки ден! Не е задължително, но само ако сте роден кофеин. Любителите на чай могат лесно да заменят еспресо чаша с чаша зелен чай - естествен или ароматизиран. Ако сте еднакво запознати с кафе и чай, можете просто да ги завъртите.
Ако резултатите от диетата са много добри и строгите ограничения не предизвикват особен дискомфорт, не се отказвайте от желанието да продължите с маратон с ниски въглехидрати. Между напълно завършения седем или четиринадесетдневен цикъл трябва да преминат най-малко три месеца! Този път тялото трябва да бъде напълно възстановено.
Нарушението заплашва провала на метаболитните процеси и сериозна опасност за здравето.
По-добре е да се съсредоточите върху запазването на постигнатите резултати.
В крайна сметка това са онези, които холивудските красавици правят целия си живот: Никол Кидман, Анджелина Джоли, Катрин Зита-Джоунс и Рене Зелуегер.
