Холандска диета за отслабване

  • 1 холандска диета за отслабване
    • 1.1 Принципът на холандската диета
    • 1.2 Какви продукти са на разположение?
    • 1.3 Меню за седмицата

Холандската диета не само ще отслабне, но и ще подобри тялото. Сега този начин на отслабване е адаптиран и под продуктите са традиционни за нас.

Ето защо процесът на дъмпинг на излишното тегло ще бъде лесен и прост за всички.

Диета холандски за загуба на тегло

Холандската диета не принадлежи към списъка със строги методи за отслабване. Тя се основава на принципа на "малките ястия". Един ден холандската диета трябва да е поне шест.

Интересно е да знаете:
  • Бразилска диета за отслабване
  • Японска диета за 14 дни - менюта и рецепти
  • Диета за час: минус 5 кг за 5 дни
  • Тридневна диета с кефир за отслабване
  • Диета обичана в продължение на 7 дни
  • Ден след ден меню диета

Така наречената частична храна през последните години придобива широка популярност. Използването на този метод за загуба на тегло е очевидно: без шокова терапия и тежки ограничения и в резултат на това тялото получава всички необходими хранителни вещества. Поради малкия размер на порцията, всички полезни вещества се усвояват и имат време за разграждане.

В името на бързата загуба на тегло за една седмица на холандската диета, трябва да забравите за солени, пушени, мастни и висококалорични храни. В крайна сметка, тъй като солта е известно, че държи вода в тялото, затова първите няколко дни на загуба на тегло ще се случи само поради загуба на течност в тялото.

Принципът на холандската диета

Холандската диета се основава на спазването на прости правила. За повечето отзиви, придържането към тази програма е лесно да отслабнете.

Така че всеки ден в рамките на един час след събуждането трябва да направите първото хранене, а последното - 3 часа преди лягане. Водата е не само възможна, но е необходимо да се пие и в големи количества не само за отслабване, но и за отстраняване на соли от тялото. Предпочитание трябва да се дава на минерална вода без газ или на прохладен натурален зелен чай без захар. Всяко парче храна трябва да се дъвче напълно и да яде бавно. И всичките шест хранения трябва да бъдат насрочени от часовника и този режим на холандската диета трябва стриктно да се спазва.

Как да отслабвам върху алкална диета?

Какви продукти са налични?

При съставянето на меню за холандската диета, акцентът е все още нискокалорични храни:

  • мляко, кефир, извара и натурално кисело мляко с нисък процент мазнини,
  • постно месо и риба (пиле, заек, пуйка, говеждо месо, кайси, полок, мерлуза, морска трева, щука, риба тон, раци, скариди, миди);
  • пресни зеленчуци и билки (домати краставици, тиквички, моркови, броколи, чушки, спанак, магданоз),
  • плодове и плодове (кайсии, сливи, портокал, грейпфрут ябълка, ягода, малина),
  • зелен и билков чай,
  • пиле или пъдпъдъчи яйца,
  • зеленчукови супи, на базата на пилешки бульон,
  • каши (овсянка, гречка, рис, булгур),
  • прясно изцедени сокове (за предпочитане зеленчуци).

По отношение на методите на готвене, холандската диета не се различава от останалите: желателно е да готвите ястия или да готвите за няколко. В крайни случаи може да се гаси и процесът на пържене трябва да бъде изтрит.

Съществуват редица компромиси, например, с чай може да ядете малка чаша или парче торта. Холандското сирене със същото име може да се консумира, но на всеки няколко дни и на малки порции.

Важно е да запомните спазването на мярката във всичко - ако си позволите сладка бисквита, тогава малко и чаят трябва да бъде без захар. По време на всяко хранене с диета, въпреки разнообразието от диета, порциите трябва да са малки. Заради масата трябва да излезете с ненатрапчиво чувство на глад и ако след час чувството за недохранване не напусне, можете да ядете стрък от целина или моркови, които ще ви дадат чувство на ситост.

Придържайки се към списъка с горепосочените продукти, може да получите добър резултат при отслабване с помощта на холандската диета.

Меню за седмицата

Изборното меню на холандската диета за една седмица е много проста и най-важните можете лесно да я адаптирате за себе си и вашите лични предпочитания, според списъка на позволените продукти (всички продукти са взаимозаменяеми). Не забравяйте и големите количества течност, които трябва да се консумират в допълнение към напитките по време на хранене.

Диетични модели за отслабване

Меню за седмицата для диеты голландской:

Първият ден

  • закуска: тост от bezdrozhzhevogo трици хляб, 1 варено яйце, лайка чай;
  • второй закуска: ябълка;
  • обед: пилешки гърди със задушени зеленчуци (броколи, тиквички, моркови); минерална вода;
  • следобедна закуска: извара с яйчен компот без захар;
  • вечеря: салата от домати и спанак, варени пъдпъдъци;
  • преди лягане: кисело мляко.

Вторият ден:

  • овесена каша, кафе с мляко;
  • растителни гладки от стъблото си от целина и краставица;
  • ориз със зеленчуци, пилешки котлети, доматен сок;
  • домашно сирене с плодове и билков чай;
  • говеждо месо на скара с аспержи и броколи, портокалов сок;
  • минерална вода без газ.

Третият ден от холандската диета:

  • протеинов омлет с гъби, лук и домати;
  • оранжев;
  • супа kharcho, ръжен хляб, топъл ябълков компот;
  • вода, пресна круша;
  • заек за двойка със зеленчуци (тиквички, моркови, лук, карфиол);
  • естествено кисело мляко.

Четвърти ден:

  • елда, портокалов сок;
  • доматен сок;
  • зеленчукова супа (моркови броколи, лук, цвекло) с пилешко месо за няколко;
  • естествено кисело мляко;
  • домашно сирене с ябълка;
  • гладки от стъблото на целина, домат, краставица.

Пети ден:

  • ориз, хайвер от скуош, минерална вода с лимонов сок;
  • плодова салата (ябълка, портокал, киви);
  • солянка, ржаной хлеб, доматен сок;
  • извара, чай от лайка;
  • Аляска със сос от лимон, салата от сурови зеленчуци (броколи, сладки преди, домати, магданоз), зелен чай с мента;
  • пресен грейпфрут.

Шести ден:

  • тост със сирене и домати, кафе;
  • салата от бяло зеле, моркови и цвекло;
  • пуйка, приготвена с домати, краставици;
  • грейпфрут;
  • аспержи и пилешки гърди приготвени на пара;
  • зелен чай.

Седми ден:

  • пържени яйца със шунка, плодов чай;
  • кисело мляко;
  • говеждо месо със зеленчуци (краставици, домати, листа от маруля), минерална вода без газове;
  • неподходящ компот от сушени плодове и извара;
  • филе от сьомга със зеленчуци (тиквички, червен лук, домати, сладки пиперки), инфузия на лайка;
  • чаша мляко.
Share:
Comments