Загубата на време за намиране на подходяща диета през пролетта е неприемлив лукс, защото резултатът е необходим бързо, буквално за един месец. Моментите, когато е необходимо да се намали теглото в най-кратки срокове, се случват изобщо.
Най-вече бързата кето диета е подходяща, или, както се нарича и диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Какво е кето диета?
Кето диета предполага рязко намаляване на количеството въглехидрати в храната. Обикновено трябва да приемаме тези хранителни вещества дневно в количество от около 300-350 грама (това зависи от теглото и нивото на физическата активност).
По време на храненето, техният дял намалява до 100 или по-малко, тялото започва да липсва и преминава към други източници на продукцията си. Други източници могат да бъдат мускули или мазнини. За да не губите мускулна маса, върху кето диета трябва да ядете прилично количество протеин, тогава тялото ще задържи мускулите и основният източник на енергия ще направи вашите собствени мазнини.
Процесът на разделяне на мазнините е съпроводен от образуването на продукти от тяхното разлагане (кетони), които при недостатъчно количество въглехидрати не се отделят навреме и се натрупват, което води до кетоза. Оттук и името "кето диета".
Кето диета меню
Има два вида кето диета - протеинова диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и една и съща протеинова диета, но с умерен или дори висок прием на мазнини (известна като "Кремъл диета").
В първия случай диетата диета се състои главно от ниско съдържание на мазнини протеинови продукти (постно месо, пилешки гърди, риба, млечни продукти, морски дарове, яйца), въглехидрати са сведени до минимум.
Можете да ядете протеинови храни с не-скорбялни зеленчуци - краставици, зеле, салата. Това означава, че дори полезните зърнени храни и плодове ще трябва да бъдат силно ограничени. Мазнините се използват и в малки количества - без масло, само капчица зеленчуци в зеленчукови салати.
Втората опция включва "разфасоване" на въглехидрати до 40 грама на ден, но можете да ядете мазни риби, наденички, мазнини, заквасена сметана и т.н., въглехидратите са забранени, максимум салата листа и друга "трева". Препоръчва се да се пие по-чиста вода или зелен чай, черен чай и кафе са нежелани, тъй като натоварването на черния дроб и почти всичко ще бъде високо.
Първите 2 дни на кето диета ще оцелеете за сметка на собствените си въглехидратни запаси (те се наричат гликоген и са в мускулите и черния дроб) и след това енергията ще започне постепенно да се извлича от мазнините. Наблюдавайте, че диетата се препоръчва най-малко две седмици, но най-упорит остават на нея толкова дълго, колкото собствената си сила ... или здравето ще позволи.
Плюсове и минуси на диета
Най-големият положителен момент ще бъде значителната загуба на тегло за кратък период от време. Въпреки че тук има малка тенденция - недостигът на въглехидрати води до загуба на течност (една молекула въглехидрати свързва четири молекула вода), така че загубата на тегло също ще дойде от водата, така че не мислете, че за един месец ще загубите 10 килограма мазнини.
Наличието на протеин ще задоволи много диетолози, тъй като протеините по време на диета помагат да се поддържа нормално състояние, да се избегне силно чувство за глад. Този медал обаче има и обратната страна: тялото не се нуждае от изобилие от белтъчини, излишъкът му зле влияе върху здравето на бъбреците и храносмилането.
И ако проблемите с бъбреците могат да се появят само след продължителна употреба на много големи дози протеин, червата ще реагира много по-бързо. Протеинът, ако не се усвоява от дълго време, започва да "се скита", причинявайки подуване и запек, което не е много приятно.
Ограничението на глюкозата много бързо влияе на умствената активност и скоростта на реакцията, така че ако започнете да следвате кетото, тогава се подгответе за това, че главата ще работи по-зле. Мозъкът без въглехидрати наистина "забавя", което може да бъде много скъпо (например при шофиране на кола или преизчисляване на промяна в магазин и т.н.). Настроението без въглехидрати също ще бъде така.
Някой ще възрази - казват те, професионалните спортисти преди състезанието да се придържат към диетата с протеини с ниско съдържание на въглехидрати, а цифрите им изглеждат 100 и те се усмихват напълно. Да, наистина спортистите "на сушене" прилагат диета кето, седят на него в продължение на една седмица, когато основното тегло вече е изхвърлено и е необходимо да донесе тялото "до съвършенство", т.е. да "обезмасли" колкото е възможно повече.
Но, първо, те го наблюдават само за кратък период от време. И второ, да не бъркаме спортисти и обикновени хора. При спортистите обучението е тяхната работа, те се предоставят от медицински персонал, масажисти и козметици, които им помагат да пренасят по-лесно този труден период.
Когато се подготвят за състезанието, атлетите спят повече или просто пасивно почиват, те пестят енергия в тренировка. Те включват приема на лекарства, които подпомагат функциите на черния дроб и бъбреците, използват витамини и др. И те са много, много силни в духа, затова се усмихват на сцената.
И за да бъде съвсем точен днес, спортистите все повече използват кето-диета и го заменят с диета за редукция на въглехидратите, когато два дни не ядат въглехидрати и ядат протеин и още два дни - приемат въглехидрати според определена схема. Такава диета дава много добри резултати в комбинация с физическо натоварване и не толкова "удари върху здравето".
Кето диета е бързо решение на теглото проблем, но не и най-ефективни и безопасни. Падащите паунда също ще се върнат бързо при връщане към нормалната диета. Ще кажа още - дори при прехода към правилното хранене, теглото ще нараства малко, поради увеличаването на количеството течност в тялото. И накрая, дори създателят на протеиновата диета, Аткинс, умря в резултат ... на затлъстяването. Поради това е по-добре и по-полезно да отслабнете на балансирана нискокалорична диета, ядейки в същото вкусно и разнообразно.
