Храната ни прави красиви, здрави, весели и млади. Само с табела можем да получим енергия, за да видим и да се почувстваме добре.
И тогава не можете да направите без диета с правилното хранене. Какво може да се включи в него и какви ястия ще готвим, ще разберем заедно.
Ползите от правилното хранене
Правилното хранене е балансът на протеините, мазнините, въглехидратите, разумна калорична стойност плюс избора на здравословни и здравословни храни за храната. В резултат на прехода към такава диета може да се трансформира до края на третата седмица:
• отслабвам;
• Укрепване на здравето;
• Направете мускулите по-еластични и тонизирайте ги;
• Напълнете тялото с полезни вещества, което означава, че косата, кожата и ноктите ви са красиви;
• да се отървете от безсъние, раздразнителност, лошо настроение, летаргия.
Количеството на BIO в диетата на правилното хранене изглежда съотношение 30/20/60, съответно. Ако трябва да отслабнете бързо, можете да намалите всяка позиция с 10%, т.е. да получите съотношение 20/10/50.
Спазвайте стриктно предложената схема не е необходимо, защото всеки има свои собствени цели, начин на живот, здраве. Основното нещо е да започнете да ядете здравословни храни.
Храна за правилното хранене
За да преминете към диетата на правилното хранене, е лесно и без да се нарушава, трябва да попълните хладилника и кухненския шкаф с "правилните" продукти и напълно да освободите къщата си от "погрешно". Така че дори изкушението изглежда не внася нещо вредно в устата ви, но ще бъде чудесно за кулинарното творчество. Ако искате, не искате, но трябва да ядете здравословна храна.
Списъкът на здравословните продукти включва:
• млечни и кисели млечни напитки с ниско съдържание на мазнини (до 3.2%);
• нискомаслени меки сирена (brynza, Adyghe, рикота);
• извара, естествено кисело мляко;
• зеленчуци с ограничение на картофи и царевица;
• плодове и плодове;
• сушени плодове;
• всяка риба и морски дарове;
• постно месо и домашни птици (заек, телешко, говеждо, пилешко, пуешко)
• яйца;
• зърнени култури;
• пълнозърнест хляб;
• растителни масла;
• чай и билкови препарати.
Приготвянето на себе си може да бъде супи, салати, яхнии, зеленчуци на скара, разнообразие от зърнени храни. Вместо захар, използвайте мед или стевия - това е естествен, полезен подсладител.
Списъкът с "грешни", безполезни продукти включва:
• брашно от бяло брашно от най-високо качество, бисквити, бисквити, сладкарски изделия;
• бързо хранене, замразени удобни храни;
• Пушено месо, колбаси;
• мастни и сладки сосове (майонеза, кетчуп);
• алкохол.
Ако веднага откажете от нездравословна храна не работи, просто го ограничавайте. Например, позволете си сервиране веднъж или два пъти на ден като стимул. Тялото ще знае, че не е ограничено по никакъв начин и няма желание да се яде пакет бисквитки и бадемов сладко. Постепенно ще се научите да правите без вредни храни и хранителни остатъци.
Правилното меню за хранене за опцията седмица: 1
понеделник
• Закуска: овесена каша с лешник и мед, пълнозърнест хляб с парче сирене.
• Обяд: пилешки пайети, печени в кисело мляко във фурната, салата от пресни зеленчуци с масло и оцет.
• Следобедна закуска: пюре извара, чаша пресни или замразени плодове.
• Вечеря: варено елда в печена гъбичка или лук, доматена салата с чесън и зехтин.
Пилешки котлети
Пилешка гърда се нарязва заедно с лук, подправя се със сол от кайма и подправки на вкус. Оформете малки котлети, поставени в тавичка. Чаша натурално кисело мляко разреждаме 1/4 супена лъжица. гореща вода, сол и изсипете котлетата. Кук в предварително загрята фурна за 200 минути.
Вторник
• Закуска: сирене за зърнени извара или настъргано, подправено с кисело мляко или заквасена сметана, мед. Яйце с варено пиле, пълнозърнест хляб.
• Обяд: Пилаф от пиле с добавка на кафяв ориз.
• Снек: пълнозърнест хляб с рикота.
• Вечеря: задушено говеждо месо с моркови, печени патладжани.
Свинско говеждо
Изрежете месото в тесни ленти. Морковите нарязани на ленти или филийки. Запържете парчетата месо за 1 ч. Л. масло, сол, черен пипер и капак. Промивайте за 10 минути. Добавете морковите, разбъркайте, налейте чаша вода и пригответе месото.
Среда
• Закуска: елда, варено яйце, зелен чай.
• Обяд: брюш с прясно зеле и заквасена сметана, парчета хляб Бородино, говежди пържола за двойка.
• Следобедна закуска: настъргано обезмаслено извара с плодове и заквасена сметана
• Вечеря: месо пълнени с месни тиквички, сьомга изпечена.
Пълнени тиквички
• Говеждо или пилешко филе чрез месомелачка с лук и чесън, сол, добавете пипер. Кори от тиквички, нарязани на пръстени, извадете ядрото. Бързо изпържете пръстените от тиквички от двете страни. Напълнете всеки пръстен с мляно месо, върнете се към същата тигана. Половин чаша заквасена сметана, разрежда се със същото количество вода, сол. Изсипете сосът от тиквички, накиснете с бавно кипене в продължение на 30 минути.
четвъртък
• Закуска: извара извара без брашно със заквасена сметана или кисело мляко, чаша зелен чай и един плод, от който да избирате.
• Обяд: картофено картофено пюре с кюфтета.
• Снек: оранжево или грейпфрут, ядки, зелен чай.
• Вечеря: варено говеждо месо с нарязани пресни зеленчуци под заквасена сметана или масло и лимонов сос.
Сирене без брашно
Избършете извара. Добавете яйцето в купата с извара, сол, разбъркайте. Умори ръцете си със сироп. Потопете и двете страни в брашно от овесени трици. Свийте в тиган от двете страни, покривайки всеки път с капак. Можете да поставите сиренето торта върху печката и печете във фурната.
петък
• Закуска: бисквити овесени ядки, сладка извара и зелен чай.
• Обяд: сос със заквасена сметана, котлет с варени зелени бобчета.
• Снек: смес от ядки и сушени плодове.
• Вечеря: пиле, печено във фурната с зеленчуци на скара.
Диетични бисквити овесена каша
Чаша овесена каша, изсипете 1/2 чаша кефир, оставете да престои 10 минути. Добавете пюрето от всеки плод: пюре от банани, настъргана ябълка и т.н. Добавете захар или подсладител по ваше желание. С малки ръце формирайте малки бисквитки и ги сложете върху лист за печене, покрит с хартия за печене. Поръсете със сусамени семена. Печете при 220 ° C, докато не готвите.
събота
• Закуска: оризова каша, ябълка, чай.
• Обяд: патладжани с мляно месо.
• Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко.
• Вечеря: зеленчукова яхния с пиле.
Месо "лодки" от патладжан
Патладжаните се разрязват, изберете средата с лъжица или нож, за да получите "лодки". Разбъркайте солта от патладжан, оставете да стои за 15 минути. включете фурната при 230 ° С. Пригответе мляно месо от всяко месо с лук и чесън. Патладжаните се изплакват с вода, изсушават се с мазнина с растително масло и се изпращат във фурната за 20 минути. Напълнете патладжана с месо, поставете го в съда, изсипете сметаната. Пригответе още 30 минути при температура 210 ° С.
неделя
• Закуска: омлет със сирене и домати, плодове или ядки.
• Обяд: варен ориз с мезел, салата с пресни зеленчуци.
• Снек: натурално кисело мляко с трици и мед.
• Вечеря: винегрет, риба, изпечена с лимон.
Печена риба
Пържола розова сьомга или сьомга със сол и черен пипер. Поставете лист за печене, покрит с фолио. Стискайте върху всяко парче риба една супена лъжица лимон, поставете два лимона на върха. Печете в предварително загрята фурна до 220 ° C до варене, 20-30 минути, в зависимост от дебелината на рибата.
Ако лягате късно и след вечерята, след известно време се чувствате гладни, яжте чаша кисело мляко или пиете кисело мляко. Тези продукти са идеални за диетата на правилното хранене, не претоварват червата и ще задоволят нуждата от въглехидрати - основната причина за нощните набези в хладилника.
