Как действат минералите и витамините в бананите? списък на

Селективните банани, а именно такива, които купуваме в магазините и пазарите, се различават от вкуса от диви растения. Обикновено за нас плодовете са сладки, съдържа в състава си много витамини, микро- и макро елементи и други хранителни вещества. Банан е не само сърдечно хранене. Той е мощен стимулант на енергия и активен антидепресант. Всички съдържали минерали и витамини в банани - основата на живота.

Витамини в банани

• аскорбинова киселина или витамин С. Преди всичко, аскорбиновата киселина е мощен антиоксидант (вещество, което неутрализира отрицателния оксидативен ефект). Това помага на тялото да устои на процесите на стареене и го овластява с способността да регенерира клетките и тъканите. Витамин С засилва имунитета, активира защитните сили за борба с инфекциите и вирусите, нормализира кръвния поток, почиства съдовете с холестеролни плаки. Максималната полза от киселина за здравето се дължи на факта, че плодовете се използват в естествената си форма, без да се готвят;

• Фолиева киселина - витамин В9. Този елемент нормализира невропсихологичното състояние. С липсата му може да се развие депресия, безсъние, немотивирано дразнене и агресия. B9 подобрява функционирането на сърцето и храносмилателните органи. Отговаря за функционирането на имунната система. Помага за бързото усвояване на витамини от група В. Редовното използване на бананите ще помогне да се балансира психо-емоционалното състояние и да се повиши настроението. Наличието на този витамин в бананите осигурява устойчивост на стрес;

• никотинова киселина (ВЗ). Увеличава енергията, активира вътрешните ресурси на тялото. Поддържа хормоналния фон, ако е необходимо, елиминира смущенията в хормоналната система. Никотинът има вазодилатиращ ефект, поради което се използва при лечението на хипертония и сърдечносъдови патологии;

• Пантотенова киселина (В5). Стимулира енергийните процеси, подобрява състоянието на епидермиса, предотвратява застаряването на органи и системи;

• мастноразтворим витамин А или ретинол. Елиминира неуспехите в процесите на метаболизма, укрепва здравето на лигавиците, косата, кожата. Той пречи на развитието на онкологични неоплазми. Ретинолът е полезен за костите, ставите и сърцето;

• Токоферол ацетат - витамин Е. Насърчава нормалното функциониране на ендокринната система. Възстановява репродуктивните функции при жените и мъжете. Укрепва капилярите и съдовете. Широко използвани в козметологията, като средство за подмладяване на кожата и косата. Защитните свойства на токоферола спомагат за поддържането на здравето на плода по време на бременност;

• филоквинон, известен още като витамин К. Уникален елемент, който може да се свърже и да премахне натрупаните токсини от тялото. Неофициално получи името "витамин на младостта и жизнеността". Филоквинонът е отговорен за кръвосъсирването и регулирането на количеството захар в него. Наличието на този витамин в бананите дава на жените симптоми на болезнена и обилна менструация, удобно състояние;

• Рибофлавин или водоразтворим витамин В2. Той нормализира метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. Защитава дихателната система от вируси и отрицателни въздействия върху околната среда;

• Тиамин - витамин В1. Той активира мозъчната активност, забавя стареенето на организма, насърчава оптималното развитие и растеж на детето, особено в пубертета;

• пиридокал или пиридоксин, той също е витамин В6. Поддържа функционалността на централната нервна система, бори се срещу лошия холестерол, подобрява паметта, стимулира мозъка. Благодарение на този витамин в банани, раздразнителността намалява;

• Холин или витамин В4. В противен случай се нарича чернодробен витамин. Изпълнява ролята на хепатопротектор. Необходимо е непрекъснато действие на черния дроб и жлъчния мехур. Има регенериращо свойство, понижава холестерола.

Количеството витамини в банана на 100 грама продукт

B1 0,03 mg

В2 0,07 мг

B3 0,7 mg

В4 10 мг

В5 0,4 мг

V6 0,4 mg

В9 18 мг

S 9 mg

Е 0,1 мг

А 15 mg

Минерални съставки на плодове

В допълнение към витамините, бананът съдържа минерални вещества, които влизат в така наречената "първа група". Това са минералите, без които нормалното функциониране на тялото става невъзможно.

• Калций. Отговорни за здравето на костната система: предотвратяване на остеопороза, артроза. Поддържа нормалното състояние на зъбите, косата и ноктите. Участва в процеса на съсирване на кръвта. Това е естествен антихистамин;

• Калий. Регулира сърдечния ритъм и проводимостта на нервните импулси. Бананът се съхранява в големи количества;

• Магнезий. Той участва активно в протеиновия синтез, хормоналното производство, поддържането на имунитета. Подпомага правилната функционалност на сърцето и кръвоносните съдове;

• Натрий. Помага на клетките на тялото да се актуализират, нормализира изхода на солта. В сътрудничество с калий стабилизира налягането. Поддържа водния баланс;

• Манган. Това е изключително важно за хемопоезата и тъканното дишане. Активира метаболизма на въглехидратите. Осигурява невро-психологическо равновесие;

• Желязо. Необходимо е за функционирането на имунната система, развитието и растежа на клетките. Предоставя хранене на клетките, защото е основният компонент на хемоглобина. Предотвратява появата и развитието на анемия;

• цинк. Създава здравословен хормонален фон, особено при мъжете. Липсата на цинк може да причини еректилна дисфункция, нарушение на репродуктивната система (безплодие). Помага на тялото да синтезира ДНК;

• фосфор. Полезно за активната мозъчна активност, растежа на костите. Той е един от активаторите на енергийните резерви на тялото;

• йод. Това е незаменим компонент в работата на щитовидната жлеза за производството на нейните хормони в достатъчни количества. Участва във формирането на физическо и психическо здраве. Тони и поддържа имунната система.

Енергийни характеристики на хранителни вещества, минерали и витамини в банани

Бананите могат да се наричат ​​естествена естествена енергия. Екзотичните плодове са способни да мобилизират енергийните ресурси на организма, който е в депресирано и уморено състояние. И също така, за възстановяване на силата след тежко физическо натоварване.

С цялата комбинация от полезни компоненти бананът е висококалоричен продукт. За 100 грама плодове е около 88-98 килокалории.

Хранителни вещества на 100 гр. се разпределят, както следва:

• мазнини - около 0,4 гр.;

• протеини - около 1 g;

• въглехидрати - от 23 до 26 грама.

Калорийното съдържание на банани се определя от високото съдържание на захар - около 15 g. на 100 гр. продукта и наличието на нишесте. Диетата е 2,5 грама на 100 грама.

Бананът напълно се нуждае от холестерол.

Когато не се препоръчва да ядете плодове

Въпреки всички минерали и витамини в бананите, съществуват редица противопоказания за употребата му. На първо място, това са хронични заболявания:

• тромбофлебит и разширени вени;

• повишено образуване на газ;

• нестабилна работа на стомашно-чревния тракт (по-специално болезнено храносмилане на храната - диспепсия);

• захарен диабет;

• затлъстяване.

Не злоупотребявайте с тези плодове за хората, които се грижат за фигурата, за да избегнете натрупването на тегло. С повишено внимание е необходимо да се третира банана при наличие на хипотония.

Тъй като количеството контраиндикации за консумация е малко, а стойността на витамини-минералите е значителна, бананите заемат заслужено място в здравословното хранене.

Share:
Comments