Как да отслабнете за една седмица - общи принципи
В сърцевината на всички възможни начини да отслабнете е същата формула. Трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото можете да похарчите. Това е основата за здравословна загуба на тегло, независимо от целите, които са зададени: сложна загуба на тегло от 15-20 килограма или просто лека корекция на фигурата. Ако искате значително да отслабнете за една седмица, трябва да имате предвид, че резултатът от тази загуба на тегло няма да продължи дълго. Ето защо, губят тегло правилно, ефективно и задълбочено. За да направите това, просто трябва да се придържате към някои елементарни съвети. На първо място, трябва да ограничите или премахнете консумацията на мазни храни. Месото и зеленчуците се предпочитат да готвят и да се задушат, а не да се запържват. Майонезата като превръзка е най-добре заменена с нискомаслена заквасена сметана. Картофи, зърнени храни и тестени изделия ядат сутрин и вечер е по-добре да се даде предимство на нискомаслено кисело мляко и морски дарове, зеленчуци. Месото бързо се асимилира със зеленчукови ястия. Вместо сладки, можете да ядете банани, портокали или други плодове и плодове. Можете също така да пиете червено сухо вино с парче горчив шоколад (от 80% какао). Освен това е необходимо да се пие много вода. Не преяждайте през нощта, и най-важното - е необходимо да се поддържа физическа активност. Ако искате да се освободите от излишните килограми за добро, вземете навик тези прости правила. В допълнение към тези правила има много диети, които подробно описват как да отслабнете за една седмица. Тяхното спазване ще даде желания резултат за кратко време. Хранителните специалисти казват, че правилно подбрана и здравословна диета е диета, която човек може да наблюдава непрекъснато. Но представените варианти са бързи диети и само този кратък период на тяхното използване ще донесе резултата без да навреди на здравето. Следователно, няма смисъл да се използва монотонно меню за дълго време.Как да отслабнете за една седмица - списък с най-добрите диети
Диета 1: Цветната диетаЦветната диета е една от най-простите диети. Благодарение на него можете да се отървете от 2-3 излишни килограма. През седмицата се препоръчва да ядете нискокалорични храни, като ги разделяте по цветове. Вместо дни от седмицата ще бъде бяло, жълто, лилаво, оранжево, зелено, червено, и безцветни дни. В последния безцветен ден се допуска само да се пие вода. Приблизителен диета за една седмица: Бял ден: без мазнини, извара, картофи, мляко и кисело мляко, зеле, пиле grudka.Zhelty ден: мед, яйчен жълтък, портокали, моркови, kukuruza.Krasny ден: постно говеждо месо, грейпфрут, френско грозде, пипер, червен ryba.Fioletovy ден: касис, baklazhany.Zeleny ден: краставици, тикви, кивито, маруля, грах, пресни zelen.Oranzhevy ден: почти всички същите нехранителни продукти, разрешени в жълтата деня. Трябва да се помни, че отслабване за кратко време, съществува риск от бързото му натрупване. По време на загуба на тегло, тялото изпитва стрес, така че след възстановяване на храната, тя започва да отлага доставките. Следователно, е много по-правилно да започнете да ядете правилно, наднорменото тегло ще върви бавно, но със сигурност. Диета 2: Суповая диетаСупата има явни предимства: тя не ограничава количеството храна, което означава, че не ви кара да се чувствате гладни. Комбинацията от топлина и течност ще се затопли в студа. Рецепта за специална супа за отслабване Състав: лук - 6 бр; зеле - 1 глава; домати - 2-3 броя; Зелените зеленчуци - 1 куп; зелен пипер - 2 бр. Метод: Измийте и нарязайте зеленчуци. Готвене във вода, след като се вари, добавете джинджифил, черен пипер, дафинов лист. За сезон на супа се препоръчва капка зехтин за по-добро храносмилане. Седмична диета: първите два дни трябва да ядете само супа. На третия ден трябва да добавите зелени зеленчуци към менюто (с изключение на боб, грах). На четвъртия ден всички плодове и зеленчуци (с изключение на банани и картофи) се въвеждат в диетата. На петия ден можете да пиете чаша нискомаслено мляко. На шестия ден можете да ядете варено говеждо и зеленчукова салата. В последния ден е необходимо да се въведе в диетата варен кафяв ориз, зеленчуци и чаша сок от грейпфрут. Успехът на диетата до голяма степен зависи от отказа на хляб, сода, кифла и алкохол.Диета 3: Щастлива диетаСпоред правилата на тази диета основата на храненето е да избирате само храни, които са богати на серотонин - хормон на щастието. А също и продукти, съдържащи триптофан, селен и фолиева киселина, витамини Е и В. В допълнение, дори и черен шоколад е разрешен. Продуктите "антидепресант" включват: месо (слаб червен и говежди черен дроб); морски дарове; риба (сардини, скумрия, пъстърва, риба тон, сьомга); млечни и кисели млечни продукти; птица (пуйка, пиле); зеленчуци (особено салата, спанак, моркови, домати, зеле, зелен лук, целина, сладки пиперки, грах, броколи, магданоз); плодове (особено нектарини, ананаси, праскови, киви и цитрусови плодове); горски плодове (френско грозде, малини, боровинки, ягоди и други); яйца; кафяв ориз; зърна; сушени плодове и ядки; хляб (от пълнозърнесто брашно); черен горчив шоколад. Примерно меню (за един ден) Първа закуска: сандвич - хляб и сирене. Хляб продукти са по-добре да избирате от пълнозърнест, и сиренето е трудно, украсете с листа от маруля. Плюс меко варено яйце, парче шоколад (около 30 грама) и зелен чай. Втора закуска: подгответе плодова салата с кисело мляко. Поръсете с настъргани ядки. Кръг: пуйка или пиле със зеленчуци (задушени); банани; салата от брънза, български пипер и домати, обработени със зехтин, цвят: бонбон и билков чай Вечеря: салата (от боб и аспержи); риба (пъстърва или сьомга), печена със сирене; горещ шоколад Преди да си легнете: Извадете билките, подправете с чаена лъжичка мед. Често под влияние на стрес, апетитът се увеличава и в резултат на това се увеличава теглото, което влошава ситуацията и може да доведе до стабилен спад на настроението. Според диетолозите такава "щастлива" диета не само ще ви помогне да отслабнете, а просто да се насладите на живота. Отдавна е определена редица продукти, които помагат да се подобри настроението, да се премахне раздразнителност, да не се допусне изблици на гняв. Това са продукти, съдържащи триптофан, което подобрява настроението. Тази храна трябва да се консумира ежедневно, поне 350 грама.Диета 4: Диетата на рибитеПоради високото съдържание на протеини и малко количество мазнини и калории, рибата винаги е била считана за прекрасен диетичен продукт. Той е богат на полезни омега-3 мастни киселини, които засягат различни телесни системи и са способни да предотвратяват васкуларни и сърдечни заболявания. Рибата е отличен източник на калций, който укрепва зъбите и костите. Той прави косата и кожата по-здрави и красиви, помага за намаляване на теглото. Ето защо диетата на рибите е много популярна. Тя позволява една седмица да хвърли 3-5 кг. Асортиментът от риби при спазване на тази диета трябва да бъде много разнообразен. За предпочитане е да изберете прясна или замразена риба, понякога тя може да бъде консервирана. Най-нискокалоричните сортове риба са сайда, щука, треска, риба тон. Сьомгата и пъстървата са доста мастни, но те могат да бъдат включени в диетата в случай на правилна подготовка. Не забравяйте, че скара или печена риба е много по-полезна от пържени или консервирани. Можете да подготвите много полезни и вкусни ястия от риба, но трябва да помните, че диетата е ограничение. Удобства menyuNa риба може да бъде приготвена закуска сандвич със зеленчуци и риба тон, но не е необходимо да се добави майонеза или друг сос мастна, по-добре го напълни със смес от масло (зехтин) и лимонов сок. За обяд, напълно подходящ за няколко рибни торти и гарнитура от зеленчуци (зеле, чушки, спанак, броколи, тиквички, зелен фасул). Оставете го с нискомаслено кисело мляко или лимонов сок. Едно добро ястие за рибата е оризът. Понякога е разрешено да яде консервирана риба в собствения си сок. От него можете да си направите салата, добавете пресен време ovoschey.Vo риба спазване диета е позволено да ядат яйца (не повече от един на ден), мляко и млечни продукти (нискомаслени), разнообразие от плодове (с изключение на банани и грозде) .Ezhednevno трябва да се пие около два литра течности , Можете да пиете вода или зелен чай. Солните ястия не се препоръчват, но използването на подправки (лук, черен пипер, чесън, подправки, лимон), напротив, е добре дошъл.Как да отслабнете за една седмица - полезни съвети
В допълнение към придържането към всяка диета, за да отслабнете за една седмица, трябва да вземете предвид няколко съвета. Необходимо е да се занимавате с тренировки за тренировки най-малко три пъти седмично в продължение на 30 минути на ден, като използвате симулатори и гира. Това са мощни натоварвания, които поддържат тонуса на мускулите и кожата, а мазнините се превръщат в мускули, които горят големи количества калории. Необходимо е да слушате реакциите на тялото. Метаболизмът на всички е индивидуален, поради което реагира по различен начин на специфичните методи за отслабване. При неразположение, трябва да преминете към по-малко тежък режим. В същото време избягвайте тежката храна за храносмилане. Много е важно да се гарантира пълен сън. Неговият дефицит засяга хормоналния баланс по негативен начин: отлагането на мазнините се усилва, появява се емоционален глад, което усложнява процеса на отслабване. Необходимо е да се организира поне седемчасов сън през нощта, защото дневният сън е просто допълнение. В допълнение, се препоръчва да се откажете от алкохола, тя дехидратира организма и забавя загубата на тегло.Коментари
Настя 11/24/2016 Здравейте всички! През целия си живот съм бил дебел, за да се срамувам. До 25 години нямах нито един човек! Те просто ме накараха да се смея. Животът беше непоносим. Нямах приятелки, защото дори и да ходя с тях, се срамувах - всички са толкова красиви, момчетата ги опознават, но те просто се смеят на мен. Не само при мисълта за самоубийство (((Но имаше Какво всички диети poprobyvala колко таблетки - .. Не е имало ефект, след като в града форум жената споделената че smogda губят около 12 кг при използване на лициум реших да търсите в интернет за това. за плодове такива. разбрах, че много от тях са загубили тегло. реших да пробвам. в началото на рецепцията, теглото ми е 97 кг. за първата седмица загубих 9 кг !!!! моето щастие не знаеше граници, защото не всички диети не съм спазват За 2 и 3 седмици останаха още 13 кг! Взех плодовете за около 6 седмици. НЛП момичета, не очаквах, честно! Ако не друго, аз поръчах този http://gojijagoji.ru официалния сайт Вадим 11/16/2016 За отслабване е по-добре да изберете анаеробни тренировки с товар върху съдовете. Повече тук http://fredom.ru/index.php?newsid=238 Ирина 11/13/2016 Много се чудят: възможно ли е да загубите 10 килограма на седмица и как? Да, възможно е, но как да го направите, ще научите, като прочетете тази статия, в която са събрани колекции от диети, които ще ви помогнат да отслабнете бързо в рамките на една седмица. http://xydeemzanedely.blogspot.ru Marinulka 11/02/2016 Когато загубих тегло, затова помогнах само на кефирната диета, за 8 дни станах 7 килограма по-малко, затова http://edge.by/faq/quest8.html, въпреки че бях измъчван, че няма да яде) Олга 07.01.2016 При загуба на тегло основното правилно хранене. Тук http://cook-room.net/ намери много полезни рецепти. Самата истина все още не е подготвена, но аз отивам.