За да отслабнете бързо, трябва да намалите броя на консумираните калории. Той е на този принцип и се основава на течна диета, която включва използването на два продукта - вода и течна храна. Благодарение на такова хранене не само можете да отслабнете и да почистите тялото, но и да свикнете да ядете храна на малки порции, което в бъдеще ще бъде ключът към поддържането на желаното тегло.
съдържание
- Каква е тази диета?
- 5 правила за хранене
- Начална фаза - прием на диети
- Основната фаза на загуба на тегло
- Последният етап е начинът да излезете от диетата
- резултати
- Противопоказания
Каква е тази диета?
Течната диета се състои от три етапа:
1 Подготвителната, Издържа три дни, през които тялото ще се подготви за предстоящата диета. Поради тази адаптация, рискът от разпадане ще бъде значително намален.
2 Основното, Това е 14 дни, на които основната фаза на загуба на тегло пада. През този период се разрешава само течна храна, а най-дебелата в консистенцията, която може да бъде на масата, е кефирът.
В рамките на 14 дни стомаха постепенно ще намалее, така че в бъдеще ще ядете достатъчно малко количество храна. В допълнение, благодарение на това други органи на тялото ще работят по-интензивно.
3 Финалът, Това е изход от диетата, която отнема 4 дни. Поради постепенното завръщане към нормалната диета, можете да избегнете не само връщането на изхабените килограми, но и прекъсването на работата на стомаха и червата.
Така че течната диета е стъпка по стъпка загуба на тегло и на всеки етап е необходимо да се придържате към отделно разработено меню.
5 правила за хранене
Преди да отидете на диета трябва да се вземат под внимание следните правила:
- От диетата си е необходимо да се изключат такива "течности": алкохол, сокове за магазини, газирани напитки, грис, желе, мед. Под забраната са също сол, заквасена сметана, сладък желе, сметана, майонеза и кетчуп.
- Приоритет в рационе отдается таким напиткам, как: молоко и кефир малой жирности (1%), компоты из ягод и сухофруктов без сахара, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, которые требуется разбавлять водой в соотношении 3 к 1 Из плодов предпочтение стоит отдать яблокам, груше и апельсину, а из овощей – помидорам, морковке и сельдерею.
- От течните храни се предпочитат: пилешки бульон, течен овес и каша от елда, пюре от плодове и зеленчуци, нискомаслено извара, разредено с мляко или кефир. Всички ястия трябва да имат течна консистенция. При готвене не можете нито сол, нито захар.
- През деня пийте до 3,5 литра течност. Ако водата и чаят могат да се пият между храненията без ограничения, тогава се налага ограничение за кафе - не повече от 2 чаши на ден.
- Ако основният стадий на хранене бъде прекъснат, все още трябва да го изведете компетентно, т.е. да завършите финалната фаза. Струва си да се отбележи, че основната сцена трябва да бъде прекъсната, ако има постоянна замаяност и тежко гадене. Това също трябва да се направи, ако има случаи на загуба на съзнание.
Течната диета е натоварване на тялото, така че диетолозите препоръчват да се прибегне до загуба на тегло не повече от веднъж на 3 месеца.
Начална фаза - прием на диети
Приготвянето на тялото в главното меню ще се изисква при спазване на тридневна диета, чиято схема е следната:
- Денят започва със закуска, която ще се проведе в 8:00 часа.
- В 10:15 часа трябва да организирате втора закуска.
- Обядът е основното ястие, което се провежда в 13 ч.
- В 16:00 има лека закуска.
- Финалът основной прием пищи – это ужин, который проводится в 19:00.
- Преди лягане се провежда последната закуска.
Важно е: в един момент трябва да консумирате 200-250 ml течност!
Пример за менюто за всеки ден е представен по-долу:
Ден 1
- Сутрин, готвайте кашкавал на мляко.
- На втората закуска да пиеш кефир.
- Следобед готвя зеленчукова супа и варете 200 г говеждо месо. Можете да сервирате с 1 хляб.
- За следобедна закуска яжте ябълка.
- Вечер изсипете зеленчуците.
- Преди да си легнете, пийте кефир.
Ден 2
- Сутрин сервирайте зеленчуци, приготвени за няколко.
- В 10:15 пийте млякото.
- За обяд сервирайте овесена каша от елда по водата, 100 г варено говеждо месо със зеленчуци.
- Като лека закуска можете да ядете 10 ядки от кашу.
- За вечеря готвене с картофено пюре и мляко.
- През нощта пийте кефир.
Ден 3
- Сутрин сервирайте картофено пюре във водата.
- Като първа "закуска" е чаша чай от лайка.
- Следобед, изстискайте 200 грама моркови на фин ренде, напълнете с 1 супена лъжица мед.
- За средно сутрешна закуска пийте кефир.
- За вечеря повторете първото хранене.
- През нощта пийте кефир.
Само след 3-дневно обучение може да започне основната фаза на отслабване.
Основната фаза на загуба на тегло
Основното этап проводится в 2 недели, при этом каждый день необходимо соблюдать единый принцип питания – через каждый час подавать по 200-250 мл жидкости, причем пропуски являются крайне нежелательными!
Въз основа на този принцип менюто за всеки ден е както следва:
- Първата закуска се сервира в 8:00 часа. Овесена бульон се сервира, 0,5 литра овес се изсипва в 1 литър вода, поставя се на средна температура и се отстранява след 30 минути. Бульонът е филтриран и пиян.
- Втората закуска се сервира в 9:00 часа. Сервира се зеленчуков бульон.
- В 10:00 сурова гореща вода се пие.
- В 11:00 часа се приготвя сок, за предпочитане от ябълка, круша или оранжево. Не забравяйте, че сокът се разрежда с вода, както следва: 3/4 стъкло е сок и 1/4 вода.
- На 12:00 мляко се консумира 1%.
- В 13:00 сурова топла вода се пие.
- В 14:00 часа се дава отвара, което по Ваша преценка може да бъде направено от плодове, плодове или сушени плодове.
- Обядът е подреден в 15:00 часа. Ще трябва да направите пилешки бульон. За тази цел се измиват 400-500 г месо, излива се 2 литра вода, довежда се до кипене, след това се отстранява от повърхността на пяната и остава на бавен огън за 1 час. Ако желаете, в бульона след варене можете да добавите нарязани зеленчуци и нарязани моркови. Бульонът се филтрира и захранва.
- В 16:00 ч. Се изпива топла вода.
- В 17:00 се повтаря предишното приемане.
- В 18:00 часа се приготвя плодов или зеленчуков сок.
- Вечерята е в 19:00 часа. Сервира се зеленчуков бульон.
- В 20:00 сурова топла вода се пие.
- Крайната рецепция е в 21:00 часа. кефирът е пиян.
В следващото видео ще намерите правилните съвети за приготвяне на зеленчуков бульон, който се сервира няколко пъти на ден:
След първите два дни на такова хранене човек може да свикне с твърда диета, а на петия ден след всяко хранене вече ще има чувство за ситост.
Основното этап нельзя выдерживаться дольше 14 дней, иначе можно причинить вред здоровью. Продление разрешается только в одном случае – внесения определенных правок в меню. Так, перед заключительным приемом в 21:00 потребуется провести еще один прием – съесть овощной салат, отварной рис, курагу с рублеными грецкими орехами.
Последният етап е начинът да излезете от диетата
След основната фаза не можете веднага да включите в диетата си печене, сладкиши, мазни и пържени храни. Ще е необходимо да консолидирате резултата и да подготвите тялото си за пълноценна диета. За да направите това, 4-дневен изход от диетата:
Ден 1
- За закуска сервирайте задушено зеле с чаша кефир.
- За втората закуска, варете морковите и преминете през малка ренде и също подгответе портокалов сок.
- Следобед пийте чаша сок от ягодоплодни и ядете картофено пюре.
- Имате лека закуска със зеленчукова супа, пийте билков отвар.
- На вечеря сервирайте тиквено пюре и пийте кефир.
Ден 2
- За закуска, изсипете зеленчуците, сервирайте със салата и чаша кефир.
- Като лека закуска, пийте 1% кисело мляко.
- Следобед се приготвя рагут със зеленчуци и цитрусов сок.
- Като лека закуска е подходяща салата от плодове и мъст, приготвена от боровинки или ягоди.
- За вечеря яжте салата от цвекло, моркови, зелен лук и зелени. Позволява се да се пие чай.
Ден 3
- На сутринта гответе овесена каша от елда или пшеница в мляко, сервирайте със зеленчуков бульон.
- Като лека закуска сервирайте зеленчукова салата и изпийте компот от кайсията.
- За обяд, готвя супа от гъби крем, пийте мляко.
- Захапете се с пилешка супа.
- За вечеря подгответе салата от моркови или цвекло, рагут със зеленчуци и чаша червена риза.
Ден 4
- За закуска се приготвя каша овесена каша със сушени кайсии, сушени сини сливи и стафиди, както и с горски плодове.
- Закупете картофено пюре от ябълка и изпийте компот.
- Следобед, варете парче риба, каша и сервирайте с 1 хляб.
- Като лека закуска сервирайте коктейл от плодове.
- За вечеря яде пилешка супа, зеленчукова салата.
резултати
На основната фаза започва рязък спад на теглото - тялото получава голямо количество течност, което активира синтеза на протеини, отговорни за изгарянето на мазнините. Така че всеки ден може да загубите 500-700 грама диета. Като цяло броят на изгубените килограми зависи от първоначалното тегло - колкото е по-високо, толкова повече можете да загубите.
Средно течната диета може да загуби 7-10 кг, но с голямо наднормено тегло - до 15 кг.
В допълнение към намаляването на теглото, след диета, следните положителни точки могат да бъдат отбелязани като бонус:
- лицето става все по-изразително - ще има ясни очертания, подуване ще изчезне от клепачите и бузите;
- подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите, които ще допринесат за прясно изцедени сокове, мляко, кефир и бульони;
- цялото тяло ще се чувства леко, нормално функциониране на стомашно-чревния тракт.
Ако спазвате правилата за здравословно хранене след загуба на тегло, използвайте около 2000-2200 калории на ден, загубените килограми няма да се върнат.
Противопоказания
Течната диета е строг метод за отслабване, така че преди да следвате правилата си, струва си да проверите всички противопоказания. Така че, трябва да бъде изоставен, ако има:
- заболявания на пикочно-половата система;
- неизправности в храносмилателната система;
- захарен диабет от всякакъв вид;
- всички възпалителни процеси в тялото.
Освен това диетата е забранена за жени, които носят бебе или кърмят.
Ако няма противопоказания, след консултация с диетолог можете да вземете течна диета. Основните ястия в менюто ви ще бъдат сокове, картофено пюре, коктейли и бульони. Те лесно се смилат, насищат тялото с полезни вещества и нормализират работата на храносмилателния тракт. В допълнение към намаляването на теглото, диетата също ще помогне да се очисти тялото и да се привикне към отделно хранене.
