Днес, диетите, базирани на частично хранене, се използват за отслабване много популярни. Сред тях е и диетата "Пет супени лъжици". Какви са неговите характеристики и какви резултати ще донесе, ще разберем по-нататък.
съдържание
- Как действа диетата?
- Забранени продукти
- Продукти, разрешени
- Как да се измери количеството храна?
- Как да облекчим началото на диета
- Примерно меню за седмицата
- Отзиви от тези, които губят тегло: резултатите
- Полезно видео за диета от 5 супени лъжици
Как действа диетата?
Популярната диета "Пет супени лъжици" се основава на отдавна известния принцип на частичното хранене: храната се приема на доста малки порции, но редовно и често. Научете повече за частичното хранене в тази статия.
На всеки 3 часа последва ново хранене. През това време човек няма време да гладува, докато обемът на стомаха намалява и приема нормален физиологичен размер. С "нормален размер", според лекарите, се има предвид обем от 150-200 грама - размера на човешки юмрук или пет супени лъжици.
В обикновения живот хората ядат много повече. В резултат на това хранене стените на стомаха се простират до размера на чантата за хранителни стоки, а усещането за насищане не идва, докато този раница не се напълни. Някои хора намаляват размера на стомаха по различни хирургически методи.
Ако имате по-малко тежък случай, който изисква сериозна медицинска намеса, тогава диета "5 супени лъжици" е точно от това, от което се нуждаете. С нейната помощ, обемът на стомаха всъщност ще намалее, вие ще бъдете по-малко, което означава, че ще отслабнете.
Забранени продукти
За да ви помогне не само бързо да отслабнете, но и да получите по-добре, трябва да изключите строго следните храни:
- Всички видове сладки и газирани напитки;
- Пикантни храни - сосове, маринати;
- Солени ястия;
- Пържени, особено дълбоко пържени;
- Бързо хранене;
Продукти, разрешени
Както при всяко хранене на здравословно хранене, препоръчително е да се използват полезни храни в храната:
- Варено месо - говеждо месо, свинско месо;
- Филе от пиле, пуйка;
- Яйца варени, бъркани яйца;
- Морска риба, морски дарове;
- Пресни, сушени гъби (но не осолени и кисели);
- Млечни продукти - извара, сирене, кефир, кисело мляко;
- Билкови чайове;
- Кофе без сахара;
- Растителни масла с добро качество - маслини, слънчоглед. Кремообразен е по-добре да се замени с разтопено, това е по-полезно.
Как да се измери количеството храна?
5 супени лъжици, разбира се, е конвенционално име. Кухненските лъжици са различни и на 150 и 180 ml, това не е въпросът. Трудна храна с лъжици също е трудно да се измери. Скалата може да помогне. Но те не са винаги под ръка, така че е по-добре да свикнете с измерването на всичко "по око". В допълнение, пет супени лъжици - това е обемът на стъкло с разнообразно стъкло (преди това в съветските столове), можете да се съсредоточите върху този обем. Първо, претеглете го по-добре и след като сте свикнали, везните вече няма да са необходими.
Как да облекчим началото на диета
Ако сте свикнали с много яде храна и утре изведнъж сте намалили обема три пъти, нищо друго освен зловещ прилив на глад, няма да получите. Ето защо лекарите препоръчват 10 минути преди хранене да пият чаша чиста вода. Вода, запълване на стомаха, като резултат, обем на порция от 150 или 200 грама не изглежда толкова нещастен. Ще има намаляване на обичайната порция, но не на обема на стомаха, което ви е нужно в началото. Така че след няколко дни ще намалите количеството порции.
В следващите дни намалете количеството вода, която пиете (пиян директно преди хранене). Това означава, че намаляването на обема на стомаха ще започне, което е необходимо за резултата. Ако въведете диетата гладко, няма да има стрес за тялото и психиката. Водата трябва да продължи да пие, но в рамките на един час преди или след хранене. Водата помага за очистването на клетките и съответно за отслабване. Един ден трябва да пиете 1,5-2 литра вода.
Примерно меню за седмицата
Не забравяйте и обема от 150-200 г - 5 супени лъжици, а също така, че пиенето е разрешено поне половин час след хранене.
понеделник
- 7.00 - омлет от две яйца, кафе без захар с мляко;
- 10.00 - един от плодовете - една круша или една ябълка;
- 13.00 - парче пилешко филе или купа от борш със заквасена сметана;
- 16.00 - сандвич със сирене;
- 19.00 - задушено от задушени зеленчуци;
- 21.00 - кисело мляко.
Вторник
- 7.00 - чаена лъжичка пурини с разтопено масло и плодове, чай мелиса;
- 10.00 - чаша мляко или кефир;
- 13.00 - риба, приготвена за двойка със зеленчукова гарнитура;
- 16.00 - извара с плодове;
- 19.00 - салата, говеждо месо;
- 21.00 – йогурт.
Среда
- 7.00 - каша от елда, варена на мляко;
- 10.00 - хляб с ябълков сос;
- 13.00 - моркови и картофено пюре, парче варено говеждо;
- 16.00 - желе от плодове;
- 19.00 - салата от цвекло с ябълки, подправена със заквасена сметана;
- 21.00 - ябълка.
четвъртък
- 7.00 - тиква, печена с каша от просо и стафиди;
- 10.00 - глазури от кефир с добавка на ядки;
- 13.00 - шампанско, печено със сирене;
- 16.00 - сладолед за банани;
- 19.00 - Пилаф със зеленчуци, чай с мента;
- 21.00 - безплатно.
петък
- 7.00-макарони със сирене;
- 10.00 – банан – 1 штука;
- 13.00 - пипер пълнени със зеленчуци, доматен сок;
- 16.00 - парче сирене, компот;
- 19.00 - пилешки черен дроб, зеленчукова салата;
- 21.00 – йогурт;
събота
- 7.00 - просо месо, чай от задуша;
- 10.00 - плодова салата;
- 13.00 - гъбна супа с гъби;
- 16.00 - сладък мюсли бар;
- 19.00 - бобови бонбони със зеленчуков сос;
- 21.00 - плодове - круша, ябълка, праскова.
неделя
- 7.00 - печени ябълки с овесена каша;
- 10.00 - салата от ябълки, мандарини, моркови и ядки;
- 13.00 - доматена супа с ориз;
- 16.00 - сандвич с пиле;
- 19.00 - боб, изпечен в саксия, със заквасена сметана;
- 21.00 - варено яйце.
Това е само приблизително меню. Въз основа на това можете да измислите много вкусни и здравословни ястия. Диета "Пет супени лъжици" е възможно и с храна в кафенето и трапезарията. Знаейки колко храна можете да си позволите, можете да изберете храна, без да се страхувате да станете по-добре.
Веднъж или два пъти седмично е възможно нарушение на диетата под формата на любимо лечение или сладък десерт. Основното нещо е да не се счупи, така че обемът на "забранената храна" да е бил в рамките на 5 супени лъжици.
Отзиви от тези, които губят тегло: резултатите
За тази диета повечето от ревютата са положителни, включително лекарите. Отрицателна само от онези, които наистина са доста непоносими да ядат. Но те не трябва да бъдат взети например. По принцип всеки отбелязва намаление на теглото от 3 кг на седмица до 15 кг на месец. Не е излишно да се добавя физически стрес, така че не само обемът на стомаха намалява, но пресата става по-силна.
Татяна, на 32 години
След раждането спечелих повече паунда. Претеглени са 75 кг (преди доставка 63). Реши да опита диета от 5 супени лъжици. Отначало това беше просто непоносимо трудно. Както се оказа, аз ядох почти 4 пъти повече от 150 грама наведнъж. Но аз го направих! За първата седмица отнемаха 3 килограма, а след това още 7 месеца. Някъде за две седмици свикнах с такъв обем храна, сега е нормално. Можете да ядете по този начин целия си живот.
Светлана, на 29 години
Страхотна диета! Въпреки че теглото си отива достатъчно бавно, но не се връща. Трябваше да хвърлям 6 кг. Оказа се, но само за два месеца. Разбира се, не бързо, но в крайна сметка бързо падна теглото бързо и се върна. Ето защо, основното нещо да свикне с такава система - след 3 часа за 5 супени лъжици. Но много неща, които можете да ядете, които в други диети е забранено.
Катерина, 41 год
Когато бях на 40 години, започнах да печеля бавно. Лекувам диети предпазливо, но реших да опитам тази диета. Стигнах до заключението, че това е просто начин на живот - има по-малко! Поради това е лесно и резултатът се радва. Теглото намалява, но не рязко.
Противопоказания и ограничения
Трябва да се отбележи, че въпреки че се твърди, че тази диета е полезна за всички, все още има някои категории хора, които може да не препоръчват тази диета.
- бременни и кърмещи майки;
- Хората с хронични заболявания трябва винаги да се консултират с лекаря си. В някои случаи ограничаването на храната може да бъде полезно за здравето, а в други - точно обратното.
Също така не може да се каже, че всичко е възможно. Теоретично да, но ако просто намалите количеството порции, намаляването на теглото ще продължи много бавно. Ето защо има продукти, които е по-добре да се изключат от диетата им.
Полезно видео за диета от 5 супени лъжици
В следващия видеоклип експертът ще ви каже кой е най-заинтересован от тази диета, а също така ще говорим за неговите принципи, ограничения и резултати:
В следващия видеоклип, момичето ще говори за правилата на диетата, които трябва да се спазват за намаляване на теглото:
Тази диета ви позволява да отслабнете, като намалите храната, която ядете. Ако не само намалите количеството храна, но и промените диетата, за по-здравословна диета, не само можете да изградите, но и да укрепите здравето си. Съответно, няма странични ефекти, като загуба на коса и крехки нокти. Опитайте, може би, това е вашият път към здравето и хармонията.
