Как да отслабнете с 7 кг седмично у дома

1 Как да отслабнете с 7 кг на седмица?
- 1.1 Няма диети и таблетки
- 1.2 Няма вреди за здравето
- 1.3 Седмична програма за упражнения
- 1.4 Отслабване за деца
2 Диета за отслабване за седмица от 7 кг
- 2.1 Основи на правилното хранене
- 2.2 Меню за всеки ден

Загубайте 7 килограма в продължение на 7 дни - мечта за всяко лице с наднормено тегло. Бързата загуба на тегло у дома е по-изключителен случай, когато остават само няколко дни преди сватбата или среща със стария приятел, и няма време за правилно хранене.

Помощта може да бъде опция, като протеинова диета за една седмица, където резултатите достигат до 6 кг. Предварително е желателно да почистите тялото. Подходящи за тази цел са принципите на безгръбначна диета преди колоноскопия.

Интересно е да знаете:

Мога ли да отслабна без спорт и диети?
Как да готвя цвеклото за отслабване?
Колко бързо да отслабнете с 5 кг седмично народни средства
Елда диета за 3 дни
Начини за отслабване след 2 месеца
Как да отслабнете на лицето - упражнения, хранене, масаж и маски

Как в седмицата да отслабнете с 7 кг?

Загубийте 7 килограма на седмица у дома - това е напълно възможно (дори по-реално - да отслабнете бързо вкъщи при 5 кг). Основното условие за загуба на тегло е спазването на всички правила за диета и постоянна физическа активност. Необходимо е да започнете процеса на отслабване с правилния подход. Не е нужно да гладувате.

Правилното хранене на диета и пълна диета е обещание за хармония и здраве! Добре избрано меню, използването на голямо количество чиста вода и спорт - всичко, което е необходимо, за да се облекчи мразените 7 кг.

Не всички хора, които работят усилено, за да отслабнат, вярват в зашеметяващия резултат от диетата. Това е основната им грешка. При отслабване най-важното е духът и упорството. Важно е да вярвате в способностите си и да не се отказвате.

Загубата на тегло при диета се дължи на отстраняването на течността, така че е толкова важно да можете да запазите теглото си. Обща информация продължителността на загубата на тегло трябва да бъде най-малко 2-3 седмици специално нежно хранене. С ежеседмична загуба на тегло, кожата може да не е в състояние да се приспособи към новото тяло и да се огъне.

Ето защо, за да можете ефективно да отслабнете у дома си, трябва определено да прибягвате до:

масаж;
физически упражнения;
опаковане.

Всяка диета включва рязко намаляване на консумираните калории и физическия труд, комбинирани с някои трикове, които ще помогнат да се измами тялото, без да й се позволи да включи функцията за защита на запасите.

Най-доброто ще бъде Диети, при които човекът за отслабване не се чувства гладен. Отслабването преминава възможно най-спокойно, а вероятността за разпадане намалява.

Популярен у дома моно-диета за загуба на тегло. Тяхната особеност се състои в това, да се използва по време на цялата диета само един конкретен продукт.

Например, отлична възможност за отслабване у дома за седмицата е диета на кисело мляко, Това включва използването през цялата седмица на един продукт - кефир. Ако включите физически упражнения в тази загуба на тегло (бягане, плуване, танци), тогава за седмица да отслабнете с 7 кг - наистина и гарантирано!

Но ако усетите собствената си слабост, по-добре е да изберете най-добрата опция: да изберете допълнителен продукт за кефир. За сладки зъб, това може да бъде банани (2-3 на ден), за любителите на сърдечна храна - елда.

Плосък стомах за една седмица: диета и упражнения

Диетата на тази диета може да включва използването на ябълки, зеленчуци - всичко зависи от предпочитанията.

Преди да отидете на диета и да се опитате да отслабнете с 10 кг на месец, например, изчислете индекса на телесна маса. Научете какво е значението на този показател тук:

Без диети и таблетки

Здравословната храна е панацея за мразенето на наднорменото тегло и много заболявания. Загубата на тегло без диети и таблетки у дома изисква специална "култура" на храненето и наличието на здравословна диета.

Друга възможност за намаляване на теглото у дома е да се съсредоточи върху дефицита на калории. Най-често срещаното упражнение за отслабване и загуба на тегло е тичам, Особено доброто упражнение ще повлияе на мускулите на краката и задните части.

Перед началом затичама за да отслабнете, имате нужда от малко тренировка или лесна тренировка. Предорганизмът се подготвя за натоварването, мускулите се затоплят. Това допринася за по-нататъшното ускоряване на консумацията на калории.

Ако джогингът не е най-добрият начин да отслабнете у дома, ще бъде чудесна идея занятия с обручем или хула-хупом.

За повече "мързелив" има друг начин да намалите теглото си - специален термо-колан, Термо-лентата значително помага да отслабнете и да намалите талията с няколко сантиметра.

Но отново, без да променяте диетата си и без да консумирате необходимото дневно количество вода - тази загуба на тегло ще доведе до лек резултат.

Отслабвайте у дома за една седмица на 7 кг с вода можете само ако знаете как да го направите правилно.

Такова загуба на тегло не трябва да бъде процес на глад. Не е нужно да пиете цялата вода в продължение на дни, тъй като при този подход тялото е изчерпано. Това води не само до навлизането в болницата, но и до допълнително увеличаване на теглото.

Отслабване у дома с вода може да бъде само в един случай - Използвайте вода за пречистване на тялото.

За да направите това, трябва изчислете личното си съотношение, Разделяйки текущото тегло на 20. Например с тегло 62, трябва да го разделите на 20, вие получавате фигура 3.1: трябва да използвате около 3 литра вода дневно. Първата чаша винаги е на празен стомах.

Изненадващо, има начин отслабнете с 7 кг седмично със сода.

Рецептата за отслабване у дома изглежда така: в пълна баня добавете 300 грама сода и я разтваряйте добре. По-добре е да прекарате по-малко от 5-10 минути в такава вода с необичайна употреба. След това постепенно увеличете времето до половин час.

Без вреда на здравето

Ако ядете правилно и нормализирате ежедневието си, губите 7 килограма на седмица, без да навредите на здравето си - няма да бъде трудно!

За да отслабнете у дома, позволено да изчистите тялото и да се оттеглите от него, всичко е ненужно, трябва да се придържате към прости правила:

Поддържане на дневник за храна за седмици;
Изключете вредните продукти (консерванти, "бързо" храни, сосове / майонеза, мазнини, пушени, пържени);
Използвайте максималното количество вода;
Използването на сол е сведено до минимум, тъй като забавя излишната вода в тялото;
Поне половината от дневното меню за една седмица трябва да бъдат протеини;
По време на загуба на тегло витамини са необходими;
Вкъщи трябва да наблюдавате собствените си усещания, да не позволявате гладуване и признаци - замайване, гадене и др.

Най-ефективната система за отслабване - диетата Dyukana

Седмична тренировъчна програма

Правилната физическа активност спомага за намаляване на теглото, стягането и хармонията. Отслабвайте в седмицата за 7 кг с упражнения - това означава да работите ежедневно по тялото си и да се придържате към графика на упражненията.

Физическите натоварвания у дома ще имат най-голям ефект за загуба на тегло, ако се извършват ежедневно и в броя на няколко подхода.

Противно на популярното вярване, не поставяйте акценти върху кардио упражнения. Колкото повече мускули работят, толкова повече калории те изгарят в края на тренировката, така че по-голямата част трябва да бъде направена от силни упражнения.

Най-ефективните упражнения у дома ще бъдат:

повдигане на гири за различни мускулни групи;
упражнения с фитболом;
нападения;
клякам;
обучение на коремните мускули (упражнения върху пресата, каишка).

Отслабване за деца

Отслабване за деца — более трудоемкий процесс. Однако при правильном подходе, детей намного легче приобщить к спорту, чем взрослых, но это требует терпения и времени. Любое спортивное занятие может стать увлекательным и интересным, если суметь привлечь внимание ребенка.

Как може децата да отслабнат за една седмица на 7 кг у дома? - Отговорът е прост: започнете да отслабвате и да играете спорт с тях.

Отличен вариант ще бъдат съвместни физически упражнения (плуване, сутрешен джогинг, игри на открито (бадминтон, баскетбол, футбол), танци, трамплин, туризъм). Важно е да участвате в такива важни моменти в живота на детето, да го интересувате и да го запълвате със смисъл.

Задавайки въпроса как да отслабнете за една седмица на 7 кг за деца над 10-годишна възраст, не трябва да забравяте това Екстремна загуба на тегло в този случай - напълно изключена.

Загубата на тегло трябва да се случи само поради здравословна пълноценна диета, активен начин на живот и умерено физическо натоварване. глад в тази възраст е изпълнена със сериозни последици, тъй като тялото на детето е в етап на растеж и се нуждае от витамини и здравословна храна.

Необходимо е да се изключат вредни, мастни и пикантни храни.
Важен режим на диета, малки порции от 5-6 пъти на ден.
Важно е да научите детето си да пие чиста вода.
Храната трябва да се вари, задух или на пара.
Изключете мастните бульони.
От сладки (желе, домашно сладък сладолед или кисело мляко).

Отслабвам за една седмица на 7 кг за деца 7 години - почти невъзможна задача без надзор на специалисти у дома. Не оказвайте натиск върху детето. Подкрепящите родители трябва сами да започнат да се хранят правилно и да водят приличен начин на живот.

Диета за отслабване за седмица от 7 кг

Всяка диета за загуба на тегло за седмица от 7 кг предполага умерен прием на мазнини и въглехидрати, партидно хранене и правилно избрано меню.

Ефективен 7-дневен метод за отслабване е диета "6 листенца", Поради многобройните отзиви благодарение на него можете да постигнете невероятни резултати у дома. Нейната същност се крие в ежедневното редуване на видовете храна.

Менюто е както следва:

Понеделник: всякакъв вид риба и морски дарове;
Вторник: зеленчуци;
Сряда: постно пилешко месо, варено или печено;
Четвъртък: зърнени храни и различни зърнени храни;
Петък: ястия от извара;
Събота: плод ден;
Неделя: ден на почивка.

Диета Хелън Малишева у дома за загуба на тегло

Основи на правилното хранене

Отслабвайте седмично за 7 кг плодове и зеленчуци у дома - това е съвсем реално. Ефективността на такава диета е ниска калория, изобилие от витамини, ускоряване на метаболизма и насищане.

Не се препоръчва да се ядат плодове и зеленчуци в неограничени количества, Някои плодове, като банани и грозде, ако се използват неправилно, ще повишат наддаването на тегло. Необходимо е да се установи размер на порцията, да се разделят на 5-6 приеми.

Вкъщи, трябва ядат повече местни плодове и зеленчуци, отколкото екзотична: последната може да съдържа много "химия", която ще навреди на тялото.

Тъй като ревютата на "бързите" диети показват, не всичко може да се промени кардинално и да отслабнете у дома. Ако загубите тегло, чувствате резултати за 3-4 дни, тогава по-нататъшният процес на намаляване на теглото ще бъде постигнат много по-бързо.

Повечето хора, които са загубили тегло в кратък период от време, след известно време отново натрупват тегло. За да се избегне такъв неприятен резултат, е необходимо в дома, дори след като диетата да се придържа към правилната диета и здравословен начин на живот. Не преяждайте и не се хвърляйте върху храната.

При отслабване и получаване на тънко тяло е важно здравословен подход: хранене на правилната храна и поддържане на активен начин на живот.

Меню за всеки ден

Ако вкъщи да изберете подходяща диетична храна за една седмица, не е толкова лесно, можете да използвате готовото меню, комбинирайки го с физическата активност.

вторник:

Закуска: овесена каша от елда, яйце;
Обяд: супа с щука;
Снек: сушени плодове и продукти от кисело мляко;
Вечеря: салата от един зеленчук.

Вторник:

Закуска: овесена каша от елда, кафе;
Обяд: кафяв ориз и зеленчуков бульон;
Снек: извара или кисело мляко без добавки;
Вечеря: варена риба с яхния.

Среда:

Закуска: овесена каша с ябълка;
Обяд: Рибено брашно с овесена каша;
Снек: плодова салата без банан;
Вечеря: неподсладен чай, зеленчуков задум.

вторник:

Закуска: извара със сушени кайсии;
Обяд: вегетарианска супа с напоена соя;
Снек: кисело мляко;
Вечеря: салата с морски дарове и кафяв ориз.

петък:

Закуска: тиква ориз каша, чай;
Обяд: всяка салата със сусамово масло;
Снек: праскова или слива;
Вечеря: зеленчуци на скара с рибни пържоли.

събота:

Закуска: бъркани яйца с тост;
Обяд: супа със зеленчуци и пилешки гърди;
Превишаване: нискомаслено кисело мляко;
Вечеря: месо, изпечено с плодове в естествено кисело мляко.

неделя:

Закуска: смес от зърнени храни и плодове;
Обяд: супа от елда;
Снек: тост с чаша прясно изцеден сок;
Вечеря: варени аспержи и всякакви зърнени храни.

Вкъщи всяка диета трябва да бъде подкрепена от физически упражнения. За да отслабнете в седмицата от 7-10 кг, винаги трябва да следвате диетата и да се придържате към менюто.

Продуктите трябва да бъдат полезни и приготвени по правилния начин. Важно е да не забравяме, че всяка диета приема приема на чиста вода, не по-малко от 1,5-2 литра на ден.

И най-важното е, че за да отслабнете ефективно, трябва да вярвате в целите си и да не бъдете мързеливи!