Причините за появата на излишни килограми са свикнали да обмислят липсата на време, пари, възможности, но не и собствената си мързел. Но това е най-често в нея и е основната причина.
Особено за мързеливи хора е разработена програма за хранене, която ще ви позволи да се отървете от 10-12 кг само за 2 седмици и да намерите сънна фигура.
Изграждане на диета в мързелива диета: меню за една седмица
Най-често срещаната диета за мързеливи хора, която дава добри резултати, се счита за вода. Същността на такава диета е редовното използване на водата съгласно определени правила:
• 15-20 минути преди всяко хранене да пиете 2 чаши чиста тиха вода;
• След хранене не можете да пиете вода за 1,5 часа;
• в интервалите между храненията можете и трябва да пиете безцветна течност в каквито и да е количества;
• след 20:00 часа или в някои случаи през нощта, когато се чувствате гладни, можете да пиете вода, но в малки количества, за да избегнете подуване.
Диета за мързеливите се е появила поради факта, че менюто може да включва много продукти, от които ще бъде по-лесно да се направи диета. Загубата на тегло ще се дължи на изобилна напитка. Но все още малко да се ограничи списъкът на продуктите ще трябва да подобри ефективността на диетата. От менюто е необходимо да изключите:
• ястия, приготвени чрез пържене;
• мастни и пушени продукти;
• захар;
• хляб, печене, печене;
• сладкарски изделия;
• сладки газирани и алкохолни напитки;
• сосове с високо съдържание на мазнини, майонеза.
В известен смисъл, диетата за мързеливи хора е правилно хранене, но с добре обмислено меню. Ако дистрибутирате диетата си стриктно с часовника, тогава ефективността на диетата ще бъде по-висока благодарение на по-активното производство на стомашен сок.
Много е важно да изберете правилно менюто, тъй като ефективността на цялата диета ще зависи от този етап. В менюто задължително трябва да има зеленчуци, плодове, за да се стабилизира работата на червата.
Диета за мързеливи: менюто за седмицата и правилата за хранене
Да се придържате към диета за мързеливи на вода експерти препоръчва не повече от 21 дни. Допълнителното използване ще бъде вредно за организма.
Меню за отслабване за 7 дни:
1понеделник - пример за подробна ежедневна работа с храна и часове на течности за пиене. Всеки следващ ден можете да се придържате към предложения режим на пиене, като променяте само ястията за закуска, обяд и вечеря, както и да правите разнообразни закуски. Така че:
• 730 - трябва да пиете вода в количество от 2 чаши;
• 8.00 - закуска, можете да ядете 1 варено яйце и сервиране на 100 грама нискомаслено извара;
• 10.00 - пийте 400-500 ml вода;
• 10.30 - закуска с всеки неподсладен плод, може да бъде оранжево, ябълка;
• 1230 - вода за предварително напояване, отново 2 чаши;
• 13.00 - обяд, пригответе крем супа на базата на тиквички, яжте малка част от варени пилешки гърди и зеленчукова салата;
• 15.00 - пийте 400-500 ml вода;
• 15.30 - закуска със сушени плодове - до 100 гр. Всеки плод;
• 1730 - преди вечеря, 2 чаши;
• 18.00 - риба, изпечена без масло върху възглавница от същите зеленчуци. Рибата трябва да избере сорт с ниско съдържание на мазнини, до 200 грама за сервиране.
2 Вторник - пийте цял ден на подобен режим в понеделник. Хранителна схема:
• закуска - омлет в нискомаслено мляко със зеленчуци и зеленчуци, можете да готвите в микровълнова печка;
• втора закуска - всеки плод, можете да изберете грейпфрут;
• вечеря - зелен чист борш без месо с парче черен хляб;
• лека закуска - варено яйце и зеленчуци - можете да служите като салата, ситно нарязване или нарязване на яйце на ренде;
• вечеря - задушени зеленчуци, пиле с грил и фурна.
3Среда - не забравяйте за водата през деня:
• За закуска, овесена каша с мед и пресни плодове;
• втора закуска - стандартът вече е оранжев или ябълка;
• Обяд - варени картофи, но в никакъв случай не изпържени с масло, парче варено пиле;
• лека закуска - салата от зеленчуци, например, краставица, домат, черен пипер, напълнена с зехтин и зеленчуци;
• Вечеря - отново можете да печете риба и да ядете пресен домат.
4четвъртък - Като стандартна напитка най-малко 2 литра вода на ден:
• За закуска подгответе каша от овесена каша, ядете парче нискомаслено месо и лека салата от зеле, краставици и моркови;
• втора закуска - част от извара без мазнини - 100 г;
• обяд - чаша доматен сок, зърнена риба, зеленчукова салата и ръжен хляб;
• закуска - можете да пиете чай или друга неподсладена напитка с бисквити;
• Вечеря - всяка зеленчукова чиния, например яхния, печени зеленчуци или друга опция, чаша кефир.
5петък - не забравяйте за водата (2-2,5 литра на ден):
• закуска - каша от елда и чаша мляко с мед;
• второ ястие - 2 зрели круши;
• обяд - част от зеленчукова супа с лека закуска с елда хляб;
• закуска - натурално кисело мляко без изкуствени добавки с истински плодове от малини или ягоди;
• вечеря - доматена салата с билки, 2 варени меки варени яйца.
6събота - в допълнение към питейната вода, трябва да следвате това меню:
• закуската започва с варени яйца и чаша зелен чай без захар;
• за втората закуска можете да ядете салата от моркови, зеле и зеленчуци, облечени със зехтин;
• Вечерята ще се състои от зеленчуков бульон, каша за гарнитура и пилешки гърди;
• закуска преди вечеря - извара не е сладко, или кисело мляко;
• вечеря - варено говеждо месо, гарнитура от зелен консервиран грах.
7 неделя - отново същото количество вода в определеното време и такава храна:
• закуска - целина пресни или зеленчукови пресни, парче телешко постно;
• втора закуска - шепа ядки;
• обяд - супа пюре от броколи и карфиол, на втората - печена риба;
• следобедна закуска - зелена ябълка;
• вечеря - овесена каша с дати (5 бр.).
Предимството на диетата за мързеливи са не само несъществените ограничения за менюто, но и възможността да се предпазят от готвене и да създават кулинарни изкушения. Всички ястия са доста прости и не изискват много пари и време, за да ги създадете.
