Вкусната корен ряпа е незаменим компонент на всяка диета с ниско калорични и гладни дни. Това е първият пролетен зеленчук, който обогатява диетата с витамини и минерали. Въпреки факта, че репичките повишават апетита, зеленчукът се използва активно за отслабване, просто трябва да знаете как да го използвате правилно.
Съставът и калоричността на репичките
В хрупкави, пикантни и сочни репички има много хранителни вещества. Част от репички включва ежедневната норма на витамин С. Благодарение на горчивото етерично масло, зеленчукът има такъв горчив вкус. Репичките са богати на фибри, витамините от група A, PP, B, E съдържат протеини и захари. В допълнение, има голямо съдържание на минерални вещества: йод, манган, кобалт, флуор. Растението съдържа растителни антоцианини, които могат да предотвратят развитието на злокачествени тумори.
Ползата от репичките е, че има холеретичен, анти-едематорен ефект. Фитонкидите, включени в състава, помагат да се противопоставят на микробите и вирусите. Въвеждането на продукта в диетата през пролетта помага да се запълни недостигът на хранителни вещества, което е важно за организма по време на период на недостиг на витамини. Съдържащи витамини засилват имунната система.
Репички може да се нарече продукт с отрицателно калорично съдържание - 15 kcal на 100 g. Разграждането на зеленчуковото тяло прекарва повече енергия от самия продукт. Ето защо репичките могат да бъдат включени в програмата за отслабване. Част от репички ще даде на тялото витамини, но по никакъв начин няма да бъде свързана с увеличаване на теглото.
Използването на репички в диетичното хранене: ползите от продукта
Репички - първият зеленчук в диетата. Поради ниското си съдържание на калории, той се използва за гладни дни и за отслабване.
Полезни свойства на репичките при намаляване на теглото:
- подобрява метаболитните процеси;
- укрепва имунната система;
- предотвратява отлагането на мазнини;
Укрепва емайла;
- участва в регенерирането на тъканите;
- премахва токсините и токсините.
Влакната структура, която влиза в структурата, предотвратява отлагането на холестеролни плаки. Проблемът със загубата на тегло често се свързва с неправилното функциониране на стомашно-чревния тракт. Витамините от група В и синапеното масло решават този проблем, отделят стомашния сок и подобряват храносмилането.
В допълнение към корен репичка, пикантно растение е полезно за да се отървете от наднорменото тегло. Добавя се към витаминните салати, солените храни, зеленчуковите супи, винегреттите.
Известно е, че ряпа повишава апетита, така че губещите имат логичен въпрос дали е възможно да се консумира зеленчук, за да се намали теглото. При ярките зеленчуци има аскорбин, което помага да се увеличи апетита, но практически не се усвоява. В зелената маса и в бялата репичка няма аскорбин, така че тези зеленчуци могат да се консумират в неограничени количества, без да се страхуват да спечелят повече паунда.
Изборът на репички според всички правила
Според диетолозите репичките се смятат за най-добрата зеленчукова за отслабване. Следователно, тя трябва да се яде под всякаква форма. При избора на репичка първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на неговото състояние - не можете да купите зрели зеленчуци. Трябва да ги докоснете с пръсти. В идеалния случай, ако зеленчука е гладка и еластична, и върховете са зелени и сочни. В меките плодове няма да има витамини и минерали.
Не изхвърляйте върховете, съдържа полезни вещества. Може да се добави към витаминни салати, сосове, супи, винегрет. Салатите трябва да се пълнят не само с растително масло, но и със зехтин, тъй като помагат за по-добро усвояване на витамините, съдържащи се в зеленчуците.
Репички: ползи за женското и мъжкото тяло
Ненадминат полза репички за жените. Зеленчуците не само са в състояние да регулират храносмилането, да подсилят имунната система, да подобрят структурата на кожата, ако се използват като компонент на маски, предотвратява развитието на злокачествени тумори, включително рак на гърдата.
Репички подмладява тялото. Хранене, можете спокойно да спите и да не се страхувате, че сутринта ще има торбички и подуване под очите, тъй като зеленчукът премахва излишната течност от тялото.
Бременните жени просто трябва да ядат ряпа, ще помогнат да запълнят липсата на витамини, а остър, пикантен вкус ще помогне да се справи с токсикозата.
Репичките също са полезни за мъжете. Витаминните салати винаги трябва да са в диетата. За по-силния пол те са превенция на сърдечно-съдовите заболявания. Репичките допълват дефицита на калий, премахват холестерола, помагат за регулиране на метаболизма. Той облекчава състоянието на диабет, подагра, помага за борба със затлъстяването.
Диета на ряпа: какви други зеленчуци могат да бъдат включени в диетата?
Една диета на репичка помага да загуби 5 кг наднормено тегло в рамките на един месец. Ето защо през целия период на загуба на тегло диета трябва да включва салати с достъпни, евтини съставки, които са много лесно да се подготвят. След като отделите няколко минути за приготвянето на салати, в замяна можете да получите загуба на тегло - няколко килограма загубени, с които исках да се разделя.
Салатите с репички са нискокалорични. За да разнообразите менюто, салатата могат да бъдат добавени варено яйце, зеле, пресни краставици, лук, домати, копър, босилек, магданоз.
Рецепти за отслабване: загуба на тегло със здравни ползи
От набор от рецепти е важно да изберете най-полезния и нискокалоричен, който можете да ядете в неограничени количества.
Салата от извара
Салата е предназначена за 3 порции с калорично съдържание от 200 kcal.
За готвене е необходимо да изтриете през сито 400 г 1% извара, добавете 200 г ситно нарязани репички, за предпочитане светлина, 1 китка копър. Сол на вкус, добавете 3 супени лъжици. л. зехтин и се разбърква.
Салата от извара рекомендуется кушать 2 раза в сутки в течение 7 дней. За это фигура приобретет стройность, живот подтянется, кожа будет сиять свежестью.
Пролетна салата
Зеленчуците приемат всякаква сума. В салатна купа поставете ситно нарязани краставици, листа от маруля, репички и варено яйце. Подправете със сол. Използвайте зехтин като превръзка.
Салата с пилешки черен дроб (топъл)
Нарязани на ситно лук се изисква да преминат, добавете пилешки черен дроб, около 200 грама, нарязани репички. Време за готвене - 15 минути. Преди да сервирате, добавете ситно нарязания копър към салатата.
Репички: вреда и противопоказания
Използването на репички в храната не се показва на всички. Пролетният зеленчук има доста остър вкус, така че хората с заболявания на стомашно-чревния тракт са противопоказни. Ако човек има гастрит или стомашна язва, използването на репички ще предизвика обостряне. Но не изоставяйте напълно този зеленчук, но се препоръчва да се ограничи приемът не повече от веднъж седмично.
Ефектът от репичките върху щитовидната жлеза е доказан. Фактът е, че съставът съдържа циаген гликозиди, които могат да предизвикат развитието на гуша. За да не навредите на ендокринната система, препоръчваме да готвите зеленчука преди консумация.
Репички е дарът на природата. Без нея не можете да направите без, особено през пролетта, когато тялото няма хранителни вещества и витамини. Въпреки това, консумацията на зеленчуци трябва да се контролира и в съответствие със здравните показатели. Ако няма противопоказания, репичките могат успешно да се използват за отслабване: не само вкусни, но и с ползи за здравето!