В желанието си да намерят идеалната фигура, повечето жени започват да се изчерпват с твърда диета, да изключват от менюто любимите ви храни или дори да гладуват.
Без това лесно може да се направи, без да се използва програмата "Мириманова диета", която ви позволява да не се ограничавате от гледна точка на храната.
Как да се храните правилно на диетата Мириманова, меню за всеки ден
Каква е характеристиката на такава икономична диета? За да отслабнете, като ви позволява да ядете повечето храни, трябва да спазвате правилата:
• Не забравяйте да направите първото ядене пълноценно - закуската никога не бива да се пропуска. Набора от продукти сутрешното хранене е практически неограничен - той ще зарежда цялото време на тялото;
• Можете да ядете бял хляб сутрин;
• Продуктите от сладкарски изделия също са разрешени, но е по-добре да се даде приоритет на горчивия шоколад и естествената мармалада. Да не злоупотребявате с това позволение и да ядете по-добре сутрин;
• след 12 часа, т.е. за обяд и вечеря, се допускат ястия, които не съдържат прости въглехидрати. Хранете храната за двойка, като готвите или охлаждате за тези ястия;
• Както при обичайната диета, не забравяйте за водата - достатъчно ще бъде 1,5 литра на ден;
• Физическата активност е важна.
Ако разгледате такива прости правила, да направите диета дори самостоятелно, няма да бъде трудно.
Групи от продукти в диетата Mirimanova: меню за всеки ден
Удобно е да направите меню, знаейки основната диета. Всяко хранене трябва да включва една от вече разработените групи храни. Поради това е лесно да се оптимизира храната всеки път, като се хранят в хладилника. Има общо 7 групи:
• плодове и млечни продукти - една от многото любими комбинации. От тази група трябва да изключите киселото мляко и сиренето. Съдържанието на мазнини в продуктите не трябва да надвишава 5%. Идеално пригодени цитрусови плодове, ябълки, дини, киви, сливи в каквато и да е форма, както и кефир, ферментирано изпечено мляко, извара;
• зеленчуци и млечни продукти;
• плодове и зеленчуци - трябва да изключите картофи, патладжани, грах, авокадо, царевица. Не яжте гъби;
• млечни продукти, напитки и сирене. Предпочитат само продукти с ниско съдържание на мазнини. Разрешени напитки - натурални сокове, пресни, чай, вода, сухо вино;
• плодове и зърнени храни - изберете само кафяв ориз или елда;
• зеленчуци и зърнени храни - подобен избор на зърнени култури, табу на същите зеленчуци, както в предишната категория;
• месо и риба - могат да бъдат комбинирани с яйца. Препоръчително е да се подготвят ястия за двойка, предпочитайки пиле, отколкото месо.
Диета Mirimanova: меню за всеки ден от една седмица
Благодарение на демократичния си характер диетата на Мириманова може да се използва дълго време. Тя не уврежда тялото и диетата му е балансирана. Примерно меню за 1 седмица:
1.•Понедельник:
• закуската ще се състои от парче сирене, извара от пчелен мед и чаша чай;
• За обяд можете да приготвите зеленчукова супа (без картофи), да приготвяте ориз и да разточите зеленчуци на гарнитурата на второто ястие, можете да ядете парче ръжен хляб;
• Лека вечеря - обезмаслено извара, същото кисело мляко без добавки, плодове или плодове.
2.•Вторник:
• За закуска можете да направите сандвич от месо без допълнителни добавки със сирене и варете яйце, пийте кафе;
• обяд се състои от вегетарианска супа с каша от елда;
• Вечеря, печена без масло или варена риба от нискомаслени сортове, се позволява да пиете чаша вино.
3.•Среда:
• закуска - омлет, приготвен от 2 яйца и мляко, можете да сезонте със зеленчуци, домати, чай или кафе с кок;
• обяд - зеленчукова задуша с риба, чай с ръж.
• вечеря - узряла ябълка и готвене от извара и моркови.
4.•Четверг:
• закуска - можете да приготвите сладко сирене торти от нискомаслено извара и празник на тях с плодов конфитюр, завършете закуска с ябълка и чай или кафе;
• Обяд - подгответе туршия, дори и на нискомаслен бульон от месо, не добавяйте картофи. Второто ястие ще бъде елда овесена каша със салата от пресни зеленчуци;
• вечеря - изящна салата от цвекло и сини сливи, ръж.
5.•Пятница:
• закуска - извара, парче сирене и какао;
• Обяд - гответе пилаф от кафяв ориз с месо, пийте компот;
• Вечеря - експериментална салата, която излиза извън предложените групи. Състои се от парчета варени пилешки гърди, консервирани ананаси, Пекин или бяло зеле, яйца. Можете да добавите други разрешени съставки според вашите предпочитания.
6.•Суббота:
• закуска - оризова каша с яйца, зеленчукова салата - неограничена част;
• Обяд - уши от постно зърно, част от ориз или елда със зеленчуци;
• вечеря - плодова салата.
7.•Воскресенье:
• закуска - говежди котлети, зеленчукова салата;
• За обяд - сурово пюре от зеленчуци с броколи, тиквички и спанак, моркови и зелена салата с пилешки парчета;
• вечеря - кефир или рижаченка, извара с плодове.
За закуски не трябва да се обръща голямо внимание. В идеалния случай те трябва да бъдат изоставени, когато е възможно. Но ако усещането за главата не напуска между закуската и обяда или вечерята, но можете да я задоволите с такива възможности:
• зелен чай и нискомаслено кисело мляко;
• кафе и сирене с бисквити;
• банан;
• сандвич с любимо напитка от патладжан;
• плодов сок;
• сандвич със сирене и кафе - подходящ е само за втора закуска.
Няколко полезни рецепти
1. • Кашкавал за вино със сирене с плодове
Ще ви трябва извара с минимално съдържание на мазнини - 1 опаковка, около 200 г, сладко кисело мляко 50 г, канела и ванилия по желание, зелена ябълка без кори и сушени сини сливи - около 50 г.
Необходимо е да смажем плодовете, да смесим до хомогенна консистенция с извара и кисело мляко. Поставете предварително омаслена форма, след това сервирайте в предварително загрята фурна за 180 ° в продължение на 10-15 минути.
2. Juicy каймак.
Можете да използвате всякакъв вид чиста риба. Ще ви трябва рибено филе 200 г, лук, моркови, лимон, рибни подправки, масло. Филетата трябва да бъдат нарязани на парчета със среден размер, подправени с лимонов сок и подправки, да се приготвят за 20 минути. След това нарязайте лука, настържете морковите. Оформете маслото, поставете рибата там, покрийте го със зеленчуци. За да изпратите фурна 200 ° за 40-50 минути.
