Източно чудо, японската диета от 13 дни не се нарича случайно.
Това ще отнеме толкова време, за да се отървете от поне пет или дори осем килограма наднормено тегло и да получите в дънки или рокля за размер по-малък.
13-дневната диета е популярна сред най-упоритите момичета, които са съсредоточени върху постигането на резултати бързо и на всяка цена.
Общи принципи на японската диета 13 дни
Друго име за този вариант на диетата е соленият "японски". Наистина, ограничаването на солта в тази диета е един от най-важните принципи. Поради това се постига бързо намаляване на теглото, тъй като излишната течност от организма се екскретира в рамките на първите 24 часа.
Ето защо опасността от ядене от 13 дни е, че тялото е много дехидратирано. Това означава, че пиенето на вода няма да бъде преносимо, а в най-буквалния смисъл. Най-малко два литра вода е необходимост, поради което косата ще остане блестяща до края на схемата, а кожата е еластична и розова. Водата трябва да бъде изключително питейна, без вкусове, оцветители, захар и подсладители. Можете да пиете минерална вода, но не и целия обем и само без газ.
Значението на богатия прием на вода не само е да предотврати дехидратацията, но и да не разрушава бъбреците. Акцентът в диетата е направен върху протеинови храни, а продуктите от протеиново разпадане трябва да бъдат отстранени от организма - включително чрез пикочната система.
Ограниченията за храненето са значителни. Преди да вземете решение за японска диета в продължение на 13 дни, трябва да прецените плюсовете и минусите. Разбира се, можете да спрете диетата по всяко време, но ще бъде ли полезно за тялото? Всяка диета е стрес, но неправилно завършена - стресът е двоен.
Сред основните принципи на японската диета 13 дни са следните:
1.•отказ от соли;
2. • пълно премахване на алкохола;
3.•отказ от сахара;
4. • Изключване на храни, съдържащи бяло брашно.
Почти в продължение на две седмици трябва да се откажете от обичайната диета и да направите всичко, за да превключите тялото към изгаряне на мазнини. Смята се, че благодарение на "японската" мазнина ще започне да излиза от страните, талията, бедрата, телетата, лицето и шията. Обменните процеси ще бъдат възстановени, въглехидратната зависимост ще намалее, т.е. ще се възстанови метаболизмът на въглехидратите, без който е невъзможно да отслабнете.
Какво може и не може да бъде на японска диета 13 дни
Предложената диета е твърда нисковъглехидратна диета със силно калорийно ограничение. Смята се, че това е напълно безопасно като краткосрочна корекция на храната, защото тялото ще получи протеини, малко мазнини и (в ограничен брой) въглехидрати. В допълнение, високата ефективност осигурява отделна мощност. Той облекчава стомашно-чревния тракт, помага на организма да отстранява токсините и да почиства червата, има добър ефект върху метаболитните процеси.
Какво можете да ядете на японска диета:
• протеинови храни от животински произход, предимно риба и морски дарове;
• постно месо, приготвено без пържене с масло;
• млечни и кисели млечни продукти;
• яйца;
• зеленчуци на специални дни и пържене с растително масло;
• растителното масло, използвано в сурова форма, е взаимозаменяемо. Важно е да не можете да изпържите нищо на масло от ленено семе;
• в определени дни можете да се поглезите с ръж.
• От напитки се допускат чай (каквато и да е) и кафе.
Важно: на японската диета не можете да замените продуктите, споменати в рецептата, с други продукти (с изключение на растителни масла, които се използват в ограничени количества). Въпреки това, ако не се чувствате сол без сол, можете да леко podsalivat храна.
Обикновено три пъти на ден не могат. Без снакс и свободи, в противен случай обещаният ефект няма да бъде постигнат. Особено важно е да не ядете нищо, което съдържа скрита захар. Ето защо не можете да добавяте сосове за храна или да вземате алкохол. В допълнение, алкохолът допринася за това, че входящите калории се съхраняват в мазнини. Това означава, че ефективността на строгите ограничения в храната е намалена.
Не можете да промените реда на менюто: има нужда от това и в такава последователност, както авторите на японската диета препоръчват 13 дни. Важно е да се подготвите за начало най-малко три дни: изядете по-малко, отстранете хляба и захарта от дажбата, направете по-малки порции (ако е възможно, съсредоточете се върху 200 г).
Допустимо меню на японската диета за 13 дни
В последния ден преди началото на диетата трябва да ядете по-малко, а за вечеря да си приготвите чаша варен ориз и толкова зеленчуци в сурова форма. Солта не може да бъде почистена, просто сол и по-малките.
За 13 дни е важно да не преяждате, като се съсредоточите върху следните количества храна: твърда храна - 200 г една порция, напитки - 230 мл (можете да вземете обикновена чаша или стандартно стъкло). Можете да ядете почти всички плодове, с изключение на сладките захарни банани и гроздето. Месото, рибата и яйцата са най-добре приготвени, но ако е посочено в менюто на деня, можете да изпържите.
1 ден
• За закуска само чаша кафе. Ако няма зърна, можете да пиете качествено замразено сушено кафе. Мляко, сметана, захар не може да се добави.
• За обяд се готви част от прясно зеле, варено без сол, което може да добави малко масло (малко - десерт или чаена лъжичка). За зеле - две варени яйца и чаша доматен сок или разредена доматена паста (без захар).
• За вечеря се приготвя парче морска или речна риба. Ако варената риба изглежда безвкусна, можете да я запържете на лъжица масло.
2 дни
• За закуска заварете чаша кафе, добавете крекер без захар, стафиди и други добавки с тегло до 17 грама.
• За обяд, готвя парче риба и като странично ястие да се яде варено зеле, подправено с масло.
• За вечеря готвайте говеждо месо, охладете, нарязайте на тънки филийки и яжте. Тегло на говеждото месо - не повече от 100 гр. Измийте всичко с чаша кефир.
3 дни
• Изсушете парче черен хляб (теглото на готовия крекер е не повече от 20 г), яжте го с кафе за закуска.
• За обяд вземете свежи тиквички или патладжан, нарязани на тънки филийки и се запържва в масло в тиган или грил. Броят на пържените зеленчуци не е ограничен - можете да ядете толкова, колкото искате.
• За вечеря се приготвя нарязан нарязан 200 грама сварено постно месо (говеждо месо), варете две яйца и направете лека салата от прясно зеле. Можете да сезон салата с лъжица ленено семе или ароматно слънчогледово масло.
4 дни
• Настържете пресни моркови на малък ренде, сезон с десерт лъжица прясно изцеден лимонов сок и яжте за закуска. Можете да пиете кафе или чай по ваш избор.
• Сварете риба на вечеря или я запържете в масло. Пийте чаша доматен сок (без захар) или разредете гъста натурална доматена паста и направете самият сок.
• За вечеря яжте 200 грама от позволените плодове: ябълки, круши, праскови, дюли, портокали, сладки, pomelos, ананас. Смесете различни плодове не може.
5 дни
• Повторете последователността и менюто за хранене в четвъртък, без да променяте нищо (с изключение на плодовете - можете да ядете друг плод).
6-и ден
• Започнете деня с чаша черно кафе без захар, сметана, мляко и бисквити.
• За обяд яжте 1/2 кг варено пиле без кожа. Като странично ястие, вземете половин настърган морков и 150 грама прясно зеле. Салата може да се напълни с масло.
• За вечеря, настържете моркова и гответе две яйца.
Ден 7
• Вместо кафе, пийте зелен чай за закуска. Ако искате ароматизирано, това е възможно, но захарта във всеки случай е забранено.
• На вечеря се сервирайте разрешена част от варено говеждо месо.
• За вечеря се прави избор: варено говеждо месо с подправки, но без сол; две яйца и прясна салата от настъргани моркови, варена риба (също с подправки), плодове в допустимо количество. За пиене на вечеря се нуждаете от кефир.
Ден 8
• Черно зърнено и замразено сушено кафе за закуска - чаша.
• За обяд варено пиле (половин килограм), моркови и зелена салата с маслен дресинг.
• За вечеря, настъргайте ситно морковите и две варени яйца. В моркова можете да добавите масло.
Ден 9
• За закуска, марулята от фино настъргани моркови, поръсена с лимонов сок. Чай или кафе по желание.
• За обяд сервирайте варена или пържена риба в тиган, плюс чаша пресен сок от домат без сол.
• За вечеря се допускат плодове.
10-ти ден
• За закуска традиционна празна чаша кафе.
• За обяд, голяма салата от три фино настъргани моркови, подправени с масло на вкус, 50-грам парче леко полутвърдо сирене и едно пилешко яйце.
• За вечеря, плодове по ваш вкус (не надхвърляйте размера на позволената порция).
11 ден
• За закуска парче черен хляб с чаша неподсладено еспресо.
• За обяд тиквички или патладжан, пържени в масло, в неограничени количества.
• За вечеря, салата от две нарязани яйца, сурово ситно нарязано зеле и масло, парче варено говеждо месо.
12 дни
• Чаша традиционно еспресо с парче черен хляб (25 грама) или суха хляб.
• За обяд готвяйте или запържете порция от всяка риба, готвя прясна зелена салата, изсипете я с масло.
• За вечеря яде говеждо говеждо (100 g) и пийте 250 ml кефир.
13 дни
• Чаша неподсладено черно кафе за закуска.
• За обяд две варени яйца, зелена салата с маслено тоалетно препичане, чаша сок от доматена паста.
• За вечеря, запържете или гответе риба - не повече от 200 грама. Пийте чай черен или зелен.
На сутринта от 14 дни диетата е завършена. Но това не означава, че можете да нахвърляте на бели ролки с наденица и пържени яйца на бекон. Важно е да излезете правилно от диетата. Правилно е с максималното и най-важното - с дългосрочното фиксиране на резултата и без да навреди на стомаха.
Важни подробности
При излизане от всяка диета е важно да си припомним основното правило: колко дълго храненето е продължило, стига периодът на излизане от него да продължи. Това означава, че за най-малко 13 дни ще трябва да спазвате определени правила в хранителното поведение:
• Незабавно включете в диетата всички забранени продукти не могат. Схемата е следната: един ден - един продукт;
• ядете частично, което е 5-6 пъти на ден, на малки порции не повече от 300 g;
• да продължите да пиете вода;
• Не яжте захар. Вместо това можете да получите малко сушени плодове или малко черен шоколад.
Повторете диетата може да бъде не по-рано от шест месеца, така че тялото да забрави за стреса. В противен случай може да има нарушение на метаболитните процеси, а загубата на тегло ще стане проблематично. Можете да запазите резултата поне за година и половина, особено ако отидете за спорт или поне си направите редовна физическа работа.
