Фаза "атака" на диетата dyukana

  • 1 Основни правила на фазата "Атака"
    • 1.1 Списък на разрешените продукти
    • 1.2 Меню за седмицата
  • 2 Рецепти

Dyukan Diet Attack - меню за 7 дни ще ви позволи да направите първата стъпка към фигурата на вашите мечти. Този период се счита за най-отговорен, тъй като причинява мощен удар на натрупаните мастни депозити. В същото време няма да ви се налага да гладувате изобщо. Седмичното меню Нападения Dukan диета изобилства с протеинови продукти и поради това, чрез свързване на въображението и малко желание, можете да готвите много вкусни ястия в съответствие с оригиналните рецепти от разрешените продукти.

Основните правила на фазата "Атака"

Фаза Нападението над диканената диета е признато за най-важно. През този период може да загубите до 1,5-6 кг наднормено тегло. От този етап зависи по-нататъшната загуба на тегло и крайният резултат. Основната цел на "Атака" според диетата на Dukan е да накара тялото да започне да консумира съхраняваните мазнини. За това въглехидратите се заменят с протеини. Протеините са много по-добри хранени въглехидрати, така че те са по-лесно да получите достатъчно, което води до намаляване на партиди. Менюто на Dukan diet Attacks се състои изключително от продукти, съдържащи протеини. Отнема много време, за да се усвоят протеините, така че чувството за насищане продължава много по-дълго. Важно е, когато се смилат протеини, тялото прекарва три пъти повече енергия, отколкото дава. С "атака" диета Dyukan е този факт допринася за загуба на тегло.

Продължителността на фазата на "атака" на диканената диета се изчислява въз основа на наднорменото тегло, което искате да отхвърлите: от 5 до 10 кг = 3 дня; от 10 до 20 кг = 3-5 дни; от 30 и повече = 5-10 дни.

Интересно е да знаете:
  • Най-ефективната система за отслабване - диетата Dyukana
  • Меню за всеки ден за дикановата диета
  • Диета принцеса Кейт Мидълтън: преди сватбата и след раждането
  • Меню с диета от редуване на протеини и въглехидрати дни
  • Диета с шипка за 10 дни за бърза загуба на тегло
  • Протеинова диета за седмица или минус 6 кг за 7 дни

При планирането на седмичното меню на Dukan диета "Атака", си струва да се има предвид, че тя трябва да се състои изключително от протеинови продукти. Определено си струва да се пие най-малко 2 литра течност, включително вода, чай, кафе. В ежедневното меню за Dyukan е задължително да се използват 1,5 супени лъжици овесени трици (позволено елда в суха форма за индивидуална непоносимост). Всеки ден трябва да се разхождате на свеж въздух, поне 20 минути. Dukan диета "Атака" показва лека физическа активност.

Диети за Певзнер: пълен списък

Списък на разрешените продукти

Списък на разрешените продукти для фазы «Атака» по диете Дюкана:

  • Лишено месо (постно): заек, говеждо месо, конско месо, телешко месо. Свинското месо може да се консумира рядко (не повече от 6% съдържание на мазнини);
  • Странични продукти: черен дроб, език, бъбреци;
  • Птици без кожа (с изключение на патици и гъски);
  • Шунка 2-4% мазнина без свинска кожа;
  • Риби (консервирани, печени, пържени, сурови);
  • Ракови пръчки (не повече от 7-8 парчета в даден момент);
  • Млечните и кисели млечни продукти са без мазнини. Йогутите са изключително естествени;
  • Пилешки и пъдпъдъчени яйца. Протеинът е неограничен. Йолк - не повече от 2 броя на ден.

Диетата на Dukan по време на етапа "Атака" позволява използването на следните добавки в менюто:

  • Ябълков, балсамов, соев оцет;
  • Горчица, сол;
  • Заместители на захарта (употребата на захар в Dukan диета "Атака" е строго забранена);
  • Растително, рапично и зехтин (не повече от 1 десертна лъжица на ден);
  • Доматено пюре (до 2 супени лъжици на ден);
  • Кайсии (не повече от 2 броя на ден);
  • Лимонов сок като подправка за ястия;
  • Подправки и билки: лук, магданоз, кимион;
  • Мая, желатин, бакпулвер.

Според диетата "Атака" Ducan разрешава използването на следните напитки: черен, зелен и билков чай ​​без захар, кафе, бульони и тинктури от плодове.

Меню за седмицата

Dukan Diet "Атака" - меню за една седмица (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря, късно вечеря): вторник:

  • Омлет. Шунката е с ниско съдържание на мазнини;
  • Пилешка супа; 2 парчета хляб от трици;
  • Нискомаслено извара;
  • Котлети от Турция;
  • Кефир 1 стъкло.

Вторник:

  • 2 яйца, твърдо сварени. мляко;
  • Ухо от шаран. Филе карпа;
  • кисело мляко;
  • Филе от сьомга с корнишони;
  • Скариди 3-5 бр.

Среда:

  • Овсяная каша;
  • Консерва десерт;
  • Ширакаки юфка. Заек в доматен сос;
  • Йогурт;
  • Пъстърва, изпечена във фурната с билки;
  • 2 парчета шунка.

вторник:

  • Чийзкейк;
  • мляко;
  • Бульон. Кюфтета от говеждо месо;
  • Една парче лимонов пай. чай;
  • Турция пържола с горчица;
  • 1 меко сварено яйце.
Френска диета: менюта, рецепти

петък:

  • Омлет със сирене;
  • Шунката е с ниско съдържание на мазнини;
  • Черен дроб на телешко месо. туршия;
  • кисело мляко;
  • Морски дарове;
  • Йогурт.

събота:

  • Кухненско приготвено сирене;
  • Меко-варено яйце;
  • Говежди език със соев сос;
  • Пелети според рецептата на херцогинята;
  • Пържен шаран;
  • Кефир.

неделя:

  • Ракови пръчки;
  • Вино сирене;
  • Дорадо на скара с билки и лимон;
  • Бульон на кураж;
  • Телешко пържола с горчица;
  • Хем.

рецепти

Предлагаме няколко рецепти за дуканската диета Атака фаза: Телешко пържола с горчица

Телешко пържола с горчица

съставки:

  • Телешки резници 500 гр;
  • Растително масло;
  • Горчица.

Моето месо, нарязано на парчета с ширина 3 см. На тава за пържене, нагрята с растително олио, се отлейте пържоли от всяка страна за 3 минути. След това намалете топлината и изпържете за още 3 минути от всяка страна, докато не приготвите. Приготвената чиния се сервира в затоплени плочи. Нагоре със синапено масло. Ако желаете, можете да украсите с магданоз. Използвайте тази рецепта и гответе телешкото пържола, докато следвате диетата на Dukan "Attack".

Дорадо на скара с билки и лимон

Дорадо на скара с билки и лимон

съставки:

  • Dorado;
  • Зехтин;
  • Лимон;
  • Зелените (копър, магданоз);
  • Сол, подправки по вкус (кимион, мащерка).

Дорадо чисти, извадете хрилете. Внимателно се измива под течаща вода, след това се накисва с подправки, сол, поръсва се с фино нарязани билки. Смазвайте от двете страни зехтин. Лимони от лимонов режим, поставени на върха на рибата и вътре (в корема). Запържете на скарата за 8-10 минути от всяка страна. Деликатното месо на Дорадо ще се похвали с гастрономи по време на диктационната фаза на дукане.

Горещ език със соев сос

Горещ език със соев сос

съставки:

  • Език 1 кг;
  • Соев сос 3 супени лъжици;
  • Лук;
  • моркови;
  • Масло (растителни или маслинови);
  • Вода 300 мл;
  • Сол.

Езикът се вари, докато се приготви (около 45 минути във вряща вода). Голяма нарязана на филийки. Обелете морковите и лука от кората, нарязани на кубчета. Срежете в тиган първо лук до златисто кафяво, после моркови. Поставете соса и нарязания език в тенджерата. Изсипваме соев сос във вода, изсипваме я в тенджера, сол. Задушете на слаб огън за 15 минути, докато го приготвите. Включете езика на говеда в менюто за обяд, като следвате диетата на Дукане "Атака".

Заек в доматен сос

Японска диета за 14 дни - менюта и рецепти
Заек в доматен сос

съставки:

  • заек;
  • Доматено пюре 2 супени лъжици;
  • Лукът;
  • брашно;
  • Растително масло;
  • Сол (зелени на вкус).

Кралят заек нарязан на части, моя, суха. Сладкиш, докато зърнеш в топла тиган с малко количество растително масло. Слагаме месото в съдовете. В тиган запържете лука докато златистите, добавете брашното, разбъркайте добре, добавете доматената паста, солта, добавете зелените на вкус. Добавете сос в контейнера за месо. Насладете се на слаб огън за 1 час. Оценете вкусния вкус на заек в доматен сос, като следвате динейската диета.

Ухо от шаран

Ухо от шаран

съставки:

  • Карп;
  • Лукът;
  • моркови;
  • магданоз;
  • Сол.

Ние почистваме рибата, без да забравяме и хрилете, напълно измити. В тенджера, пълна с вода, добавяме обелени моркови и лук. Пригответе за варене вода, сол. Добавете рибата в тигана, намалете пожара, отстранете формираната пяна. Гответе за 10-15 минути при ниска топлина (покрийте съдовете, които не покриват). Поръсете приготвената супа с нарязан магданоз. Една проста рецепта и богат вкус на моркови ще угодят на ушите по време на диктационната диета Атака фаза. Не забравяйте да включите това подхранващо ястие в един от дните на седмичното меню за обяд или вечеря.

Share:
Comments