Кефир-ябълковата диета се смята за една от най-стриктните, но ефективни диети.
Той е силно ценен за способността да се отърве от няколко килограма за кратко време, без да навреди на здравето.
В същото време може да се чуе и отрицателна обратна връзка за това, но въпреки това несъответствието на диетата може да каже обратното.
Общи принципи на диетата с кефир-ябълка: как да се организира правилната диета без появата на глад
От името на диетата можете лесно да идентифицирате основните продукти - кефир и ябълки. Средната диета се изчислява за 1 седмица. Тези хора, които първи вкусят диета, е по-добре да се ограничи до 3-5 дни. За по-опитните хора или тези, които имат по-големи проблеми с наднорменото тегло, можете да изберете опцията за максимална тежест за 9 дни. Стандартната диета приема 1-1,5 кг ябълки и 1 литър кефир на ден. Самата диета е разделена на 6 подобни ястия.
Кефирът е продукт на ферментирало мляко, поради което 1-2 ястия могат да бъдат заменени със сходни продукти. Такива продукти са за тялото предотвратяване на уролитиаза, цироза на черния дроб, артрит, артроза, атеросклероза. Кефирът и подобни продукти имат антибактериален ефект върху организма, спират процесите на гниене в червата, подновяват нормалната микрофлора на храносмилателната система.
Включен в диетата за ябълки за отслабване, дължащи се на съдържанието на плодови киселини и фибри. Благодарение на последния елемент има чувство за пълнота на стомаха и гладът бързо изчезва. Плодовите киселини се характеризират с способността да разделят натрупванията на мазнини. Пектинът в ябълките помага да се очисти червата, да се премахнат токсините, шлаките, вредните натрупвания от него, да се понижи нивото на холестерола в организма. Прилагането на ябълки към човешкото тяло е не само лесен диуретичен ефект, но и наситени с витамини, важни минерали, хранителни вещества.
Ключовата точка на диетата е правилната комбинация от два продукта, както и стриктното спазване на основните принципи на храненето:
1. • По време на всеки ден от диетата трябва да ядете от 1 до 1,5 кг ябълки и да пиете до 1,5 литра. кефир. Цялата маса храна е разделена на 5-6 части за един ден.
2. • Изберете напитка от кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, максималната стойност е 1%.
3. • Препоръчително е да купувате само свеж кефир за консумация, тъй като свойствата на напитката в продължение на 3 дни и след това ще бъдат различни.
4. • Сред разнообразието от сортове ябълки, по-добре е да се даде предимство на зелените сортове, за да се консумират плодовете по необходимост с кожата.
5. • В допълнение към кефира, диетата не само позволява, но също така приветства използването на друга течност, чийто дневен обем може да варира от 1,5 до 2 литра. Сред тези напитки може да бъде обикновена чиста вода или зелен чай без добавяне на захар.
6. • За подобряване на функцията на червата трябва да пиете празна чаша чиста вода без газ на празен стомах. Това правило ще бъде полезно да се спазва не само по време на храненето, но и постоянно.
7. • След като сте завършили курса на хранене за няколко дни, трябва да преминете към диета на принципа на правилното хранене, за да предотвратите вероятността за връщане на наднорменото тегло.
За диетата е допустимо да се включат и други диетични напитки в диетата, но броят им трябва да бъде строго ограничен. Допълване на основните храни може да бъде малка част от здравословната храна. Например, можете да организирате обилна храна от риба или да добавите малка част от пилешко месо на закуска. Важно е винаги да си спомняте частите, защото процентът на чуждестранните продукти винаги трябва да остане незначителен в сравнение с основните съставки.
Може да е трудно за начинаещите да седнат на един и същ вид храна за дълго време, така че можете да организирате за тях по време на глад по принципите на кефир-ябълка или да организирате тридневна диета.
Схемите на храненето кефир и ябълки могат да бъдат няколко. В повечето случаи има индивидуална схема за всеки човек за отслабване. Най-често срещаните са:
• Отделно използване на кефир и ябълки;
• създаването на кисело мляко-ябълково коктейл, в което е позволено да се добави канела на прах, овесени люспи за вкус и аромат. Подгответе напитката най-добре в миксер, като смесвате продуктите в количества от една порция, т.е. 1 пълно хранене от 6 възможни;
• ядете малко количество храна всеки път, когато се чувствате гладни;
• яденето на ябълки в печена форма - има много начини да разнообразите ястие, което в своята полезност няма да даде плодовете в прясна форма. Печените ябълки имат по-лек ефект върху тялото.
Прилагайте на практика всяка схема или комбинация от тях, без да забравяте да допълвате диетата с други продукти, ако е необходимо. Така че можете да спасите тялото си от разрушаване и в същото време да издържате на калорийния дефицит, необходим за отслабване.
Варианти на менюто на кефир-ябълковата диета: примери за диета за 3, 7 и 9 дни
Има огромен брой различни комбинации от продукти, предложените опции са доста често срещани и доказани от години.
1. • Тридневната експресна диета е един вид кондензирана версия на деветдневния курс на хранене. Състои се от следните етапи:
• 1 ден - трябва да пиете 1,5 литра кефир за 6 хранения;
• Ден 2 - трябва да ядете до 1,5 кг сладки и кисела ябълки;
• Ден 3 - необходимо е отново да се изпие количество кисело мляко, подобно на първия ден.
Възможно е да се заменят няколко приеми на кефир с използването на друга кисела млечна храна.
2. • Седмичният курс е класически вариант. В предложеното меню, в зависимост от индивидуалните характеристики и скоростта на насищане на тялото, можете леко да намалите порциите. Също така в диетата се допуска, когато се появяват през деня между храненията силни атаки на глад включват в диетата допълнително ябълка или по-малко от една чаша от кефир. Не е нужно да издържате глад, просто трябва да се отървете от него правилно. Така че седмичната храна включва временно редуване на продуктите. Пример за един ден:
• За закуска пийте чаша кефир и след 30 минути яжте ябълка;
• При втората закуска повторете същата процедура с интервал от 30 минути;
• При обяд можете да замените кефира с друго кисело мляко и след 30 минути отново да ядете ябълка;
• Една ябълка трябва да бъде оставена сама по време на лека закуска;
• трябва да повторите отново закуската за вечеря;
• Втората вечеря включва използването само на кефир без ябълка.
Ако е трудно да се бориш с глада с кефир и ябълки или след няколко дни диетата става скучна, трябва да се опиташ да замениш едно ябълково приемане за ден с някаква протеинова храна, например яйце, варено пиле, пара с пара.
3. Деветдневна диета на кефир и ябълки предполага разбивка на използването на ябълки и кефир за три тридневни цикъла:
• През първите три дни трябва да пиете 1,5 литра кефир, без да добавите други продукти за 5-6 приема. Между тях можете да пиете вода, зелен неподсладен чай;
• Вторият три дни трябва да ядете само ябълки в прясна форма, за няколко ястия плодовете могат да се пекат в пещ без захар;
• През последните три дни трябва да пиете отново кефир, както на първия етап.
Тази диета е най-сложната, но в същото време най-ефективната.
Важни характеристики на диетата с кефир и ябълка
Всеки вид кефир-ябълка диета е многократно се опитва от хора, така че има някои обратна връзка. Повечето от тях свидетелстват за ефективността на диетата, благодарение на която можете да се отървете от 2 до 9 кг, в зависимост от продължителността му. Диетата ще бъде ефективна в такива случаи, ако:
• здравословното състояние на лице за отслабване е на високо ниво и лицето няма хронични заболявания, чието влошаване може да доведе до ограничено хранене на диетата;
• Дозировката на продуктите ще се спазва стриктно в съответствие с предписанията;
• Пийте до 2 литра на ден. разрешени течности;
• Избягвайте тежко физическо натоварване, особено когато наблюдавате твърд деветдневен цикъл, но предпочитате дълги разходки на открито;
• ядете по този начин за не повече от 9 дни, в противен случай може да получите много здравословни проблеми и храносмилателна система по-специално.
Важна характеристика на всяка диета е изходът от нея, храненето с кефир и ябълките не е изключение. За да се гарантира, че постигнатият резултат е фиксиран за дълго време или дори да продължи да се подобрява и загубените килограми не се връщат с повишена скорост, е необходимо много внимателно да преминете към конвенционалната храна. Въведете в диетата си постепенно необходимите продукти от списъка с полезни, забравяйки завинаги поне за печене, печене и сладкиши.
След няколко дни в диетата с кефир с ябълки е малко вероятно да яде големи количества храна, така че е важно да се гарантира, че в бъдеще и техният размер също няма да се увеличи.
След такъв ход на загуба на тегло, тялото не само ще загуби своята омраза, ще се намеси в нормалния живот на килограми, но и ще бъде добре изчистено и ще стане по-здравословно. Продуктите от кисело мляко ще премахнат токсините от организма, ще пречистят червата, ще нормализират работата си и ябълките ще наситят тялото с желязо, йод, витамини и други елементи. След приключване на диетата няма да е необходимо допълнително да се възстанови активността на организма, да се насити с необходимите вещества.
