Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените -

1 Ефективна и проста диета за жени за отслабване корема и страни
- 1.1 Принципи на храненето
- 1.2 Разрешени продукти
- 1.3 Меню за седмицата

Коремът и страните са най-проблематичната зона при повечето жени с наднормено тегло. Това се дължи на физиологията, тъй като подкожната мастна тъкан се натрупва в тези зони, за да предпазва репродуктивните органи на жената, като изпълнява функцията на амортисьор. С наднормено тегло, на корема и страните на мастните депозити има повече, които не изглеждат естетически приятни. Борба с този проблем с правилното хранене за отслабване във връзка с редовна физическа активност и упражнения за обучение на мускулите на проблемни области.

Ефективна и проста диета за жени за отслабване корема и страните

За да започнете да правите първите стъпки към хармония и загуба на тегло, е необходимо да установите причините за натрупването на мазнини в корема и страните на жените.

Причини за мастни натрупвания в корема и страните на жените:

Интересно е да знаете:

Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
Меню диета за отслабване корема и страни
Защо коремът расте и как мога да се отърва от него?
Начини за бързо отстраняване на мазнините от стомаха и страните в дома
Диета за отслабване корема и страни
Ефективни диети за отслабване корема и страни за жените

Генетично предразположение и хормонален дисбаланс;
Неправилна диета. Хранене на сладкиши, пържени храни, мазни храни, бързо хранене. Късно последно хранене (нощувка);
Уседнал начин на живот. Ниското ниво на физическа активност, заседнал труд допринася за отлагането на мастните запаси в корема и страните на жените;
Редовен стрес. По време на стреса се произвежда хормон - кортизол, който насърчава натрупването на мазнини в корема.

В случай на хормонално разстройство, преди да започнете диетата, трябва да се консултирате с лекар. В други случаи трябва радикално да промените установените си принципи на хранене и да повишите нивото на физическата активност.

Средиземноморска диета за отслабване

Има много моно-диети, например, на кефир, елда, ябълки, но много от тях дават само краткосрочен резултат. За да отслабнете ефективно и след като напуснете диетата, за да запазите постигнатия резултат, трябва да се придържате към правилната, балансирана и нискокалорична диета, следвайки примера на техниката на Елена Малишева.

Направете меню за отслабване в корема и страните може да бъде независимо, въз основа на личните предпочитания, фокусирайки се върху списъка с позволени продукти. Стриктно спазвайки всички принципи на храненето, можете да почистите тялото от токсини и токсини, да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт, да ускорите метаболизма и да отслабнете с 3-7 кг.

Принципи на храненето

Хранене за жени за отслабване корема и страни трябва да бъде в съответствие със следните принципи:

Нискокалорична диета. За да отслабнете ефективно върху стомаха и страните, трябва да намалите дневното си съдържание на калории с 30%. Средната стойност на дневното калорично съдържание на диетата е 1600-1800 Kcal, в зависимост от първоначалното тегло;
Фракционна мощност. Яжте често, поне 5-6 пъти на ден, но на малки порции (250 g);
Пробивът между приема на плодове трябва да бъде най-малко 5-6 часа, за да се избегне системната изолация на инсулина, като по този начин не се предизвиква повишен апетит, който предотвратява коремното и страничното отслабване;
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане;
Закуската трябва да е пълна, не можете да я замените с чаша кафе или чай;
Всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5-2,5 литра вода без газ, за да подобрите метаболизма и да ускорите метаболизма;
За да избегнете подпухналост, което предотвратява загуба на тегло, трябва да изключите солта от вашата диета. Подправките и подправките също са противопоказани, тъй като те допринасят за повишаване на апетита;
Зеленчуците могат да се консумират както в сурова форма, така и в салати, а също и термично обработени (печени, задушени, варени);
Месото, рибата и домашните птици са по-подходящи за варене, печене, задушаване, задушаване за отслабване. Птицата (пиле, пуйка) се консумира без кожа;
С диета за отслабване на корема и отстрани се изключват всички мастни, пържени ястия, пушени меса, маринати, туршии, сладкиши, пресни сладкиши, брашно и хлебни изделия, захар, газирани и алкохолни напитки.

Диета Maya Plisetskaya: минус 10 кг за 15 дни

За да отслабнете ефективно в корема и страните, е необходимо диетата да се допълни с физически упражнения (ежедневни упражнения, плуване, бягане, фитнес).

Разрешени продукти

Продукти за отслабване корема и страни за жени:

Продуктите от мляко и млечни продукти са нискомаслени или с ниско съдържание на мазнини (1-1,5% кефир, извара, несолтово сирене, кисело мляко, ферментирало мляко, кисело мляко);
Нискомаслено месо (говеждо, телешко, заешко месо);
Птици с ниско съдържание на мазнини (пуйка, пиле);
Риба с ниско съдържание на мазнини (щука, брам, есетра, зеленчук);
Пилешки и пъдпъдъчени яйца (под формата на омлет, варени или твърдо сварени);
Злаки (овес, рис, гречка);
Бобови растения (боб, грах, леща);
Зеленчуци, които не са нишестени, най-вече в сурова форма (моркови, зеле, цвекло, краставици, домати, чушки, спанак, броколи, гъби);
Незасладени плодове и плодове (ябълки, круши, череши, цитрусови плодове);
Зелените (копър, магданоз, кориандър, мащерка);
Ядки, сушени плодове;
Медът не е повече от 1 супена лъжица на ден;
Прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове;
Сок от лимон, зехтин и растително масло не повече от 2 супени лъжици на ден;
За да отслабнете ефективно корема и страните си, можете да използвате през деня чайове, отвари от билки, но без захар и добавки.

Меню за седмицата

Менюто за отслабване корема и страните за жените е доста разнообразно и следователно продължителността на диетата се определя индивидуално. Често този метод на хранене за отслабване на корема и страните се придържа към 7 до 14 дни. За такъв период от време можете да отслабнете с 3-7 кг, в зависимост от първоначалното тегло.

Диета за отслабване корема и страни для женщин — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

вторник:

Овсяная каша с курагой;
Грейпфрут;
Зеленчукова супа. Варено пиле без кожа;
Чаша кефир 1%;
Картофено пюре. Салата от настъргани моркови, подправени с лимонов сок.

Вторник:

Омлет от 2 яйца на чифт. домат;
Простокваша 1 стакан;
Гъба супа. Пържола от говеждо пара;
Зелена ябълка;
Риба, изпечена със зеленчуци.

Защо коремът расте и как мога да се отърва от него?

Среда:

Мюсли. оранжев;
Няколко ядки;
Ориз, облечен със соев сос. Филе от Турция;
Чаша ферментирано печено мляко;
Зеленчукова яхния. Котлети от говеждо пара.

вторник:

Вино сирене със зеленина. круша;
Сирене 2 броя;
Крем супа с броколи. Варена риба;
Прясно изцеден доматен сок;
Гъба пилаф. Салата от краставици и домати, облечена със зехтин.

петък:

Овесена каша. 2 мандарини;
Кефир 1% с билки;
Ухо от щука с парчета риба;
Бери мус без захар;
Елда каша. Медальони от телешки пара. 2 краставици.

събота:

Омлет за една двойка. 2 парчета сирене;
оранжев;
Гъба супа с шафран. Рибен хляб 2 броя;
Морковный смузи;
Вино сирене, подправено с естествено кисело мляко.

неделя:

Стакан кефира 1%. Сирене 2 броя;
Няколко ядки;
Филе от пуйка, изпечено във фолио със спанак;
Прясно изцеден портокалов сок;
Винегрет. Варено пилешко филе.

Рецепти за диета за отслабване се състоят от разрешени продукти. За ефективна загуба на тегло на корема и страните е необходимо да се спазва режимът на пиене. Използва се 1,5-2 литра чиста вода без газ на ден. Пийте вода в малки глътки, час преди и след хранене.

В допълнение към спазването на обикновена седмична диета, трябва редовно да извършвате набор от упражнения за корема и страните, които в комплекса ще осигурят загуба на тегло. Жените се препоръчват: издигане на таза отстрани, повдигане на багажника до изправени крака, алтернативни повдигания на краката, лежащи на гърба, завъртане на тялото, упражняване на "пеперуда".