Ефективна диета на елена малишева

• 1 Диета Хелън Малишева отслабва у дома
  • 1.1 Принципи на храненето
  • 1.2 Списък на продуктите
  • 1.3 Меню за седмицата
  • 1.4 Рецепти за отслабване

Елена Малишева е добре познат експерт по всичко, свързано със здравето. Това е безспорна власт за много хора не само в нашата страна. Известният водещ разработва собствена диета, основана на принципите на правилното хранене, практически без противопоказания.

Една проста и ефективна система за хранене вече е позволила на много хора да отслабнат значително и без значителни ограничения и трескаво физическо натоварване.

Рецептите за готвене съгласно представената схема са доста достъпни, за това не се изискват екзотични продукти. Как да се храните правилно, за да се гарантира стабилна загуба на тегло и какъв е феноменът на новата популярна диета Malysheva? Тези и други въпроси ще бъдат отговорени от тази статия.

Интересно е да знаете:

• Диета Хелън Малишева у дома за загуба на тегло
• Как да запазим теглото след отслабване - съвет от диетолог
• Най-добрата тридневна диета за отслабване
• Протеинова диета за седмица или минус 6 кг за 7 дни
• Как да преброим калориите за отслабване?
• Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата

Диета Хелън Малишева отслабва у дома

Диета Малки трябва за последните три месеца - този период е необходим за човек, за да се възстанови напълно тялото ви за нов тип храна и да се осигури стабилна загуба на тегло без стрес и тежки ограничения.

За да постигнете желаната загуба на тегло, да получите тънка фигура и да се отървете от излишни килограми, трябва стриктно спазвайте основните принципи на храненето на Елена Малишева:

1. Не можете строго да се ограничите до яденето, Председателят подчертава, че гладът, като метод за отслабване, може да увреди организма само. През деня човек трябва да чувства ситост, така че той не иска да се разпадне и да започне да абсорбира вредна храна с нова сила. Да ядеш трябва да бъде така, че да не насилваш стомаха си, за да даваш постоянно сигнали за глад.
2. Все храната през целия ден трябва да бъде предварително планирана - може да бъде направено предварително от добре подготвено меню и готови рецепти за диетата на Малишева. Частите от храната трябва да са малки, но трябва да има чести. В този случай преяждането е неприемливо.
3. За да не преяждате на диета и да не постигнете загуба на тегло, Малишева Ви съветва да се наложите с калкулатор и внимателно броят на всички калории, пристигнали с храна в тялото през деня. На пръв поглед може да изглежда трудно, но всъщност тази техника е съвсем проста.
4. По време на цялата диета се нуждае Малишева обичайте себе си и вашето тяло, не приемайте ограниченията в храната като наказание и се насладете на всички ястия. Всички готвени ястия трябва да бъдат вкусни и красиво декорирани, има нужда от бавно, наслаждавайки се на всяко парче.
5. Дъвчете трябва да е много дълга, Малишева, както много специалисти по хранене, е сигурна, че добре обработената храна е по-добре усвоена. Поради продължителното дъвчене механизмът на храносмилането се задейства и активното смилане на въглехидратите е основната причина за образуването на мазнини, които се уреждат отстрани и от кръста.

Как да отслабнете върху магическата диета?

За да постигнете оптимални резултати, трябва да помните тези пет основни принципа на диетата на Малишева и стриктно да ги следвате.

Принципи на храненето

Простата и ефективна диета на Елена Малишева у дома е много лесно да се толерира. За да спазвате основните принципи на здравословното хранене, не е нужно да имате достатъчно познания в областта на диетологията прочетете списъка с разрешените продукти и направете меню, съответстващо на него. Рецепти за всички ястия на диетата на Малишев са съвсем прости.

Така че как да отслабнете на диета известен лекар?

За да започнете процеса на намаляване на теглото, водещият съветва разбийте храната на пет части, Това означава, че всеки ден трябва да включва закуска, обяд, пълна вечеря, следобедна закуска и вечеря.

Общата сума количество калории, използвани през деня, не трябва да превишава 1200, Ако надвишите тази честота, премахването на наднорменото тегло ще бъде изключително проблематично. Първоначално диетата на Малишева ще е трудно да се броят калориите във всеки продукт, но много скоро този принцип ще се превърне в навик.

По отношение на разпределение на калориите, тогава трябва да изглежда така:

• за първата закуска трябва да се падат 25% от всички калории;
• за втората закуска - не повече от 15%;
• следобяд калоричният състав на храната не трябва да надвишава 30%;
• на закуска с вечеря е необходимо на 10% и 15% съответно.

Поради това е необходимо да се спазва диетата:

• закуска за първи път в 8 часа;
• за втори път - в 10 часа;
• обяд - в 12 часа;
• закуска в 16 ч .;
• завършете ястията в 19 часа.

Всички продукти, използвани в диетата на Malysheva, трябва да бъдат свежи и естествени, само по този начин ще бъде възможно да се намали теглото.

Списък на продуктите

Ефективна диета на Елена Малишева осигурява следното набор от продукти за отслабване:

• Варено месо от пиле, пуйка, колики и говеждо месо.
• Каши - перлен ечемик, елда, просо, овесено брашно, както и неопечен ориз.
• Листни салати и зелени.
• Зеленчуци - краставици, тиквички, домати, патладжани, зеле, моркови, цвекло, броколи, зелен фасул и грах, сладки пиперки.
• Неподсладени плодове - ябълки, сливи, грейпфрути, ананаси, портокали, праскови, киви, кайсии, диня, пъпеш, ягоди, боровинки, боровинки.
• Естествено нискомаслено кисело мляко без добавки.
• Рибни и немаслени сортове риба и морски дарове.
• Макарони от брашно от твърдо шлайфане.

Банан диета за отслабване

Изцяло откажете от тези продукти:

• Мафии и сладкиши.
• Брашно продукти.
• Сахара.
• Картофи, царевица (поради високото съдържание на нишесте).
• Алкохолни напитки.

Всяка варена порция храна трябва да се постави в обикновен стъкло, а теглото му не трябва да надвишава 250 грама. Също така трябва да се приготвят всички ястия на диетата на Malysheva минимално използване на сол, ако е възможно, този продукт може да се изхвърли напълно.

Придържайки се към този метод, след няколко седмици можете да забележите значителна динамика на загуба на тегло.

Меню за седмицата

Менюто на ефективната Tummy Tale е най-простият. За да го направите, можете да използвате доказани рецепти за прости и вкусни ястия от естествени продукти.

Лекарят е сигурен, че за закуска е най-добре да се готви овесена каша, на обяд да се яде риба или месни ястия, а за вечеря човек ще има достатъчно зеленчукова салата с кефир.

Също така през деня на хранителния режим се нуждаете от Малишева пийте много вода, който е необходим за отстраняването на токсините и токсините от организма.

Диета Хелън Малишева - меню за една седмица (закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

1. овесена каша, кафе или чай;
2. шепа плодове или ябълка;
3. паста с кюфтета, доматен сос и зеленчукова салата;
4. плодова бар;
5. пилешка супа с юфка и магданоз.

Вторник:

1. каша с плодове, чай;
2. оранжево или плодове;
3. печено пиле със зеленчуци, салата от домати и краставици;
4. стафиди с лешници;
5. юлиен от пуйка, зеленчукова салата.

Среда:

1. мюсли от четири зърнени култури;
2. оранжево или плодове;
3. паста с морски дарове, зеленчуци;
4. ябълка или плодове;
5. мързелив зелеви рула, зеленчукова салата.

вторник:

1. мюсли със семена и ядки, кафе;
2.  оранжев;
3. печени картофи с гъби, домати;
4. ананас;
5. крем супа от броколи.

петък:

1. бъркани яйца с броколи;
2. плодове или ябълка;
3. варен ориз и пилешко филе, краставица;
4. сушени плодове и бадеми;
5. супа пюре от тиква.

събота:

1. елда каша и зеленчуци;
2.  една шепа плодове;
3. месо отблясъци с елда и гъби;
4. плодова бар;
5. гъба джаул.

неделя:

1. оризова каша с плодове;
2. ябълки и ядки;
3. филе от риба, изпечено със зеленчуци;
4. бадеми със стафиди;
5. пиле на скара със зеленчуци.

Тази диета Хелън Малишева за загуба на тегло не позволява на човек непрекъснато да се чувства гладен и е перфектно възприеман от тялото.

Рецепти за отслабване

Може да се твърди уверено, че храненето на Елена Малишева, за да отслабнете у дома, е доста проста и достъпна. За да приготвите вкусни и здравословни ястия за стабилно отслабване, можете да ги използвате рецепти:

Доматено супа

съставки:

• 1 литър бульон за месо;
• половин чаша ориз;
• 5 пресни домати;
• един български пипер;
• един лук;
• сметана;
• зелени;
• зехтин.

Диета на кисело зеле

Получаване:

• В готовия бульон добавете ориза и го загрейте, след което вкарайте предварително пърженото лук. Печете доматите в пещта, отлепете ги от кората и кашата с вилица, докато картофено пюре, после ги добавете към супата.
• Разтопете малко сол и гответе на слаб огън още 15 минути. На маслиновото масло се запържват ивици от българска чушка, добавете заедно с билки в готова супа, разлята на плочи.

Пилешки пръсти

съставки:

• 500 г пилешко филе;
• 50 гр бял хляб;
• 100 г молока;
• подправки.

рецепта:

• Разбийте филето в месомелачка, добавете предварително накиснатия в млякото хляб, добавете останалото мляко към сместа, разбъркайте добре пълнежа.
• Добавете подправки, малко сол и малко количество. Печете го във фурната докато сте готови, сервирайте със зеленчуци и зеленчуци.

Салати за почистване на зеленчуци

съставки:

• 1 голям пресен морков;
• средно цвекло;
• 2 ябълки;
• 50 г бяло зеле.

Процес на готвене:

• Натрошете на голяма ренде или нарязани пресни моркови, зеле, ябълка, цвекло.
• Смесете съставките, ги изцедете, а след това се сервирайте със свеж лимонов сок. Можете да пипер малко и добавете нарязани зеленчуци. Яжте салата като отделно ястие.

Печени патладжани с чесън сос

съставки: 

• 2 големи патладжани;
• 100 естествено кисело мляко;
• 2 глави чесън;
• магданоз;
• копър;
• магданоз;
• сол;
• зехтин;
• шепа семена от нар.

Получаване:

• Нарежете патладжана в няколко надлъжни ленти, поставете ги върху печене, поръсете със зехтин. Печете във фурната за около 20 минути, след това поставете чинията за охлаждане.
• За да направите соса, от който се нуждаете естественото кисело мляко, трябва да добавите нарязан чесън, както и нарязани зеленчуци. Сложете малко сол и разбъркайте добре. Охлаждайте патладжаните натрошени в чесън сос или смазка. След това можете да поръсите нар от пикантност.

Зеленчукова яхния с пиле

съставки:

• Голяма глава на носа;
• 250 г пилешки гърди;
• 1 среден морков;
• 1 растителен мозък;
• 4 домати;
• Зелените, от които да избирате;
• сол и подправки на вкус.

рецепта:

• В тиган с гъсто дъно, сложете ситно нарязан лук, нарязани пилешки филета, след като поставите слой от настъргани моркови, нарязани тиквички и домати, излейте всичко с вода (леко покрийте цялото съдържание на тигана).
• Довежда се до кипене, след това се къкри на слаб огън. Накрая добавете подправките на вкус, преди да сервирате, поставете зелените.

Всички ястия от менюто на основата на диетата на Малишев са идеални за отслабване, тъй като те са леки и нискокалорични. Готвенето им е лесно, дори човек, който е далеч от готвенето, ще се справи с тази задача.