Диетата на сергей агапкин за загуба на тегло

  • 1 Правилата на диетата Агапкин Сергей
    • 1.1 Принципи на храненето
    • 1.2 Меню за седмицата
    • 1.3 Ефективност
    • 1.4 Енергийна диета

Сергей Агапкин е известен телевизионен водещ, специалист по физиотерапия, кандидат за психологически науки. С публикациите и препоръките си за здравето Сергей Николаевич има огромен принос за развитието на медицината. За да помогне на хората с наднормено тегло, лекарят развива своята система за отслабване. Диетата на Сергей Агапкин далеч не е отворена в диетиката. Лекарят събра добре известните препоръки за храненето за отслабване и подчерта важността на редовната физическа активност.

Правилата на диетата на Агапкин Сергей

Диетата на д-р Сергей Агапкин предлага набор от правила, които са задължителни за спазване, за да отслабнат ефективно:

Интересно е да знаете:
  • Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
  • Тридневна диета с кефир за отслабване
  • Кога да започнете спорт след раждането?
  • Как да разкараме 7 кг за 7 дни?
  • Слаба диета за отслабване
  • Faith Brezhnev диета за отслабване
  • Необходимо е положително отношение. Преди да започнете да губите тегло, по препоръка на Агапкин, трябва да поставите нещата в ред в собствените си мисли, да определите ясна мотивация, която да служи като стимул да се отървете от излишните килограми;
  • Храната трябва да бъде балансирана. За нормалния живот човек трябва да консумира протеини, мазнини и въглехидрати в храната. В тази връзка, лекарят не приема моно диета. В менюто за загуба на тегло, храни, съдържащи протеини, сложни въглехидрати, фибри трябва да преобладават.
  • Основата на храната на Сергей Агапкин е правилната организация на храненето. "Един организъм е двигател, който непрекъснато се нуждае от гориво", казва лекарят. Яжте често, поне 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Този принцип ще ви позволи да почувствате чувство на ситост, но не и преяждане, не изпитвайте сънливост, както и тежест в стомаха.
  • Трябва да спазват режима на деня. За пълен работен ден човек се нуждае от дневна почивка под формата на 7-часов непрекъснат сън. През нощта се произвежда растежен хормон, предназначен да ускори растежа на мускулната тъкан и да унищожи мастните клетки. Звучи парадоксално, но в съня човек се разраства.
  • Последното хранене трябва да бъде най-малко 4 часа преди лягане.
  • Трябва да свикнеш със здравословни навици. Те включват: замяната на пътуването 3-4 спирки на автобуса пеша, отказът да се използва асансьора.
  • Според Агапкин, физическото натоварване е жизненоважно. Това може да бъде като сутрешна гимнастика и дейности във фитнес центъра, плуване, йога, пилатес. Необходимо е да се даде поне 2 часа седмично на интензивно физическо натоварване. Всеки ден е необходимо да се прави гимнастика или да се правят разходки на дълги разстояния.
Безгръбна диета преди колоноскопия - меню и диета

Спазването на всички гореспоменати принципи на храненето ще гарантира постепенна и правилна загуба на тегло. Според Сергей Агапкин най-оптималното е загуба на тегло от 5-15 кг на месец, в зависимост от първоначалното тегло. Острата загуба на тегло води до нарушаване на механизмите на подкрепа на живота, които са обичайни за организма и води до развитието на определени заболявания.

Принципи на храненето

Основните принципи на храненето на диетата на Агапкин:

  • Фракционна диета. Необходимо е да се разпредели цялата дневна дажба за 4-5 хранения. Препоръчително е да се яде по едно и също време.
  • Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.
  • В менюто трябва да преобладават протеинови храни (постно месо, пиле, пуйка, риба), сложни въглехидрати (не скорбелни и не сладки плодове), фибри (боб, зърнени храни, зърнени храни).
  • Всеки ден трябва да се вземат млечни продукти (кефир, кисело мляко, ryazhenka), за да се нормализира дейността на червата.
  • Задължителна консумация на пшенични трици. Нормата е 30 г на ден. Бранките съдържат голямо количество фибри, които отлично делят мастните депозити. Не се препоръчва увеличаване на приема на трици, тъй като това може да доведе до проблеми на стомашно-чревния тракт, като подуване и диария.

Важно за загубата на тегло, според Agapkin, е ежедневната физическа активност. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, най-важното е да се прави спорт систематично. За хората с наднормено тегло, лекарят препоръчва аква аеробика, която включва малък товар на ставите.

Продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата според диетата на Agapkin:

  • Печене, сладкарски изделия;
  • Брашно и хлебни изделия;
  • Пържени ястия;
  • Полупродукти;
  • Крекери, чипове, бързо хранене;
  • Зелен чай с мляко;
  • картофи;
  • Алкохолът.

Захарта се отнася и за храни, забранени за диетата, обаче според Agapkin е разрешено използването му, но не повече от 10% от общия дневен калориен прием. Необходимо е да се намали приема на сол, защото забавя течността в тялото, което води до подуване, което затруднява отслабването.

Диета Laima Vaikule: минус 9 кг за 9 дни

Според метода за загуба на тегло на Agapkin, няма какво да ви притеснява, ако сте яли парче торта на празнична трапеза или си позволите пържен пилешки крак. Дните на разтоварване в този случай не са необходими, трябва да продължим да следваме диетата на Агапкин по същите принципи.

Меню за седмицата

Меню диета на Агапкин за една седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

  • Омлетът е пара с домати;
  • Кефир 1%;
  • Зеленчукова супа. Варено пилешко филе;
  • Зелена ябълка;
  • Риба за двойка. Гръцка салата

Вторник:

  • Варени пилешки гърди. Краставица, спанак;
  • Ryazhenka;
  • Бульон. Рибни котлети за двойка;
  • оранжев;
  • Салата от цезар с пиле.

Среда:

  • Елда каша. грейпфрут;
  • Простокваша;
  • Кюфтета от пуйка. ориз;
  • Киви;
  • Вино сирене, подправено с естествено кисело мляко.

вторник:

  • 2 твърдо сварени яйца. сирене;
  • кисело мляко;
  • Ухо с парчета риба;
  • круша;
  • Салата с скариди, яйца и зеленчуци.

петък:

  • Пшенична каша. праскова;
  • Естествено кисело мляко;
  • Супа. Печени пилешки гърди;
  • ябълка;
  • Пържола с пара риба. Зеленчукова яхния.

събота:

  • Вино сирене със зеленина;
  • гранати;
  • Пилаф с гъби. Салата от бяло зеле;
  • Простокваша;
  • Винегрет. Печено пуешко филе.

неделя:

  • Омлет из 2 яиц. Ryazhenka;
  • Бери мус;
  • Зелеви ролки с говеждо месо;
  • Сок от моркови;
  • Вино кашкавал.

Ако следвате техниката за отслабване, Сергей Агапкин трябва да се добави за закуска, обяд и вечеря за 1 супена лъжица (10 грама) трици, като се вземе предвид необходимата дневна доза от 30 грама.

ефикасност

ефикасност диеты Агапкина подтверждена многочисленными положительными отзывами. Некоторые люди похудели на 6-15 кг следуя методике Агапкина. Наиболее проблемными участками тела являются живот, бедра и ягодицы, поскольку именно там скапливается избыточный жир. Содержащаяся в отрубях клетчатка, лежащая в основе схемы похудения Сергея Агапкина, активно борется с жировыми отложениями в этих зонах, способствуя похудению.

Основното предимство на храната на Сергей Николаевич Агапкин - стабилност. Прекомерното тегло намалява постепенно, поради липсата на резки скокове в диетата под формата на дни на разтоварване и изключване на гладно. Редовното упражнение може не само да увеличи еластичността на кожата и да изгради мускулна маса, но също така да запази постигнатия резултат от загуба на тегло, при условие че те продължават да извършват.

Грах диета за загуба на тегло от 10 кг на седмица

Диета за енергия

Енергийната диета е метод за отслабване, основаващ се на използването на специализирани коктейли. Коктейли с ниско съдържание на калории, обогатени с витамини и минерали. Има различни коктейли от енергийната диета: месо, пиле, риба, гъби, зеленчуци, плодове. Производителите гарантират, че с тяхна помощ шлаките и токсините се отстраняват от тялото, метаболизмът се нормализира, така че можете да отслабнете без много усилия. Резултатът от намаляването на теглото с използването на коктейли Енергийните диети се наблюдават след кратко време, от 8 дни до 3 месеца, в зависимост от първоначалното тегло.

Енергийните диети са продукти в смачкана форма. Доказано е, че консумираната храна под формата на пюре насища организма много по-дълго, което допринася за намаляване на апетита. Ето защо ефективността на енергийната диета се потвърждава от положителната обратна връзка от тези, които отслабват.

Според Сергей Агапкин е по-добре да ядете здравословна, здравословна храна в диетата си. Въпреки това, с недостиг на време е удобно да се използва коктейл за енергийна диета. Първо, продуктът съдържа белтъчен и витамин-минерален комплекс, необходим за организма. На второ място, коктейлите са нискокалорични, но в същото време вкусни. Сергей Агапкин позволява ежедневно заместване на едно или две пълноценни ястия на енергийната диета, но не препоръчва да се яде изключително за цели за отслабване.

Share:
Comments