- 1 Правила за хранене за редуващи се протеинови и въглехидратни дни
- 11 Пример меню
- 12 Предимства и недостатъци
- 13 Ефективност и резултати
Протеин-въглехидратна диета или БИЙЧ - хранителна система, която замества приема на протеин и въглехидрати храни в дни.
Долната линия е, че използвайки само протеинови храни, гликогенът започва активно да се консумира и мазнините бързо изгарят. Но след няколко дни метаболизмът се забавя и изгарянето на мазнините спира. За да активирате отново процеса на отслабване, диетата включва въглехидратни висококалорични храни, които допринасят за ускоряване на метаболизма.
Такава система за отслабване, когато тялото приема първо нискокалорична храна, а след това висококалорична - е по-ефективна от традиционната диета с ниско съдържание на въглехидрати и менюто й за една седмица.
Интересно е да знаете:- Меню с диета от редуване на протеини и въглехидрати дни
- Менюто за всеки ден за протеино-въглехидратната диета
- Диета "Светофар" или загуба на тегло от 5 кг на месец
- Диетата на южния плаж на Артър Агатон
- Меню за седмицата с диета BEECH
- На каква диета Светлана Кодченкова губи тегло?
Хранителни правила за редуващи се протеинови и въглехидратни дни
С диетата на албума на албума 3 етапа с различни видове менюта:
1 Храни с високо съдържание на протеини;
2 Висока въглехидратна храна;
3 Смесено меню, съдържащо протеини и въглехидрати.
Редът на редуване на дните: 2-4 протеина; 1 въглехидрат; 1 смесена.
Диетични правила:
- дневната дажба трябва да бъде 1200 kcal, за спортистите - 1600 kcal;
- при протеинов стадий на 1 кг тегло трябва да бъде 3 грама. протеин и 0.5-1 g. въглехидрати;
- на въглехидратния етап, 1 кг тегло е 4 грама. въглехидрати и 0,5-1 грама. протеини;
- в смесен етап за 1 кг тегло е 1,5-2 г. протеин и 2-3 грама. въглехидрати;
- преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир, а в случай на спорт - коктейл от протеини;
- на въглехидрати дни могат да се върнат 1-2 кг, но само за сметка на задържане на вода, която бързо ще изчезне;
- въглехидратите трябва да консумират по-сложни от обикновените;
- не се препоръчва да седите на тази диета повече от месец. Въпреки това, след няколко седмици можете да възстановите загубата на тегло в системата на BUD;
- количеството диета за момичета трябва да бъде 2-2,5 пъти по-малко, отколкото при мъжете.
Пример меню
Когато диетата протеин-въглехидрати алтернатива диета BEACH трябва да бъде една фракция, един ден за 5-6 хранения. При това не забравяйте да пиете много чиста вода, до 2 литра на ден.
Приблизително меню от протеиновите въглехидрати за 7 дни:
1 ден - албумин
- закуска: домашно сирене с ниско съдържание на мазнини, смесено със заквасена сметана, зелен чай без захар;
- закуска: бъркани яйца със зелен лук;
- Обед: кайсиева каша, 2 краставици;
- Следобедна закуска: кисело мляко със зърнени храни;
- вечеря: варени пилешки гърди, задушени тиквички, чаша кисело мляко.
2 дни - албумин
- 2 варени яйца, кафе без захар и мляко;
- протеинов коктейл;
- варено говеждо, салата от домати, краставици и лук, облечени със зехтин;
- грейпфрут, неподсладен зелен чай;
- варени рибни кюфтета, 2 домати, чаша гризанка.
3 дни - белтъчини
- задушени в заквасена сметана гъби с нарязани бели филета, бульон от дива роза;
- салата от морски дарове (скариди, калмари) с добавка на едно варено яйце;
- варено свинско филе, зелена салата и зелен лук, подправени с 1 супена лъжица. зехтин и лимонов сок;
- сандвич с масло и червен хайвер;
- варен телешки черен дроб, омлет от 2 яйца, чаша кефир.
4 дни - въглехидрати
- оризова каша на нискомаслено мляко, банан;
- гранати;
- кайма от елда, рибена риба, пипер;
- настъргано цвекло със зехтин;
- варени бели бобчета, хляб, чаша кисело мляко.
Ден 5 - смесен
- овесена каша, омлет от 2 яйца, неподсладено кафе без мляко;
- тост със сирене;
- варен черен дроб, кафяв ориз;
- салата от настъргани моркови и листа зелена салата;
- салата от скариди и brynza с билки, чаша ryazhenka.
6 дни - албумин
- салата от нарязани пилешки гърди и 2 варени яйца, отвара от роза на бедрата;
- естествено кисело мляко с канела или ванилия;
- варено говеждо месо, салата от камбала, лук, сирене;
- домашно сирене със заквасена сметана;
- салата от риба тон, домати и пресни билки, чаша кисело мляко.
7 дни - белтъчини
- Тост с червен хайвер, 1 варено яйце, чай без захар;
- протеинов коктейл;
- варени калмари, задушени тиквички и патладжани;
- броколи с лимонов сок;
- ориз с скариди, чаша кисело мляко.
Предимства и недостатъци
Диета с редуване на протеини и въглехидрати дни BUCH може да бъде много ефективен, ако правилно изчисли диетата. Но заслужава да се отчетат предимствата и недостатъците на протеино-въглехидратната диета.
Предимства на диетата протеин-въглехидрат BEECH:
- бързо активиране на метаболизма;
- не отнема много време, за да се адаптира организма към диета;
- енергийното ниво не намалява, поради което можете ефективно да упражнявате;
- благодарение на въглехидратните дни тялото получава повече енергия, което прави възможно изгарянето на мазнините, а не на мускулите;
- стресът от диетата е сведен до минимум, тъй като диетата е богата на съставки, витамини, минерали, необходими за тялото. Самият човек прави менюто според дните;
- основният плюс на диетата - това е ефективно. Резултатът е с високо качество и трае дълго време.
Диетата на протеин-въглехидратите не предполага стриктно спазване на менюто. Можете да избирате за себе си позволените продукти и да експериментирате с ястия. Диетата зависи от пола, възрастта и личните предпочитания.
Недостатъци на протеино-въглехидратната диета BUCH:
- Отслабването не се случва толкова бързо, колкото при класическите диети, но резултатът трае по-дълго;
- съществува риск от развитие на такива заболявания като: гастрит, язва, гастроинтестинално разстройство;
- с BUCH е доста трудно да се изчисли калоричната стойност;
- в протеиновите дни може да се появи гадене от време на време, тъй като не е лесно да се консумира толкова протеинова храна в един ден;
- такава диета не се дава лесно на хора, които не са запознати с понятието за здравословен начин на живот и не са свикнали да се отказват от сладко, брашно, бързо хранене и т.н .;
- алтернативни дни на протеини и въглехидрати в продължение на повече от 30 дни не се препоръчва, така че ако се изразява затлъстяване, загубата на тегло няма да бъде бърза.
BUCH е противопоказан при хора с бъбречни, чернодробни, сърдечни, бременни и кърмещи жени. Не забравяйте да се консултирате с лекар и по време на курса да се консултирате с фитнес треньор.
Ефективност и резултати
Комбинирането на протеино-въглехидратната диета с терапевтичното упражнение ви позволява да постигнете най-ефективните резултати след 2-3 месеца. Тялото произвежда достатъчно енергия за тренировка и в същото време мазнините постепенно, но качествено изгорени. Намаляването на теглото се получава дори и без упражнения, но малко по-дълго.
Този вид храна допринася за изгарянето на подкожна мазнина, но за запазването и растежа на мускулната маса. Ето защо е трудно да се каже колко килограма ще загубите. Теглото може да не се промени много, но качеството на тялото ще се подобри значително.
Сравнете резултатите на хората преди и след протеин-въглехидратната диета BEECH:
