Диета за отслабване корема и страни в дома

• 1 Основи на диетата за отслабване корема и страните
  • 1.1 Разрешени продукти
  • 1.2 Диетично меню за седмицата
  • 1.3 Вкусни рецепти
• 2 Видове ефективни диети
  • 2.1 Средиземноморска диета
  • 2.2 Белковая диета
  • 2.3 Кефирная диета
  • 2.4 Елда диета
  • 2.5 Диета за жени
  • 2.6 Диета за кърмачка
  • 2.7 Диета за мъже
• 3 Какви упражнения мога да направя?

Диетолозите разработиха стотици програми за отслабване. Но как да се намери сред тях единствената, която ще постигне желания резултат?

В статията ни ще разгледаме популярните диети за намаляване на наднорменото тегло и ефективни начини за отслабване на проблемни области.

Интересно е да знаете:

• Начини за бързо отстраняване на мазнините от стомаха и страните в дома
• Как да почиствате стомаха и страните у дома с упражнения?
• Меню диета за отслабване корема и страни
• Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
• Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата
• Ефективни диети за отслабване корема и страни за жените

Основи на диета за отслабване корема и страни

За постигането на желаните резултати е важно нормализирайте диетата и използвайте само одобрени храни, Пълна, здравословна диета, както и специален набор от упражнения ще помогне да отслабнете и да отслабнете с няколко килограма.

Необходимо е да избирате техника, която помага да се отслабнат проблемни зони. Седмичната диета ще ви помогне да премахнете страни и стомаха. Седмица е подходящо време за получаване на първите резултати.

За да намалите значително размера на собственото си тяло, отстранете страните и стомаха, е необходимо да се следват основните принципи на намаляване на теглото:

1. Строг контрол на калорийния прием и предварително комбинирано меню за цяла седмица.
2. Задължителна пълноценна закуска. За да започнете метаболитните процеси в организма, трябва да ядете сложни въглехидрати, както и протеинови храни.
3. Фракционни ястия - 5-6 пъти на ден.
4. Хранене на малки порции.
5. Изобилна напитка. Консумация на проста, чиста вода. Тя ще премахне токсините и излишните мазнини.
6. Седмица на загуба на тегло и елиминиране на мазнините от страните и корема предполага липсата на мазнини, пушени, брашно, печено, както и алкохол и бързо хранене в диетата.
7. Премахване на страните и стомаха ще помогне за пълно отхвърляне на бързи въглехидрати (сладки, печене, газирани напитки и др.).
8. Активна физическа активност (спорт, танци).

За да се поставят в ред страни и стомах за една седмица ще помогне на набор от специални упражнения или редовна гимнастика. Без такъв интегриран подход към диетата, загубата на тегло няма да доведе до желаните резултати.

Разрешени продукти

За да отслабнете за една седмица, беше най-ефективното, а страните и стомаха значително намаляха, нискокалоричните храни трябва да бъдат включени в дневното меню.

Разрешени продукти для похудения живота и боков:

• Авокадо - дневната консумация на този плод за една седмица води до намаляване на мастната тъкан на стомаха и страните с средно 30%. При условие, че за един ден да консумират не повече от 1,5 хиляди калории. Авокадото съдържа много фибри и напълно удовлетворява глада;
• Джинджър чай - благодарение на джингол, който се съдържа в джинджифил, тялото блокира натрупването на мазнини, а страните и стомаха постепенно намаляват в обем;
• Боровинки - бивофлавонидите в този плод имат подмладяващ, противовъзпалителен ефект и намаляват чувството на глад.
• Пресни зеленчуци и плодове;
• Пилешки яйца;
• Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти;
• Нискокалорични и нискокалорични сортове месо и риба.

Забранено при загуба на тегло:

• Копчености;
• Пържена храна;
• брашно;
• сладкиши;
• Червено месо;
• Животински мазнини;
• Майонеза и кетчуп;
• Полупродукти;
• Газирани безалкохолни напитки.

Диетично меню за седмицата

Седмичната диета се прехвърля много по-лесно, ако правите разнообразие в диетата си. Правилното хранене трябва да включва консумация на фибри, белтъчини, въглехидрати и мазнини.

За да почиства стомаха за една седмица, храната трябва да бъде балансирана. Важно е да не гладувате, да сте пълни, за да избегнете по-нататъшни аварии и преяждане. Така че, помислете за правилната диета (меню за седмица за отслабване) по-подробно.

Диетично меню за седмицата для похудения живота может выглядеть так:

Mon

1. Закуска: овесена каша на вода и 1 яйце;
2. Обяд: зеленчукова супа, елда и варен бекон;
3. Снек: 1 ябълка;
4. Вечеря: зеленчукова салата.

Вт

1. 170 г нискомаслено извара;
2. чиста риба за двойка със зеленчуци;
3. 1 всеки плод;
4. диетическая запеканка.

Ср

1. елда по вода и 1 парче сирене от твърди сортове;
2. диетични котлети и варен ориз;
3. 2 ябълки;
4. салата с пресни зеленчуци.

Диета за начинаещ спортист: меню за една седмица

Th

1. овесено брашно върху водата, 1 яйце;
2. нискомаслено извара;
3. зеленчукова супа и парче черен хляб;
4. пресни плодови салати.

пт

1. нискомаслено кисело мляко със зърнени и сушени плодове;
2. 1 банан на перекус;
3. зеленчукова супа и варени зеленчуци;
4. рыба на пару и салата с пресни зеленчуци.

Сб

1. нискомаслено извара с лъжица мед;
2. зеленчукова супа, задушени зеленчуци с гърди;
3. 1 ябълка;
4. диетични сирници.

срещу

1. бъркани яйца;
2. 1 банан;
3. варено пюре и 2 кюфтета за двойка;
4. салата от зеленчуци и гърди.

Вкусни рецепти

Полезни рецепти за отслабване корема и страни са представени от списък на вкусни, диетични ястия. Такива рецепти не само включват позволени, здравословни храни, но също допринасят за загуба на тегло.

Хранителна кутия за отслабване

съставки:

• 2 яйца;
• 1 ст сахара;
• ванилин и разрыхлитель;
• нежирная сметана — 2 ст л;
• нискомаслено извара 500 г;
• манка — 1,5 ст;
• череша (пресни / консервирани).

Метод за приготвяне:

Вземете всеки контейнер и го разбъркайте с миксер: яйца, захар, ванилин и бакпулвер. След това добавете, постепенно разбъркване, заквасена сметана и манго. Продуктите трябва да бъдат бити до лека, проветрива консистенция.

Разпръснете част от масата в матрица за печене (можете да я смажете предварително с масло). На върха с шепа череши. След това изсипете останалата извара и декорирайте последния слой с плодове.

Ние готвим във фурната за един час при температура от 180 градуса. Проверяваме степента на готовност с нож. Ако на ножа на ножа няма оставена буца, то касетолът е готов.

Вкусно плодово желе

съставки:

• 1 пакет желатин (за 350 ml вода);
• желатин — 3 ст л;
• малини, ягоди, френско грозде - 50 г;
• лимонов сок;
• сироп от всяко конфитюр;
• вода.

Метод за приготвяне:

Берем кастрюлю с водой (350 г), ставим ее на огонь. В 1 стакане воды разводим желатин до полного растворения. Как только вода нагреется (температура 40 градусов), снимаем ее со гоня и смешиваем с разведенным желатином. Далее, добавляем туда сок лимона и сироп любого варенья. срещуе перемешиваем. Оставляем в прохладном месте на 10 минут.

След това вземете няколко контейнера за желе (чаши / чаши). Изсипваме плодове там и наливаме желе. Слагаме го в хладилника за няколко часа.

Диетични кюфтета за двойка

съставки:

• пилешко месо (или гърди) - 500 g;
• манка — 3 ст л;
• лук - 1 бр;
• 2 яйца;
• евентуално масло - 10 грама;
• сол, черен пипер

Метод за приготвяне:

Нарязахме фино лука. Добавяме мляно месо към него. (Ако готвите мляно месо, гърдите могат да бъдат преминали през месомелачка заедно с лък). Манку налейте 4 супени лъжици вода и оставете 10 минути за подуване. Добавете лука, яйцата, солта и черен пипер към пълнежа.

Освен това, дъното на парахода се мазни с растително масло и ние разпръскваме котлите на разстояние един от друг. Готваме 20-30 минути.

Видове ефективни диети

Всяка диета включва яденето на здравословни и здравословни храни. Храната трябва да е пълна и балансирана.

Важно е да не забравяме, че постенето на диета е вредно за отслабване. Тялото изпитва стрес по време на гладуване и започва да получава допълнително тегло "в резерв". Съответно, има прекъсвания и преяждане. Ето защо е толкова важно да останете пълноценни и да получите всички необходими витамини и микроелементи.

Вкъщи ти трябва наблюдавайте ежедневния калориен прием.

Тя се изчислява, както следва:

• 447.6 (9.2 * тегло) + (3.1 * височина) - (4.3 * възраст)

Пример:

• 447.6 (9.2 * 50) + (3.1 * 172) - (4.3 * 25) = нормата е 1333 kcal на ден.

Средиземноморска диета

Средиземноморска диета для похудения живота не предлагает конкретного меню на неделю. Она состоит из принципов правильного питания.

Такава диета трябва да стане навик и да се превърне в начин на живот, тогава ще дойде загуба на тегло. Дори една седмица на диета може да даде добър резултат.

Основните правила за загуба на тегло в Средиземно море:

• При седмична диета трябва да ядете сезонни зеленчуци и плодове;
• Направете меню и включете в него млечни и кисели млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;
• Животински и растителни мазнини се заменят със зехтин;
• Изключете червеното месо от диетата;
• срещую неделю употреблять морепродукты, рецепт приготовления которых должен быть простым, без жирных соусов и подлив;
• Диетичното хранене трябва да включва макарони от твърда пшеница;
• В менюто включете ядки и семена, както и сушени плодове;
• Готвенето се препоръчва за двойка или във фурната, също така е възможно да се гасят.

Елда с кисело мляко за отслабване

Примерно меню за 1 ден:

1. Завтрак: 170 г нискомаслено извара;
2. Снек: плодове;
3. Обяд: макарони от солидни сортове, пара риба и пресни зеленчуци.
4. Снек: шепа сушени плодове;
5. Вечеря: варено гърло с печени зеленчуци.

Белковая диета

Диетичният протеин за отслабване на корема и страните може да доведе до значително намаляване на телесния обем. Тази диета е подходяща за хора, които обичат месото и не искат да се откажат от нея по време на периода на отслабване. Както жените, така и мъжете търпят такъв начин на хранене доста лесно.

Тази загуба на тегло ви позволява да намалите хълбоците и да затегнете стомаха, без да навредите на тялото.

Приблизително меню от протеиновата диета за 1 ден:

1. Закуска: подгответе омлет от две яйца със зеленчуци или яжте твърдо сварени яйца с печени зеленчуци;
2. Снек: пийте чаша нискомаслено мляко или кисело мляко, можете да ги замените с 200 грама нискомаслено извара;
3. Обяд: пилешки бульон, варени пилешки гърди, домат и ряпа;
4. Снек: пшеничен тост от пълнозърнене с парче сирене;
5. Вечеря: задушени боб и риба на скара.

Кефирная диета

Кефир диета за отслабване корема и страни не само насърчава загуба на тегло, тя премахва излишната вода от тялото, подобрява чревната микрофлора и нормализира храносмилането.

Ефективната диета за отслабване корема и страни ви позволява да премахнете токсините и токсините от тялото, предотвратявайки загуба на тегло.

Първият вариант на диетата с кефир: 

1. Понеделник - 5 варени картофи и 1,5 литра кефир;
2. Вторник - 100 г варена пилешка гърда и 1,5 л кефир;
3. Средно - 100 грама варено говеждо и 1,5 литра кефир;
4. Четвъртък - 100 грама варена риба и 1,5 литра кефир;
5. Петък - сурови зеленчуци и 1,5 литра кефир;
6. Събота - 1,5 литра кефир;
7. Неделя - 1,5 литра минерална вода.

Вторият вариант Кефир диета за жени:

• През седмицата се редуват кефирни дни (1,5 литра кефир на ден) и зеленчукови дни (три пъти на ден има зеленчукови салати, облечени с кисело мляко и парче пилешко).

Одна неделя – максимальный срок применения данной диеты. Продолжать ее более длительное время не рекомендуется. срещуе указанные приемы пищи должны осуществляться по часам.

Коремът и страните в седмицата са гарантирани, че намаляват, ако в допълнение към диетите изпълняват различни физически упражнения у дома (изпомпване, бутане, клякам, атаки и т.н.).

Елда диета

Елда диета признана очень эффективной. Если соблюдать ее в течение недели, можно добиться значительных результатов. Живот и бока уменьшатся, талия станет уже.

Следвайте тази диета трябва да бъде точно, като използвате продуктите, изброени в менюто с час. Ако добавите още няколко физически упражнения, ефектът ще бъде много по-добър.

Най-простата версия на диетата елда за една седмица е приблизително меню за 1 ден:

1. Утро: 170 г гречки;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обяд: 170 грама елда;
4. Снек: 1 ябълка;
5. Вечер: кефир и 170 грама елда.

Рецепта за елда за отслабване:

Една чаша елда се измива добре и се налива гореща вода (2 чаши), обвийте тенджерата и оставете за една нощ. Сутрин използвайте каша без масло и без сол на редовни интервали. През деня пийте много чиста вода.

Тази седмична диета е много монотонен, но ви позволява да постигнете значителни резултати. Първият ден от такова хранене ще бъде най-тежкият, тогава тялото ще свикне с него. Основният съвет е да не се прекъсне в средата на седмицата, да издържите всичките 7 дни, само тогава корема и страните ще изчезнат.

Диетата елда за отслабване на корема и страните ви позволява да включите в диетата си пресни зеленчуци и плодове, но с умереност.

Диета за жени

Известно е, че средно човек губи по-бързо от жена. Това се дължи на увеличеното количество мускулна маса, която консумира определено количество калории от собствените си мастни хранилища.

Ако жената иска бързо да премахне стомаха и страните, тя ще трябва да се придържа към строга диета. Яжте малко и редовно изпълнявайте набор от упражнения.

Ефективна седмична диета за отслабване корема и страни за жените може да бъде това:

1. Понеделник е ден на зеленчуците. Има нужда от салати, облечени със зехтин, и варено пиле;
2. Вторник е ден на гладно. Пийте 1,5 литра нискомаслен кефир през деня;
3. Сряда - през деня има зеленчуци на скара с печена риба и ориз;
4. Четвъртък - ден на разтоварване на кефир с ниско съдържание на мазнини (1,5 литра);
5. Петък - комбинирайте зеленчукови салати с рибни пържоли, приготвени на пара и елда;
6. Събота - ден на разтоварване на кефир (1,5 литра);
7. Неделя - салата от прясно зеле с билки, печено говеждо.

Диета за 500 калории на ден - меню за една седмица

Диета за кърмачка

Всяка кърмачка знае колко трудно е да се отстранят страните и стомаха по време на кърменето. В края на краищата, тя трябва да яде храни, които са полезни, особено за бебето. Въпреки това можете да направите меню с правилното хранене по такъв начин, че да не навредите на бебето.

Една диета за отслабване корема и страни за една седмица за кърмачка мама ще помогне да се отървете от няколко килограма и да намалите кръста си.

Примерно меню за един ден:

1. Утро: бъркани яйца;
2. Перекус: нискомаслено извара;
3. Обяд: зеленчукова супа, варен ориз и постна риба за пара;
4. Снек: 2 печени ябълки;
5. Вечеря: задушени зеленчуци и 2 пилешки парчета.

Thобы гарантированно похудеть, кърмещата майка трябва да използва следните препоръки:

• През първата седмица след доставката има домашни постни породи, пресни плодове, зърнени храни и печени зеленчуци.
• Диетата трябва да бъде допълнена с билкови отвари, компоти от сушени плодове, сокове от моркови, плодове от плодове.
• Трябва да се изключат мастни храни, да се откажат сладкиши и всякаква консервирана храна.
• Физическите упражнения и гимнастиката могат да започнат, когато тялото е достатъчно силно за това.

Диета за мъже

Thобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, необходимо изменить свой рацион и наладить питание. Диета за мъже исключает жирные, мучные и копченые продукты.

По време на храненето мъжете трябва да водят активен начин на живот и извършват физически упражнения за проблемни области.

Важно е храната да е нискокалорична, но най-полезна. В диетата трябва да има толкова протеини и бавни въглехидрати.

Храните, препоръчани от диетата:

• постно месо и риба;
• извара, кисело мляко;
• житни растения;
• зърна;
• гъби;
• орехи;
• сушени плодове.

Ефективно и неусложнено меню за диета за седмицата за мъжете тя изглежда така:

Първият ден:

1. Закуска - омлет с домати и кафе;
2. Втората закуска е домашно кисело мляко;
3. Обяд - гъби и варено говеждо;
4. Вечеря - грахова супа и чай без захар.

Вторият ден:

1. Варени колбаси, салата от зеленчуци и кафе;
2. Домашно кисело мляко;
3. Патладжан и парен патладжан;
4. Говежден черен дроб и зеленчукова салата.

Третият ден:

1. Хайвер от патладжани с елда и кафе;
2. Апельсин или грейпфрут;
3. Салата от сьомга и бобова супа;
4. Варени яйца (2 бр.) И салата от цвекло;

Четвърти ден:

1. Овесени ядки с ябълки и чай;
2. Яйчен омлет;
3. Задушени гъби и пилешки гърди;
4. Твърди сирена и плодова салата;

Пети ден:

1. Пилешко филе със зеленчуци и кафе;
2. Варени яйца;
3. Зеленчукова салата и говеждо;
4. Парче сирене и печени пилешки крила;

Шести ден:

1. Оризова каша на мляко и кафе;
2. Варени риби и зеленчуци;
3. Печени картофи с боб;
4. Ризото със зеленчуци и сирене.

Седми ден:

1. Варено пиле и царевица;
2. Салата от домати;
3. Панирана риба и макаронени изделия;
4. Салата със сьомга и авокадо.

Какви упражнения мога да направя?

За да се постигнат резултати от диетата, е важен интегриран подход за намаляване на теглото. Активна физическа активност, здравословна пълноценна диета, полезни храни - всичко това трябва да се наблюдава в единството.

В допълнение към диета, особено ефективна за жените ще бъде гимнастика за отслабване корема и страни за жените.

Специален набор от упражнения за отслабване може да се извършва дори и у дома.

Това трябва да бъде:

• упражнения на пресс;
• нападения;
• вълни от крака;
• клякам;
• упражнения на бедрата;
• склонове в различни посоки с гири и без;
• упражнения за талията;
• обрати на багажника;
• тренировка с хулахупом;
• лицеви опори;
• "Mill";
• «Планка»
• "Делфин"
• Разтягане на всички мускулни групи и т.н.

Изисква се също така кардиотренировка (бягане, бързо ходене, колоездене), което ще помогне бързо да изгаря мазнините в проблемните области и да отслабнете с няколко килограма.