Диета за отслабване на корема - описание и общи принципи
Идеалите на красотата на всички хора са различни, но спортният плосък стомах винаги е много привлекателен. Не само красотата, но и здравето. Ако мислите за красив корем едва днес, тогава е време да обърнете внимание на диета за плосък стомах. Ние трябва незабавно да кажем, че самата диета е само част от процеса на отслабване, допълнителен и не по-малко важен етап са спортни упражнения, които позволяват изгаряне на допълнителни, вече спечелени калории. Така че ще бъде по-лесно да се определи резултата, така че след диетата излишните килограми да не се връщат със същата скорост, както изчезват или дори по-бързо. Усещането за глад може да стане толкова силно, че в допълнение към предишните килограми да се добавят и нови. Диетата и спортът трябва да бъдат принцип на живот, а не краткосрочно включване.
Задачата за първата фаза е да се изгарят мазнини в кръста и страничните участъци. За да направите това, трябва просто да настроите правилно работата на храносмилателния тракт. В този случай ще трябва да ядете предимно храни, които съдържат голямо количество фибри, често на малки порции. Такава диета има еднозначно име - диета за плосък стомах. Правилата са прости - няма какво да се яде, разграждат се консумацията на храна за голям брой приеми и се пие много вода. Здравословна диета и упражнения, плюс нормализиране на червата - ще свършат работата си.
Бира и алкохол
Преди да започнете диета, трябва да премахнете два основни фактора: алкохол и пушене. Това се отразява на нормалния метаболизъм, който не може да се установи при постоянно използване на алкохол. В края на краищата, алкохолът е производно на захарта, което е първият начин за увеличаване на мазнините в стомаха. И всички видове бира също съдържат алкохол, а освен това женския хормон естроген също. Ето защо мъжете с бира получават женски черти - слабост на фигурата, увеличаване на обема в гръдния кош и мек голям слой мазнини около кръста.
Вода
Трябва да опитате да пиете колкото е възможно повече вода. Това е факторът, който ще помогне за привеждане на корема в нормално равно състояние. С участието на вода в тялото, метаболизмът се подобрява. За да ускорите процеса, е по-добре да използвате размразена вода - това помага да се изчисти лимфата и да се изгаря мазнините много по-бързо. Замръзнете 1 литър вода в пластмасово саше и го размразете на следващия ден. Пийте през деня. Зелен чай с лъжица мед също е полезен.
Диета за корема загуба на тегло - какви продукти могат
За плосък стомах трябва да изберете тази диета, която осигурява чести ястия 9 не по-малко от 5 пъти на ден. Не забравяйте, че протеинът е необходим в организма за здравословно функциониране, но в малки количества. Ето защо най-малко 2 пъти седмично протеиновите храни трябва да присъстват в диетата. Тя може да бъде риба със зеленчукова гарнитура, понякога (веднъж седмично) можете да си позволите бяло пилешко месо. На вечеря ядете 2 пилешки протеини и оранжево. Хранителните специалисти се препоръчват да включат в диетата, семена и ядки, но не повече от 50 грама на ден, така че да не претоварват бъбреците. Добре помогне да изгори мазнини ястия въз основа на елда, кефир, ориз. Като превръзка за салати се използва растително масло, най-добрият вариант е зехтинът.
Диета за корема за отслабване - какви храни не могат
На първо място, заплахата за красивия корем е сладка и мазна храна. Те трябва да бъдат изключени безусловно. Тялото бързо ще изчисти шлаката, мазнините ще изчезнат, талията ще стане по-тънка. Също така е необходимо да се откажат салата превръзки със заквасена сметана и майонеза.
Диета за корема за отслабване - примери за менюта
Пример за 1-дневно бързо диетично меню:
За закуска - гответе 1 яйце и изсушете парче хляб.2 Прием на храна - ябълки или портокали. Колко искате, а след това просто да ядете sprazy.3 рецепция (обяд) - пилешки гърди варени (250 грама), риба с ниско съдържание на мазнини разновидности (200-250 грама), зеленчукова салата с превръзка от растително масло 4 рецепция - зеленчукова супа (1 табела). 5 рецепция (вечеря) - телешко (200-250 грама). Готвене върху скара или в тиган без масло. Десертът е оранжев.
Диета за плосък стомах за една седмица
1 ден
Закуска: сушен хляб (1-2) нарязан домати, ябълка (1 брой), кисело мляко (1 чаша). Киселото мляко може да се приготви сами. Обяд: пилешки крак без кожа, салата - колкото искате. Хляб на брашно от едър бульон Цвят: крем, приготвен под формата на меланхолия с черен хляб, варен боб (две лъжици). Вечеря: задушете карфиола и печете домати, ябълка. Като пълнеж е добре да използвате мед и френско грозде - 1 чаена лъжичка.
2 дни
Закуска: нискокалорична наденица, гъби хрупкав хляб и малко сладко. Обяд: 50 грама сирене, няколко грозде, салата. Тест: ролка от пълнозърнесто брашно, чиста супа, ябълка. Вечеря: картофи в униформа, риба и тиквички. Можете да добавите зелен фасул и броколи.
3 дни
Закуска: варива меки варени яйца (2 броя), сух хляб. Обяд: парче пъпеш, салата, парче хляб, няколко лъжици боб. Следобедна закуска: банан, смесен с кисело мляко. Вечеря: подгответе нискокалорична ястия и ги допълнете с печени домати и зелен фасул.
4 дни
Закуска: печете във фурна парче хляб с трици с домашно сирене и домат. Вечеря: прясна ролка със салата, шунка. Yabloko.Poldnik: риба (риба тон) хрупкав хляб и маруля (колкото искате). Вечеря: пържене на агънце от агънце. След това го задушете в малко количество течност. Пюре от картофи и портокал. Варено карфиол.
5 дни
Закуска: един банан, пълен с врящи водни люспи с трици. Вечеря: смесена салата от зеленчуци, скариди (80-100 грама), круша. Следобедна закуска: печете доматите с варени бобчета. Вечеря: вари 2 лъжици боб, риба пръчки (4 бр.), Украсете със зелен грах.
6-и ден
Закуска: парче пъпеш с натурално кисело мляко, тиган с нискомаслена копър, 1 плод (портокал, круша и др.) Снек: няколко малки домати, чиста супа и хрупкав тънък хляб. консервирани зеленчуци. Добавете 100 грама варено пиле, банан.
Ден 7
Закуска: подгответе плодова салата с бананова ябълка и круша. Запълваме нискомаслено кисело мляко. Обяд: истински американски сандвич: хляб с листа от маруля, от нискомаслено студено месо, горния слой пълнеж - зелената салата. Допълнителна половин киви: Мухъл: зеленчуци - грах, домати, зеленчуци се сервират с варени тестени изделия Вечеря: преперете на растително масло до мека, добавете консервирани домати. Настърган целина корен и пилешки гърди.
Диета за корема за отслабване - полезни съвети и обратна връзка
Били ли сте виждали дори китайски наднормено тегло поне веднъж по телевизията? Славянските жени едва ли ще могат да водят такъв начин на живот през цялото време. Китайската диета с прилагането на принципите на китайската кухня се вписва много добре за плосък стомах. Но тя ще бъде много нискокалорична диета и много трудна. Това включва използването на голям брой морски кал и други водорасли, риба. Това е много скъпа диета, защото рибата, която може да отслабне, е доста. По време на храненето, ще трябва да изключите хляба и да ядете ориз вместо това за 2-3 месеца. Друга възможност е да се премахне напълно храната за животни в рамките на 2 седмици.
Упражнения для живота
Много неща се говорят за комбинацията от физически упражнения и диетата. Ето няколко прости упражнения, които се препоръчва да се прилагат по време на диета, а не само:
- Необходимо е да седите удобно на един стол, да изправите гърба си и да преместите коленете си, като натиснете краката си на пода. Спуснете брадичката си и опънете ръцете си напред. При вдишване, напрежение в стомаха, бавно накланяне напред. Възстановете връщането в началната позиция. Повтаряме минимум три пъти. Бавно докосвайте пода, напрягайте стомаха. Повторете три пъти между храненията. Опитайте се да увеличите броя на склоновете дневно поне веднъж.
- За да установите ефекта на плоския стомах, можете да използвате упражненията с обръч - обичайната кръгова ротация. Сериозно упражнение за борбата за плосък стомах е скок въже, танци, плуване, ходене и джогинг.
- Страничните склонове с гири имат добър ефект. Ако няма гири - вземете обект в ръката от 2-3 кг и завийте надясно около 15 пъти. След това си тръгна. Чудесен начин е не само да се премахне излишната мазнина, но и да се премахнат стрии - това е енергиен масаж с витамин Е (пет капки витамин, разреден на половин чаена лъжичка зехтин).
Коментари
Ilori 04/10/2016 Аз съм 163 см и тегло 55 и все още не е същото като преди доставка на 45 кг. Търся диета Мочалка 29.03.2016 Диетата е вярна, но нищо не може да дойде от спорта, аз го получих, когато комбинирах почистването на организма преди диетата (всеки адсорбент, пих ентеросгел за три дни), тогава диетата (описана по-горе ще се похвали), спорт (поне минимално, повдигане на краката или люлеене на пресата, клякане, танци, бягане) и намажете кожата с крем (харесвам серията от бодибилдъри, докато масажирате активно масаж), корема се връща към нормалното. За информация съм 163 см, тегло 55 кг, децата раждат 4210 и 4640. Иса 03/22/2016 Да, аз се опитах да седя на подобна диета, между другото, той дори помага много. Бъбреците започнаха да се разтопяват до края на седмицата. Скоро фигурата, която имах - рок. Така че, момичета, опитайте. Свети Раязан 03/22/2016 Благодарим Ви, че показахте няколко примера за упражнения. Разбира се, диета, свързана със спортни упражнения, ще доведе до максимален ефект. Компетентен подход. Анжела 03/22/2016 Живях сама за себе си и не очаквах, че имам грозен корем. След това решиха да правят снимки с любимия си, и когато разглеждаше снимките, тя забеляза, че изобщо не ме украсява. Тук търся средства за коригиране на този недостатък.
