Диета върху портокали - една от най-ефективните, макар и доста стриктни диети.
Оранжевото оранжево перфектно се справя с мастни натрупвания на корема и бедрата.
По време на храненето на портокалите може да отслабнете доста сериозно: от пет до десет килограма.
Основното нещо е да обичате прекрасен оранжев плод и стриктно да се придържате към принципите за отслабване.
Диета по портокали: защо точно?
Изборът на портокал като основа за диетична схема не е случайно. Плодът съдържа малко калории и много витамин С. Стота грама сочни пулп представляват само 70 - 90 kcal. Само един плод с интерес препокрива нуждата на организма от витамин С - мощен антиоксидант, незаменим за тялото. Витаминният състав на плодовете е разнообразен: B2, A, PP, B1, E, B9.
Оранжевото съдържа други забележителни вещества: фолиевата киселина, която е изключително важна за женското тяло, а лимоноидите са биологично активни вещества, които предотвратяват рака. Има много в този плод от йод, мед желязо, манган, кобалт, калий, флуор, цинк, калций, натрий, магнезий, фосфор. Броят на аминокиселините (флавоноиди и фитонутриенти) е невероятно: има повече от двеста.
Огромно количество полезно влакно, съдържащо се в портокаловата кора, има благоприятен ефект върху червата, подобрява храносмилането, като по този начин увеличава ефективността на диетата. Диетата фибри от портокал за дълго време създава усещане за ситост, което помага да се избегнат гладните аварии.
Без съмнение предимствата на диетата върху портокалите:
• стимулиране на метаболитните процеси;
• предотвратяване на рак, бъбречни камъни;
• почистване на тялото от токсини, шлаки, соли;
• премахване на излишната вода;
• подмладяващ ефект;
• нормализиране на налягането и холестерола;
• укрепване на имунната система;
• подобряване на мозъчната активност.
Трябва обаче да се помни, че плодовете на портокаловото дърво не могат да се консумират с повишена киселинност на стомаха, язвата, чревните разстройства.
Принципи на диетата върху портокалите
Варианти на диета на портокали много. Има меню за три дни, седмица, две или дори три. Няма значение колко дълго сте решили да замените обичайната оранжева диета. За да бъдете сигурни, че ще отслабнете, следвайте някои принципи.
1 Поемайте редовно храна, Ако изберете опция с три ястия, можете да си направите лека закуска: малка чаша портокалов сок, зелен чай с мед и лимон, половин портокал. Ако се използва схемата "количество съставки на ден", по-добре е да ги разпределяте равномерно за пет до шест хранения. Фракционалните ястия на малки порции гарантират редовно хранене.
2За да забравите напълно алкохола. Отстранете цигарите надалеч.
3Откажете от сериозно физическо натоварване, пълноценна мощност и аеробно обучение. Да ги замени по време на диетата с дихателна гимнастика, йога, пилатес. Фактът, че приемът на протеини ще бъде ограничен, така че тялото в случай на повишено натоварване ще започне да използва мускулите вместо това.
4. • Много важно ежедневни разходки на открито.
5. Независимо колко голямо изкушение има повече портокали от менюто за деня, това е невъзможно. За да се намали количеството на дневната консумация на плодове, също не трябва да бъде.
6.•Соблюдать воден режим, пие половин литър вода без газ. За сладки газирани напитки за времето на хранене трябва да забравите.
7Не използвайте хранителни добавки: сол, мед, захар, нишесте, желатин, заместител на захарта, подобрители на вкуса и др.
8Изключено напълно следните продукти: брашно и сладкарски изделия, масло, макаронени изделия, консерви, индустриални сокове, нишестени зеленчуци (картофи, репички, моркови) и твърде сладки плодове (банани, смокини, грозде, узрели, дати).
Диетата на портокалите е небалансирана, поради което в никакъв случай не е възможно да се превиши разрешения период на диетично хранене. ако има алергия или болка, разстроен стомах и силна слабост, придружени от замаяност и депресия, диетата трябва да бъде незабавно изоставена.
Диета меню на портокали за три дни
Ако не сте сигурни в способността си да издържате на многоседмичен оранжев маратон, струва си да опитате изрична версия на диетата върху портокалите. Тази опция е подходяща за тези, които не е необходимо да губят много излишни килограми. Три дни са достатъчни, за да намалят талията и бедрата, за да се поберат в рокля по случай.
За да се яде, е необходимо три пъти на ден, като се избере един от предлаганите варианти.
закуска
• Оранжево, изсушено или изсушено в тостера парче хляб, сто грама овесена каша или царевични люспи с добавяне на лъжица трици.
• Оранжево, яйце, крекер, 5 грама масло.
• Плодова пъпеша, четири бисквити, 50 грама сирене Adyghe, две лъжици масло.
Обед
• Оранжева, светла салата от осолена червена риба и листа от маруля (не повече от 150 грама), две филии черен хляб, чаша естествено кисело мляко.
• Салата от варени боб и маруля (150 грама от всеки компонент), суха част от сивия хляб, чаена лъжичка масло, оранжево.
• Зеленчукова салата с варено цвекло, варен ориз (всяко блюдо буквално на лъжица - не повече от 75 грама), петдесет грама парче варено говеждо месо, оранжево.
вечеря
• Част от печени гъби и пиле (или вкус) на черния дроб - не повече от 150 грама общо тегло. Същото количество салата от варени зелени бобчета с рамсон. Сто грама плодове с 50 грама естествено кисело мляко, оранжево.
• 150 грама варено зеле (бяло, Брюксел, броколи), парче варено пиле (не повече от 120 грама), оранжево.
• Печено слабо месо (80 грама) с един варен картоф и част от задушени тиквички (150 грама). Буркан от естествено кисело мляко, оранжево.
Диетично меню на портокали за една седмица
Ежедневно за една седмица закуската се състои от един портокал, един хляб (или крекер), чай или кафе. През целия ден менюто включва яйца. Те трябва да се ядат варени (твърдо сварени или меки варени).
понеделник
• Обяд: оранжево, яйце, буркан с естествено кисело мляко или чаша кисело мляко, два хляба или бисквити.
• вечеря: два яйца, два сухарика, два помидора, листовой салат.
Вторник
• Обяд: оранжево и яйце, чаша кисело мляко или кефир, две галета или хляба.
• вечеря: 130 граммов отварной говядины, помидор, сухарик, стаканчик йогурта, апельсин.
Среда
• Обяд: яйце и портокал, кисело мляко (кефир), галета или хляб.
• вечеря: 130 граммов запеченной без масла и кожи курицы, сухарик либо хлебец, апельсин, кефир (йогурт).
четвъртък
• Обяд: 130 грама извара не повече от 2% мазнини, домати, краставици, галета или хляб.
• вечеря: 130 граммов отварной или запеченной говядины, два помидоры, сухарик либо хлебец, яблоко.
петък
• Обяд: филийка от двеста килограма варена или печена риба, домат, сухар или хляб, салатен лист, чаша кисело мляко или чаша кисело мляко.
• вечеря: яйцо, помидор, салатный лист.
Уикендите могат да бъдат изразходвани за обикновеното здравословно меню: зърнени храни, супи, зеленчуци, плодове. Не се занимавайте с масло, сладки, мастни и солени храни, майонеза, шоколад, алкохол.
Диета меню на портокали в продължение на три седмици
Най-ефективният вариант на диетата на портокалите обещава загуба на тегло от десет до петнадесет килограма. Поддържането на триседмичен без протеин маратон е доста трудно, така че за времето на диета трябва да се откажете напълно от физическата активност. По-добре е да се предприемат активни грижи за тялото, защото бързата загуба на тегло причинява увисване на кожата. Масажи, ежедневни горещи вани, овлажняване на кожата, контрастен душ и положително настроение ще ви помогнат с честта да се измъкнете от битката за стройния силует.
• Първа седмица - най-трудно. Ежедневното меню се състои от един килограм портокали, две яйца, два литра вода (некарбонизирана питейна вода). Не можете да въведете допълнителни съставки, но трябва да замените кафе със зелен чай.
• Втората седмица е много по-лесно да се понесе. Ежедневно ядете един килограм портокали и всякакви (за предпочитане груби) кайма под формата на каша. Най-добрият вариант е елда, фиг. Можете да ядете овесена каша толкова, колкото искате. Все още наблюдаваме режима на пиене: пием много вода.
• Третата седмица също ще се окаже достатъчно гладен, ако няма навик да се яде едно растително влакно. Дневна дажба: един килограм портокали, плодове и зеленчуци в сурова или задушна форма и в неограничени количества.
Диета по портокали: как да се измъкнем от нея
След като завършите диетата върху портокалите, трябва да се придържате към принципите на правилното хранене с намалено съдържание на мазнини през седмицата. Организмът трябва да се адаптира към обичайната храна след продължително ограничение.
Необходимо е да се ограничи сладката, като се замени със сушени плодове. Предпочитание трябва да се даде на кашата на водата (вместо захар добавяне на плодове), варени или задушени без мазнини месо и риба, пийте много кисело мляко, изядете сиренето, бял хляб и ролки заменени с пълнозърнести и трици хляб. Портокалите трябва да останат в менюто, като един и половина литра чиста вода.
В идеалния случай начинът на излизане от диетата върху портокалите трябва да отнеме толкова дълго, колкото самата диета е продължила.
Важни бележки!
- Много е опасно да започнете диета с портокали, без да се консултирате с лекар, особено ако решите да приемете най-дългата триседмична схема. Трябва да сте сигурни, че няма алергия към цитрусовите плодове, в противен случай голям брой портокали в дневното меню ще доведат до проблеми.
- Появата на уртикария, лющене, парене, оток с различна локализация е сигнал за развитие на алергична реакция. Диетата незабавно трябва да спре, да отидете до лекар, да пиете антихистамини.
- За някои хора, три портокала на ден (да не говорим за килограм) е много, много. Тялото не може да вземе витаминна атака и да реагира на него, като влошава благосъстоянието. Предозирането на витамин С може да наруши хормоналната система.
- Портокалите са кисели плодове. Излишната киселина може да повярва на нежните стени на стомаха. Следователно, трябва да сте сигурни, че няма язви, гастрити, други заболявания на храносмилателния тракт, което прави невъзможно използването на портокали. Смущения в сигнала - привличане на болка в корема, киселини в стомаха, повръщане.
- Ежедневната консумация на пилешки яйца на една от хранителните варианти също е доста съмнителна. Нивата на холестерола може да се повишат.
- Не можете да използвате оранжево, нито каквато и да е друга диета за бременни жени, кърмещи майки, подрастващи. На радикалния начин да отслабнете, трябва да забравите тези, които имат бъбрек, панкреас, черния дроб, червата, сърцето, съдовете, ендокринната система.
- Всичко останало е забранено да превишава триседмичния период на използване на портокали за отслабване. Небалансираната диета, използвана от дълго време, може да навреди на здравето. Можете да повторите диетата не по-рано от три месеца по-късно.