Днес ще ви запознаем с диетата на д-р Коловков, който е сред петте най-добри и най-търсени диетолози в Русия. Разбира се, Алексей Коловков много пъти сте видели по телевизията, тъй като той често посещава програми за намаляване на теглото. Какво е толкова интересно за диетата му?
Ако сте изпуснали ръцете си и сте се справили с наднормено тегло, Алекс вярва, че тази диета е за вас. Диет Ковелов е насочен към тези, които имат наднормено тегло, причинено от неправилна и небалансирана диета.
Според автора на тази система за отслабване, основната цел на диетата е да се установи правилния метаболизъм, поради което се чувствате по-добре, но най-важното - трябва да отслабнете. Според средните изчисления, използвайки диетата на Коловков, може да загубите 5-9 килограма на месец, което е добър показател, ако преди всичките ви опити да отслабнете са били неуспешни.
Хранителната система на д-р Ковалов е разделена на три етапа. Първият етап е най-труден, тъй като тялото ви е в занемарено състояние: то е замърсено, няма подходящ метаболизъм, а в него има и наднормено тегло. Ето защо трябва да започнете с тежки мерки. В бъдеще всеки етап от диетата ще отиде за релаксация. Третият етап ще бъде достатъчно лесен и затова ще имате за какво да се стремите.
Що се отнася до продължителността на диетата на Коловков, тя е неограничена, т.е. диетата може да продължи безкрайно. Но тук трябва да отбележим, че само първите 3 етапа могат да се нарекат диета, тъй като последният етап е хранителна система, защото няма край - вие я избирате, ако е необходимо.
За тези, които са свикнали постоянно и в изобилие там, както и да не се лишавате от желаната храна - тази диета ще бъде доста трудна. Ако се научите да контролирате себе си и има такива и в такива обеми - както е посочено в диетата, тогава помислете, че диетата за вас няма да бъде трудна.
По принцип диетата е проектирана по такъв начин, че да не се налага да се чувствате гладни, но отначало няма да се чувствате пълноценни, ако сте свикнали да ядете големи количества висококалорична храна.
Сега нека да отидем на самата диета и да ви разкажем за сложните й етапи. След това ще споделяме с вас рецепти с ястия, с които можете да разнообразявате менюто си за диети.
Подготвителна фаза на диетата на Ковалов
Ако повечето диети се препоръчват да се подготвят за диета, тогава в диетата на Коловков това е задължителен елемент. Веднага ще бъдете предупредени, че подготвителният етап е най-труден, пак той постепенно не ви подготвя за диета, но веднага се "използва". В същото време, започвайки от подготвителния етап, можете да отслабнете. Подготвителният етап ще даде отличен ефект при отслабване.
Основната цел на подготвителната фаза е да свикнем тялото с ограничение в храненето, да се отървем от лошите навици, когато ядем вредни храни и да започнем да губим тегло. Продължителността на подготвителната фаза трябва да бъде 14-25 дни. Що се отнася до храненето, тогава вашата диета трябва да бъде разделена на 5 части, като по този начин яде 5 пъти на ден. Това, което е много важно в подготвителния етап, е, че ще трябва да научите как да контролирате размера на порциите.
На подготвителния етап трябва да изключите:
- сладкиши;
- Хляб (с изключение на ръж и пълнозърнести трици);
- месо;
- пържени;
- пушени;
- мазнини;
- риба;
- царевица;
- цвекло;
- ориз;
- Monkey;
- моркови;
- мед;
- Сушени плодове;
- сладкиши;
- подправки;
- Газирани напитки и готови чайове;
- Алкохолът.
Включете се в диетата си:
- житни растения;
- зърна;
- зеленчуци;
- Плодове (всички с изключение на банани);
- Зелените.
Също така трябва да приемете правилото да пиете 10 или повече чаши безводна вода за един ден.
Етап 1 на диетата на Ковелков
Когато подготвителният стадий приключи - отидете на първия етап от диетата. Първият етап трае от 10 до 14 дни. Този етап от диетата има за цел да почисти тялото, по-специално стомашно-чревния тракт, и основната му задача е да учи тялото да взема малки порции 5 пъти на ден.
Що се отнася до разрешените продукти на този етап, те са същите като тези, разрешени в подготвителната фаза.
Сега вече трябва да добавите малко упражнение вечер, а сутрин, един час преди закуска, трябва да направите час разходка. Физическото упражнение трябва да бъде под формата на лека аеробика. Не използвайте сложни физически упражнения, особено с използването на симулатори, тъй като менюто на този етап не позволява това. Лека аеробика с продължителност 20 минути ще бъде достатъчна.
Етап 2 на диетата на Ковалов
Вторият етап е непосредствено след първия. Целта на този етап е да се съсредоточи диетата върху намаляването на теглото. Тази фаза ще бъде последица от намаляването на теглото.
На този етап от диетата си можете да включите:
- Морски дарове;
- риба;
- Пилешки гърди;
- гъби;
- Орехи;
- Нискомаслено кисело мляко и извара.
Етап 3 от диетата на Ковелков
И накрая, третият етап от диетата на Коловков, който ще стане постоянен, т.е. без времева рамка. Основната цел на този етап е да се консолидират постигнатите резултати при намаляването на теглото и да се съблюдава тенденцията на контрол на теглото, докато леко третирате храносмилателната система, без да я претоварвате. Авторът препоръчва използването на третия етап от храненето през целия му живот, но е малко вероятно някой да е в състояние да издържи на това, така че останете на него възможно най-дълго, така че теглото ви да се върне към нормалното и да се запознае с тялото ви.
В третия етап трябва да включите в диетата си:
Изключване:
- Най-висококачествено брашно;
- Пречистен ориз;
- захар;
- Приемане на комплексни въглехидрати след 18:00 часа;
- Не смесвайте сложни въглехидрати с мазнини.
Както вече разбрахте, всеки етап изпълнява своята функция. Подготвителният етап започва да подготвя храносмилателната система за нова диета.
Първият етап е изцяло насочен към почистване на храносмилателната система и благодарение на строгата диета прекомерното тегло започва да изчезва.
Вторият етап помага да се отървем от наднорменото тегло, като също така установяваме стриктна и балансирана диета.
Е, третият етап - е проектиран по такъв начин, че да запазите постигнатите резултати и в бъдеще да се храните правилно.
Всички етапи трябва да бъдат стриктно спазвани, не трябва да има отклонения от диетата и препоръки от данни в диетата. Всеки етап трябва да продължи не по-малко от минималния определен брой дни. Също така, не можете да пропуснете един от етапите, всички те трябва да вървят в строга последователност.
Диетичното меню на д-р Коловков
- Менюто на подготвителния етап на диетата на Коловков
закуска: Задушени зеленчуци с билки и боб (200 гр.), Зелен чай с лимон; Втора закуска: Прясно изцеден зеленчуков сок; Обед: Супа пюре с боб, както и елда каша с препечен лук, зеленчуци и зехтин;Следобедна закуска: 3 зелени ябълки; вечеря: Салата от пипер, краставица, домат, подправена с малко количество зехтин.
- Меню 1 от диетата на Коловков
закуска: 1 супена лъжица. супена лъжица трици на прах, 1 супена лъжица. лъжица кедрови ядки, 200 мл безкомпонентен кефир;Втора закуска: 1 червена ябълка; Обед: ½ грейпфрут;Втори обяд: ½ грейпфрут; Следобедна закуска: 1 ябълка; вечеря: 300 грама салата от зеленчуци, подправени с масло и лимонов дресинг. Преди да заспите, можете да ядете 2 яйчни белтъка или да пиете чаша мляко.
- Меню 2 от диетата на Ковелов
закуска: Кисело мляко с ядки; Втора закуска: Чаша зеленчуков пресен; Обед: Задушено пиле или рибни филета, 200 г нискомаслено извара; Следобедна закуска: 300 грама плодове; вечеря: Салата със зеленчуци и билки (подправена с растително масло) или плодова салата (с кисело мляко), 2 яйчни белтъка. Преди да заспите, можете да пиете чаша кефир.
Рецепти от препоръчаните ястия
Въз основа на правилата, установени в диетата, можете да покажете въображението си и да готвите вкусни и интересни ястия. Няколко примера за такива ястия ще ви кажа по-късно.
Зелена супа
По правило всеки обяд трябва да включва първото ястие. Въз основа на разрешената група продукти можете да подготвите такава интересна супа за 4 души.
Супата се състои от:
- Зеленчуков бульон - 800 мл.;
- Зелен грах - 400 г;
- Лимон – 1 шт.;
- Кресла-салата - 200 г;
- Естествено кисело мляко - 4 супени лъжици. лъжици;
- Сол и черен пипер - в малки количества;
- Части от лед.
Подготовката на супата трябва да започне с измиване на крема, след което трябва да се изсуши и разкъса. След това, крем и зелен грах се раздробяват в миксер. След това от лимона стиснете сока и го добавете заедно с бульона към съставките в пасатора и разбъркайте отново. След това супата се излива в чинии, сол и черен пипер се добавят към нея - всичко това е смесено. Крайният етап от приготвянето на супата ще бъде добавянето на кисело мляко и лед.
Плодова чушка
Това ястие е пълнен плодов пипер, изпечен във фурната.
За да приготвите 4 чушки, ще ви трябва:
- Сладка пипер - 4 бр.;
- Apple - 1 брой;
- Круша - 1 брой;
- Грозде (без ями) - 200 г;
- Сливи - 300 г;
- Мята – 4 веточки;
- Кафява захар - 100 гр.
Процедурата на готвене започва с рязане на ябълки и круши на 4 части. След това извадете костите от канала и извадете гроздето от четката. След това всички плодове трябва да бъдат нарязани на малки резени и да се разбъркат добре, но само леко, за да не изстискате сока от тях. След това, плодовата смес е изложена на черен пипер и ги поставя на плесен. Следващото нещо, което преживяваме, е захарен сироп, загряваме захарта, добавим смътен ментов крем, когато захарта стигне течното състояние - ние го изваждаме от огъня и го накисваме с пипер. Пипер трябва да се пече във фурната при температура от 200 градуса, около 20 минути.
