Диета montignac - рецепти и менюта за една седмица

1 Как да отслабнете с помощта на диетата на Montignac?
- 1.1 Хранителна система и продукти
- 1.2 Меню за седмицата
- 1.3 Най-добрите рецепти за вкусна загуба на тегло

Учен от Франция Мишел Монтиняк, както и повечето зает хора, чиято работа е свързана с интелектуалната дейност, харесваше тесни закуски. Бързо хранене, така да се каже в движение, силно засегна фигурата му. А именно, излишните килограми го караха да се занимава с въпроса за диетата.

Той направи няколко години изследвания, които въпреки това дадоха своя резултат - в продължение на 2 месеца той успя да се отърве от 15 кг. Резултатът от неговата дейност е системата за хранене, разработена от него, и съответното меню, на основата на което се контролира гликемичният индекс на продуктите.

Интересно е да знаете:

Диета на лекарите за 14 дни
Италианска диета за отслабване за 14 дни: меню, резултати
Диетата на южния плаж на Артър Агатон
Диета Три юмруци за отслабване
Диета 90 дни отделно хранене
Меню с диета от редуване на протеини и въглехидрати дни

Как да отслабнете с помощта на диетата на Montignac?

Диетата на Montignac включва не само намаляване на теглото, но и предотвратяване на набирането на килограми в бъдеще, е предотвратяването на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Менюто за диетата Michel Montignac е разделено на 2 фази:

загуба на тегло;
консолидация на резултатите.

Продължителността на двете фази е индивидуален индикатор, който зависи от някои характерни особености на организма.

След постигането на желания резултат човек може да премине към следващата фаза. Трябва да се отбележи това се разглежда положителен резултат теглото, с което комфортно губи тегло.

Менюто за отслабване за седмицата се основава на принципите на диетичната концепция въз основа на съвместимостта и несъвместимостта на хранителните продукти, Например, въглехидратите с гликемичен индекс над 20 не могат да се консумират с мазнини.

Това означава, че месото не е съвместимо с картофи, майонеза с макаронени изделия и риба. Но зеленчуковите култури са подходящи за месо и риба.

След мазни храни има въглехидрати само след 3 часа.

Много е важно да знаете, че диетата на Мишел Монтиняк не включва гладуване - дажбата е разделена на 3 хранения, Но има една препоръка - времето, определено за ядене, трябва да се установи веднъж и да се придържа към примерния режим.

Най-трудно е първата фаза, защото тук е показано да се използва храна, чийто гликемичен индекс не надхвърля знака от 50.

Необходимо е да се изключат от диетата такива продукти:

брашно продукти (GI 80-136);
банани (65);
масло (51);
царевица (70);
маргарин (55).

В менюто те могат да бъдат заменени със зеленчуци.

Диетичното меню "Пролет" за 35 дни

Одобрени компоненти в приблизителното меню за седмицата:

напитки все още и без захар (зеленият чай няма GI);
Безкофеиново кафе (42);
яйца (48);
Сирене тофу (15);
естествено кисело мляко (35);
нискомаслено извара (30);
хляб от пълнозърнесто брашно (45);
риба (няма GI);
гъби (15);
морски кале (22);
скариди (няма GI).

След като погледнете приблизителното меню за седмицата, диетата на Michel Montignac може да изглежда лесно. Като жертват "лошите въглехидрати", хората ясно осъзнават, че са изоставили вредни продукти.

За да не могат тънките да имат проблеми с отчитането на GI, за тази цел са създадени много програми и таблици, които изчисляват полезен индекс.

За времето на първата фаза може да се отърве от 10-15 кг. В допълнение, цялото тяло се пречиства от човек.

Вторият етап от диетата Мишел Монтиняк трябва да се поддържа през целия му живот, т.е. навикът да се храните правилно трябва да се вкоренява в ума. И ако се случи, да се разхлаби и да се използват "лоши въглехидрати" те трябва да бъдат иззети със зеленчукови салати с храни, богати на фибри.

Хранителна система и продукти

Мишел Монтиняк е направил много изследвания и установи, че човек, страдащ от затлъстяване, използва в диетата си прекалено много въглехидратни храни с голям гликемичен индекс. следователно бяха създадени строги хранителни системи и ясни списъци с разрешени и забранени продукти.

Диета Монтиньяка основана на консумация на хранителни продукти с GI не повече от 50-55, Мишел съветва да откаже хляб от висококачествени брашна, картофи, малцови и газирани напитки, сладкиши и варена царевица.

Осъществяване на приблизително меню за отслабване за една седмица, тези продукти трябва да бъдат заменени. Например, вместо картофи, можете да подготвите ряпа или тиква.

За да отслабнете, е строго забранено да добавяте захар в напитките и храната има шоколад (с изключение на черно с 60% какао), печени картофи, гроздова захар, хляб от най-високи сортове пшеница, всякакви бисквити и ориз.

В предварителното меню за една седмица е разрешено да включва такива продукти:

черен шоколад;
бобови култури;
млечни продукти;
хляб с трици или Бородино;
плодове (с изключение на тези с червен цвят);
зеленчуци;
макарони от твърда пшеница.

Продукти с GI над 80 не могат да се ядат, дори ако не следвате диетата на Мишел Монтиняк. В края на краищата, те провокират повече от производството на инсулин, който възпрепятства процесите на делене на мазнините.

Втората фаза на диетата по-малко стриктни. Осъществяване около седмично меню Можете да направите редки изключения, включително мазни храни, но захарта е забранена завинаги.

Dash Diet - Меню за седмицата и рецепти

В този случай, ако дадено лице си поставя за цел да отслабне, не си заслужава да се използват заместители на захарта - химичният им състав може да се отрази отрицателно на тялото.

Вторият етап ви позволява да комбинирате въглехидратите с мазнините, Но има една препоръка, трябва да са храни, богати на фибри.

Меню за седмицата

Приблизително меню за отслабване за седмица на диетата Montignac се състои от храни, които отговарят на пълноценно хранене, включително закуска и лека закуска, които не са изключени.

Въз основа на прегледите, човек има три хранения на ден и не са необходими закуски, но ако упражнявате в допълнение към упражненията, можете да добавите лека закуска на плодовете в 10 часа сутринта и на 15-16 дни.

Менюто за меню Montignac за седмицата (закуска, обяд, вечеря):

Понеделник.

мандарини и плодове пресни (грейпфрут или портокал) или зелен чай. Можете да добавите част от нискомаслено кисело мляко.
салата от червено зеле с филе от половинка. Салата може да се напълни с естествено кисело мляко и ароматизирана с лимонов сок.
ряпа салата със заквасена сметана, пълнозърнеста паста с превръзка от гъбен сос, кисело мляко.

Вторник.

хляб с конфитюр от плодове без захар, извара 0% или кисело мляко.
печени скумрия със сухо бяло вино, котлет от пуйки, салатни листа със сирене тофу.
салата от домати, парче шунка, печени ряпа с зеленина, извара.

Среда.

Варено грозде без захар (незаличено), можете да готвите на соево мляко, извара 0%, пресни плодове.
салата от краставици, кисело мляко и мента, печено говеждо с листа от маруля, кисело мляко.
пюре от гъбна супа, варено боб с извара, кисело мляко.

Четвъртък.

овесено брашно върху соево мляко, извара, чай.
зърнен хляб, зелен фасул с нарязани домати, печено дорадо, разтопено сирене.
супа от зеленчуци, пържола от сьомга, спанак задушен в заквасена сметана, кефир.

Петък.

кафяв ориз, сирене, плодове (кайсия, слива, ябълка), безкофеиново кафе.
супа от пъдпъдък (с яйца и месо от пъдпъдъци), салфетка, краставици и зеле, кашкавал 0%.
хайвер на патладжан, пълнени гъби (гъби, пиле и сирене), кефир.

Събота.

омлет със сирене и билки, прясно, кисело мляко с пресни плодове.
Тиквена супа, пържено кефче със зелен боб.
зеленчукова салата с маслиново масло, корицана с сос от мента, листа от маруля, извара.

Неделя.

пържени яйца с бекон и сирене, чай и хляб Borodino с плодов сладко без захар.
грахова супа с пиле, репичка, хляб с трици.
телешки пъпки в заквасена сметана с карфиол, леща с лук, салата от краставици и домати, кисело мляко.

Виктория Бекъм Диета за отслабване

Най-добрите рецепти за вкусна загуба на тегло

Рецепти за приблизителното меню за седмицата за диетата на Michel Montignac са достатъчно разнообразни. Много е важно в този случай, за да отслабнете, не е необходимо да се съобразявате с калоричното съдържание на съдовете и да се ограничавате в количества на порция.

Така че, най-добрите рецепти за диетата на Montignac

Рецепта за рибна супа:

Във водата трябва да добавите цяла крушка и моркови, предварително обелени. Изплакнете главата и опашката на ядрата добре и място за зеленчуци.
В зехтина, запържете краставиците с лешници, след това добавете наземените домати и ги загрейте.
Приготвеният рибен бульон се филтрира и филето от есетро е свалено, гъбичката се сваля след варенето и се приготвя до готовност.
В приготвеното ястие добавете маслини и лимонов сок.

Рецепта за печено пиле филе:

Пълното пилешко филе леко обезсърчава от двете страни, сол и черен пипер.
Поставете в фолио, направете от него отворена лодка и изсипете натурално кисело мляко.
Поставете фурната на 180 градуса.

За гарнитура препоръчваме неполиран ориз и задушено зеле с гъби. Хората, които постоянно се придържат към диетата на Montignac, в състава на менюто за една седмица излизат все повече десерти.

Рецептата за извара и ягодов десерт:

Вземете 4 супени лъжици. желатин и се разтварят в 200 ml топла вода.
Оставете да набъбнете в продължение на 30 минути.
Добавете прясно количество пресен лимонов сок от един лимон.
Загрява се във водна баня, докато гранулите от желатин се разтворят напълно.
В отделен контейнер микс настърган орехи (100 г), 2 супени лъжици. настъргана плът от ябълки и 50 г ягода.
В желатин добавете 300 г извара 0% и 100 мл кисело мляко, победете всичко в миксер.
Изсипете получената маса на извара от пълнежа плодове и ядки.
Оставете да замръзне.

Прегледите на диетата на Montignac твърдят, че ястията, препоръчани от френски учени, са лесни за приготвяне и имат богата хранителна база. Много хора смятат, че използват най-"вкусна загуба на тегло".

Диетата на Montignac прегледи заслужава само положителна, т. тя е добре поносима и няма постоянно чувство на глад. От прегледите можете да се уверите, че повечето от хората, които използват менюто за диети за Montignac, отбелязват значително подобрение в общото благосъстояние.

Освен това, този вид диета е подходяща за абсолютно всички категории загуба на тегло.

В много прегледи този метод е похвален поради разнообразието от аромати, т.е. след като се научи правилно да направи приблизително меню за една седмица на диетата на Мишел Монтиняк, човекът става тънък до 20 кг, буквално за 3 месеца и повече не се връща към предишни параметри.