- 1 Kой е д-р Миркин?
- 2 Същността на храненето на д-р Миркин
- 2.1 Разрешени и забранени продукти
- 3 Меню
- 3.1 Рецепти за ястия
- 4 Резултати
Наскоро диетата на д-р Миркин стана много успешна. Повече подробности за това кой е този човек и каква е същността на системата му за диета за отслабване се обсъжда в следващия материал. Това, което трябва да се откажете, за да получите любимата фигура на везните и как изглежда менюто на хранителната система на Миркин, включително вкусни рецепти, прочетете по-нататък.
Kой е д-р Миркин?
Родом от Беларус, Миркин Владимир Иванович е преди всичко психотерапевт. Специалист в областта на диетологията той е кръстен на изобретението на уникален метод за отслабване, благодарение на който хиляди хора успяха да постигнат желаните резултати.
Миркин търсеше индивидуалност в пациентите си и всяка индивидуално избрана хранителна система, основана на характера и психологическите характеристики. В допълнение, самият Владимир Иванович е многостранен и интересен човек. В допълнение към поредица от книги за уникалния метод за отслабване, бяха публикувани колекциите от хумористични истории на лекаря, както и албум с песни.
Интересно е да знаете:- Похудение по диете доктора Аткинса
- Диета на д-р Kовалов - меню за месец
- Бързо отслабване на храненето на д-р Симеон
- Диета антираковая доктора Ласкина
- Диети за Певзнер: пълен списък
- Диета с ацетон: менюта и рецепти
Kаква е същността на храненето на д-р Mirkin и какви са основните правила на неговата диета за отслабване, разгледани в следващия параграф.
Същността на диетата на д-р Миркин
Kакто вече бе споменато по-горе, същността на диетата на д-р Миркин е индивидуалният подход към всеки пациент и избора на хранителна система, базирана на неговия характер. Преди да се приведете в съответствие с менюто, Владимир Иванович съветва да се придържате към определени препоръки.
Правилата за храненето на д-р Миркин са както следва:
- тъй като тялото чувства ситост само 20 минути след хранене, яжте бавно;
- храната трябва да се консумира от малка чиния;
- В никакъв случай не трябва да ядете под определен режим, а само в случай, че тялото ви го изисква;
- Допустимите напитки и зеленчукови салати могат да се консумират в неограничени количества;
- в първите ястия с диета, само бульон може да се консумира, е необходимо да се отървете от дебели и други продукти в него;
- Рибата и месото са най-предпочитаните храни за диети;
- Вашите любими пържени храни трябва да се приготвят изключително върху растително масло;
- като лека закуска, се допускат плодове и зеленчуци;
- вашият десерт трябва да съдържа минимално количество захар;
- в топли напитки вместо захар се препоръчва добавянето на захарин;
- при разбиване и нарушаване на правилата, денят на почивка на кефир ще помогне отново да се върне в хранителната система отново;
- се опитват ежедневно да пият колкото се може повече вода;
- 15 минути преди хранене трябва да изпиете чаша вода.
Що се отнася до психологическото настроение за загуба на тегло, на първо място трябва да има сериозна мотивация за диета. Натискайте да приложите горните правила върху хранителната система на д-р Миркин, само вие, мнението на външни лица за вашата фигура не би трябвало да повлияе на вашия начин на живот. Освен това само правилното отношение и собствената ви решимост могат да ви доведат до желаните резултати.
Разрешени и забранени продукти
Преди да започнете да следвате менюто за хранене, трябва да разберете кои храни трябва да бъдат включени в него и които не са строго подходящи за тази диета.
И така, Хранителната система на д-р Миркин е разрешена в менюто му:
- Всички месни ястия, с изключение на печено свинско и пържено паница;
- риба и морски дарове;
- яйца;
- млечни продукти, максимално съдържание на мазнини 3,5%;
- сладко-кисел плод;
- всички зеленчуци, с изключение на картофи и бобови растения;
- растително масло;
- подправки;
- зелени;
- напитки, които не съдържат захар.
K забранени продукти Хранителните системи на д-р Миркин са:
- сладкарски и хлебни изделия;
- житни растения;
- орехи;
- смокини;
- банани, кайсии;
- дати;
- боб, картофи;
- пържено свинско и патица;
- сладолед;
- ракови пръчки;
- хляб.
Меню
Според гореспоменатия списък с приемливи продукти диетата на д-р Миркин предполага следното меню за седмицата:
понеделник
- Закуска: 200 г извара с ниско съдържание на мазнини, ниско кафе без захар;
- Обяд: 250 мл месен бульон и 150 г зелена салата;
- Вечеря: 150 грама варено пиле, измито с чаша кефир.
Вторник
- неподсладено кафе със сандвич от цял пшеничен хляб и парче варено наденица;
- 250 ml рибен бульон;
- 250 г извара със стафиди и чаша зелен чай.
Среда
- две варени яйца с хранителни хлябове, за да се пие прясно изцеден портокалов сок, разреден с вода;
- салата с краставици и домати, 150 г варена пуйка;
- 200 г сирене, грейпфрут и чаша нискомаслен кефир.
четвъртък
- Измийте зеленчукова салата с доматен сок;
- готвене от моркови, зеле и тиквички, чаша обезмаслено кисело мляко;
- 200 мл зеленчукова супа и чаша кефир.
петък
- две варени колбаси с пълнозърнест хляб;
- 250 ml месен бульон;
- ябълков и доматен сок.
събота
- омлет с домати и неподсладен чай;
- плодова и зеленчукова витаминна салата - 250 г;
- 200 грама печена риба.
неделя
- варено яйце, диета и чаша топло мляко;
- 200 г варен бас и неподсладен зелен чай;
- 150 грама варено пилешко месо.
Рецепти за ястия
Хранителната система на д-р Миркин ви позволява да разнообразявате менюто със следното рецепти:
Морски коктейл за диетата на д-р Миркин
Съдържание: половин килограм скариди, миди и калмари, крушка, супена лъжица зехтин, щипка зеленчуци и сок от един лимон.
- котлетът се накълца и се запържва до златисто;
- след това добавете лимонов сок и морски дарове;
- покрийте и къкри за половин час.
Супи за диета на хранителната система Mirkina:
Kреветочный суп для диеты доктора Миркина
Състав: килограм скариди, два стръка целина, домат, лук и сок от един лимон.
- нарязани домати, целина и лук;
- олющете скарипа;
- след това излейте вода върху зеленчуци и морски дарове и гответе докато съставките бъдат готови;
- напълнете приготвената чиния с лимонов сок.
Тиквена супа с гъби за диетата на д-р Миркин
Състав: 200 г тиква и шампанско, две скилидки чесън, един килограм пилешко месо, щипка от градински чай, кориандър и кимион.
- парче пиле на няколко парчета и се готви с билки за 20 минути;
- след това добавете нарязани гъби и тиква и гответе за още 20 минути;
- украсете със зеленина.
Месни ястия за диетата на Mirkin:
Говеждо яйце за диетата на доктор Миркин
Състав: килограм нискомаслено говеждо месо, килограм спанак, луковица, скилидка чесън, целина, три домата, 100 мл говеждо месо, супена лъжица зехтин и кимион.
- в масло за пържене на домати и лук;
- след това добавете говеждо бульон, месо, спанак и целина;
- покрийте и къкри за 45 минути.
Червени палачинки за диетата на доктор Миркин
Състав: един килограм говежди черен дроб, един лук, две супени лъжици овесено брашно, пилешко яйце и четири яйчни белтъка, щипка черен смлян пипер.
- да премине черен дроб през месомелачка;
- нарязайте лука и го разбъркайте с полученото чернодробно брашно;
- прецедете протеините и ги добавете към месото заедно с овесените люспи и яйцето;
- готвач в двоен котел за 2-3 минути.
резултати
резултати диеты доктора Миркина напрямую зависят от вашего стремления работать над собой и, конечно же, исходного веса. Давайте ознакомимся с фото «до» и «после» тънък в менюто на диетата на лекаря:
