Диета без въглехидрати - описание и общи принципи
Същността на тази диета може да се разбере от името й, но не се основава на пълната липса на въглехидрати, а на тяхното минимално съдържание в диетата. При пълно изключване на въглехидратите от храната могат да се появят сериозни метаболитни нарушения. Ето защо, с въглехидратна диета, въглехидратите все още се консумират, но така че те да получават не повече от 250 калории.
Защо хората губят тегло, като се отказват от въглехидратите? Първо, те имат много високо съдържание на калории, така че намаляването на тяхното потребление води до намаляване на калоричното съдържание на ежедневната диета. Това е особено важно, когато човек води уседен начин на живот и консумира малко енергия, което означава, че всичко се съхранява като мазнина.
Освен това въглехидратите бързо се разцепват, насищат кръвта с глюкоза (особено захар, леки зърнени храни, брашно, скорбяла зеленчуци и плодове). Това води до освобождаване на инсулин и спад на кръвната захар, което води до чувство на глад и консумация на повече храна.
Освен това, предвид факта, че въглеводородите са основните доставчици на енергия, когато те са кратки, то започва да запълва загубите на енергия чрез обработка на мазнини. Първо, тялото произвежда енергия чрез обработка на гликоген (животинско нишесте, натрупано в черния дроб и мускулите), а след това - мастна тъкан. По този начин основната цел на всяка диета е изгарянето на телесните мазнини.
Основните правила на въглехидратната диета са, както следва:
- за половин час след хранене е забранено да се пие; - за пържене можете да използвате само маслиново масло - да вземете фракционна диета, да ядете храна поне 5 пъти на ден - за последен път да ядете не по-късно от 20.00 часа.
Строго ограничаване на количеството въглехидрати в храната и спазване на тези прости правила, можете да се отървете от 10 килограма само за две седмици. Въпреки това, като се има предвид, че въглехидратната диета се отнася до твърди диети, подходът към нея трябва да бъде много предпазлив. Най-доброто от възможността да го използвате е да се консултирате с лекар, за да избегнете усложнения със здравето. Пълното въздържане от спазване на такова хранене следва тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт или черния дроб, съдовете или сърцето. Също така, въглехидратната диета е противопоказана при бременни и кърмещи жени. С тази диета, основата на диетата е протеин, така че бъбреците, отговорни за отстраняването на продуктите от нейното гниене от тялото, изпитват повишено натоварване. Следователно диетата на въглехидратите е строго противопоказана на хора, които имат бъбречно заболяване.
Диета без въглехидрати - какви храни могат да се консумират
На практика неконтролирани с диета без въглехидрати употребата на продукти като риба, домашни птици, месо, извара и сирене. В същото време предпочитание при приготвянето на храната трябва да се дава на зеленчуци, кореноплодни растения, цитрусови плодове и плодове.
Без въглехидратна диета - какви храни не могат да се консумират
По време на диета с въглехидрати можете да ядете много различно, но трябва да отхвърляте хляб и тестени изделия; картофи; житни растения; захар, мед, конфитюр; сладка захар и кисело мляко; бира и алкохолни напитки; всички сладки плодове; ядки и семена в големи количества.
Диета без въглехидрати - примери за менюто
Едно от предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е относително голямо разнообразие от храни и храни, от които можете да направите вкусно, но не балансирано меню. Ето примери за такова меню в продължение на няколко дни.
1. Тя трябва да бъде разделена на 5 приема 250 грама. постно месо без сол (пиле, заек, телешко) и 400 мл прясно изцеден зеленчуков сок. Също така за един ден можете да пиете 2 чаши зелен чай (разбира се, без захар).
2. Тя трябва да бъде разделена на 5 приема от 400 гр. постно месо без сол и 300 гр. зеленчуци, можете също да пиете през деня 200 мл бульон от шипки и 200 мл неподсладен зелен чай.
3. Тя трябва да бъде разделена на 5 приеми от 200 гр. постна риба или месо, половин грейпфрут, 2 варени яйца, 200 гр. салата от зеленчуци, 50 гр. чиста шунка и 100 мл сок от грейпфрут. Също така за един ден можете да пиете чаша черно кафе и 2 чаши зелен чай.
4. Тя трябва да бъде разделена на 5 приеми 1 грейпфрут (или портокал), 2 варени яйца, 200 мл нискомаслен кефир, 200 гр. постно месо, 200 гр. зеленчукова салата. Можете също така да пиете чаша кафе и 2 чаши зелен чай.
5. Тя трябва да бъде разделена на 5 приема от 100 гр. сирене, 200 гр. заквасена сметана или извара от всякакво съдържание на мазнини, 200 гр. бульон (риба или месо), 200 гр. зеленчуци, 200 гр. варена риба или месо. Също така можете да пиете за един ден 2 чаши зелен чай и чаша кафе.
Диета без въглехидрати - полезни съвети и обратна връзка
Така че, за да се отървете от излишните килограми с въглехидратна диета, трябва да намалите приема на въглехидрати до 40 грама. на ден. За да постигнете максимален ефект от диетата и да предотвратите нейното отрицателно въздействие върху организма, препоръчваме ви да спазвате определени правила.
Така че, през първата седмица на диета, по-добре е да се опитате да направите диета по този начин. така че приемът на въглехидрати да е не повече от 20 g. на ден. Това ще помогне на тялото да се настройва правилно и бързо да започне да обработва мазнините.
Ако започнете запек при спазване на въглехидратната диета, тогава не трябва да се паникьосвате, трябва да започнете да приемате лекарства и витамини, които омекотяват този неприятен феномен.
По време на поддържането на въглехидратна диета, трябва да осигурите на тялото необходимото количество течност, пиете най-малко 1,5 литра вода (между другото, това е полезно и да се предотврати запек).
Когато първата седмица на диетата свърши, трябва да дадете на тялото почивка и да утроите двудневния си въглехидратен товар (за предпочитане със зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс), но консумацията на мазнини в наши дни трябва да бъде намалена. Това е да се предотврати намаляването на производството на хормони в тялото. След това натоварване с въглехидрати, отново можете да се върнете към въглехидратната диета.
Ако да прецените ефективността на тази диета от прегледите на онези, които са я изпробвали, най-вече отбелязва добрите резултати и бързата загуба на тегло. Някои хора обаче отбелязват влошаване (замаяност, главоболие, слабост, сънливост). От друга страна, е трудно да се намери диета, която няма да бъде придружена от изброените явления. Ето защо, ако нямате противопоказания да спазвате въглехидратната диета, вие също можете да я изпробвате, за да си помислите.
Коментари
Евгения 12/16/2016 Момичетата ми казват дали е възможно да се яде пържено месо на тази диета, птица с кожа? И тогава ям около една седмица приблизително + зеленчуци общо -300 грама по някакъв начин не е достатъчно прекомерно тегло прилично около 20 кг кртрпв 10/24/2016 Аз седя на него за първите 5 дни -4 кг, но ям малко протеин в основното яйчен белтък кристина 05/20/2016 Здравейте на всички. На тази диета останах в продължение на 2 месеца.Първият месец хвърлих точно 10 кг Вторият месец се отпуснах малко, но започнах да бягам вечер и хвърлих 15 килограма.Тази диета не бях гладен глад.Тази късмет Закръглен))) 03/21/2016 Колко съм опитвал диети, Бог знае само! Теглото върви, идва, отива отново и идва ... Преди две седмици прочетох за диета без въглехидрати, седнах на него за една седмица, сега починах. Искам да кажа, че резултатът е бърз и не е трудно да се постигне. Аз съм толкова свикнал да ям това, което ми трябва ... вероятно без диета и не мога сега) Даша 03/21/2016 Опитах тази диета миналата година, но както се оказа, аз не се справям добре с бъбреците. Трябваше да откажа. Но за времето, когато наблюдавах диета (около 8 дни), построих 6 килограма. Мисля, че това е добър резултат. Така че, ако няма противопоказания, не се колебайте да изберете тази диета, определено ще ви помогне.