Диета 90 дни отделно хранене

  • 1 90-дневна диета с отделно хранене
    • 1.1 Основни правила
    • 1.2 Препоръки на диетолозите
    • 1.3 Меню
    • 1.4 Правилен изход
  • 2 Резултати

Често наднорменото тегло се проявява поради неизправност на метаболитните процеси в организма. А бавен метаболизъм може да бъде предизвикана от заседналия начин на живот, злоупотреба с алкохол и вредни храни (бързо хранене, сладкиши). За да отслабнете, първо трябва да ускорите метаболизма, да очистите тялото на натрупаните токсини и токсини. Диетата на отделно хранене спомага за нормализиране на метаболизма, което помага да отслабнете. Тя продължава 90 дни по основателна причина. За толкова дълъг период от време организмът постепенно се реконструира, процесът на отслабване преминава без да навреди на здравето.

90-дневна диета за отделно хранене

Хранителните специалисти и лекарите се съгласяват и доказват, че продуктите, принадлежащи към различни категории, изискват различно време за храносмилане и асимилация от тялото си и затова не се вписват добре и трябва да се използват отделно. Диетата на отделно хранене беше много популярна. Сред нейните почитатели са много политици, филмови звезди и музиканти, които със собствения си пример доказват, че яденето отделно може ефективно да отслабне.

Същността на тази храна е монотонен. Това означава, че всеки ден трябва да ядете само показаните продукти. Дните се редуват помежду си: протеини, нишесте, въглехидрати, витамини и отново. В ястията няма ограничения, от допустимите продукти можете да ядете всякаква храна по ваш вкус. Да се ​​придържате към такава диета се препоръчва 90 дни, с цел да се адаптира организма към определена хранителна култура.

Интересно е да знаете:
  • Диета за час: минус 5 кг за 5 дни
  • Кефир диета за загуба на тегло от 10 кг на седмица
  • Шоко диета: принцип питания, пример меню
  • Faith Brezhnev диета за отслабване
  • Диета 6 листенца - меню за всеки ден
  • Ефективен диетичен танцьор за балет за отслабване

Основни правила

Правилата за 90-дневна диета са, че трябва да използвате продукти от менюто, но само от списъка с разрешените храни. В рамките на 3 месеца има цикличност, състояща се от редуване: протеини, нишесте, въглехидрати, витаминни дни. Веднъж на 29 дни е необходимо да се организира ден на гладно, който включва използването на пречистена вода. Денят на разтоварване се извършва след менюто с витамини и след това е необходимо да се насити тялото с протеини - менюто с протеини. С отделни ястия можете да ядете след всеки 4 часа, докато отговаряте на менюто с протеини, нишесте, въглехидрати и на всеки 2 часа по време на витаминната схема.

Белково-овощная диета для похудения

Необходимо е да се спазва режимът на пиене в храната. Всеки ден трябва да се консумират поне 2 литра пречистена вода. Освен това е разрешено използването на чай, бульон, но без захар и сметана. Плодовият сок се приема като прием на храна и поради това може да се пие като лека закуска по време на меню с плодове. Алкохолните напитки са строго забранени.

Важно правило за хранене на отделни ястия - закуската трябва да бъде не по-късно от 12:00 часа и вечеря до 20:00 часа. 

Разрешени продукти на ден за протеини: 

  • Млечни и кисели млечни продукти;
  • Месо, птици, риба;
  • Месов бульон;
  • Яйца;
  • Цели пшеничен хляб;
  • Зеленчуци (с изключение на картофи).

Смесването на всякакъв вид протеинова храна е невъзможно!

Разрешени продукти в ден на скорбяла:

  • житни растения;
  • зърна;
  • зеленчуци;
  • Зелен бульон;
  • Пълнозърнест хляб.

Зеленчуците могат да се ядат сурови, задушени и варени. 

Допустими храни в деня на въглехидратите:

  • Брашно;
  • житни растения;
  • Без мая за печене без яйца и мляко;
  • торта;
  • Cookies.

Не забравяйте да вземете горчив шоколад за обяд или вечеря (няколко резена).

Допустими храни на витамин ден:

  • Всички плодове;
  • плодове;
  • Прясно изцедени сокове, плодове от плодове;
  • зеленчуци;

Като закуски, ядки и семена са разрешени (100 гр.).

Препоръки на специалистите по хранене

Диетолозите препоръчват, че ако следвате диета от отделна храна, която продължава 90 дни, яжте най-малко три пъти на ден на редовни интервали. В зависимост от това колко време отнема тялото да смила определена храна, се определят интервали. Например, на витамин ден трябва да се яде на всеки два часа, и в протеини, въглехидрати или нишесте четири.

Най-малката част от дневната дажба се приема за закуска, обикновено плодове и плодове. Вечеря с отделна диета е основното ястие. За вечеря трябва да ядете половината от обядната храна, но без хляб и бульон. Закуски могат да се допускат само за продукти на даден ден (например на протеинов ден - кефир, плодове с витамини, въглехидрати - сухи бисквити, скорбяла - зеленчуци или хляб).

Диета за третата кръвна група: положителна, отрицателна

Менюто на диета от отделна храна позволява да се използват в храната всички решени продукти във всякакви количества. Разнообразие от възможности за готвене ще ви позволи да увеличите разнообразието на менюто за 90 дни. Важно е да не гладувате, да не преяждате. За да се постигне максимален ефект от загуба на тегло, се препоръчва да се комбинира диета от отделна диета с физически дейности: упражнения, гимнастика, туризъм, плуване, бягане.

Диетата на отделно хранене за 90 дни е противопоказана за хора, страдащи от храносмилателни и отделителни заболявания, по време на бременност и лактация. 

Меню

Помислете за опциите за менюто, което приема диета от отделни ястия в продължение на 90 дни. Тя трябва да започне с протеинов ден, който се редува с нишесте, въглехидрати и витамини.

Меню за диета 90 дни отделни ястия (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

1 ден (протеин):

  • Ябълката. банан;
  • Бульон. Варено пилешко филе. Груб хляб;
  • Твърдо сварено яйце;
  • Печена риба. Сирене.

2-ри ден (скорбяла):

  • Грейпфрут. Киви;
  • Зелен чист борш. Чищен хляб. Салата от зеле;
  • Хайвер на хайвер;
  • Плинт пилаф. Зеленчукова яхния.

3-и ден (въглехидрати):

  • Плодове: боровинки, малини;
  • Спагети с доматено пюре;
  • Сухи бисквити;
  • Торта. Горчив шоколад.

Четвърти ден (плодове):

  • Круша. оранжев;
  • Плодова салата с ядки;
  • Berry fruit drink;
  • Печени в ябълките на фурната.

Докато провеждате диета за 90 дни, е важно да не се опитвате да намалите дневното съдържание на калории под 1000-1200 kcal. Според правилата за отделно хранене трябва да се намали консумацията на мазнини до минимум. Допустимият дневен прием на растително масло е 30 г.

Правилната диета - менюто за отслабване може да се види от линка:

Правилно излизане

В продължение на 90 дни човешкото тяло свиква с принципите на отделната храна, режима на хранене, спазването на съвместимостта на продуктите. И все пак, начинът на излизане от диетата трябва да бъде постепенно, така че не само да не се връща наднорменото тегло, но и да се предотврати развитието на гастрит и колит. В идеалния случай излизането от храната на отделна храна трябва да бъде най-малко един месец. Трябва да продължите да ядете плодове и плодове за закуска, да намалите частта от вечерята, която по обем трябва да бъде равна на половината от вечерята.

Лесна диета за бързо отслабване у дома

За 3 месеца тялото е свикнало да използва в менюто само определени продукти. С правилния изход, трябва да се придържате към същата диета, но не през дните, а като ядете. Например, за обяд, можете да използвате протеинови храни, а за вечеря, нишесте. Периодично е необходимо да се организират дни на разтоварване (на вода или само белтъчини, нишесте, въглехидрати, витамини).

Редовното упражнение по време на излизането от 90-дневна диета за отделно хранене ще помогне да бъде тонизирана, да увеличи еластичността и еластичността на кожата, да избегне ивици и стрии. Подобреният метаболизъм ще има благоприятен ефект не само върху намаляването на теглото и поддържането на постигнатия резултат, но и върху състоянието на косата, ноктите, работата на всички вътрешни органи като цяло.

резултати

резултати диеты раздельного питания просто поражают. Некоторым людям удалось за 90 дней похудеть на 18-25 килограммов. При этом наблюдается улучшенный обмен веществ, благодаря поочередному меню. При правильном выходе из диеты, а также при регулярных физических нагрузках, вес стабилизируется и не возвращается обратно.

Диета 90 дни отделно хранене - резултати:

Share:
Comments