Всяка красива жена мечтае за красива, тънка фигура. Голяма роля в постигането на тази цел е храната, където сред разнообразието от дажби, младите дами все по-често избират безопасна диета за отслабване.
С тях можете да се наслаждавате на живота в най-голяма степен и да нагласите фигурата, за да не измъчвате тялото с гладни стачки, за да се предпазите от развитието на последиците под формата на гастрит, анемия и други болести от екстремни диети.
Основните характеристики на безопасна диета
Всеки опитен специалист по хранене ще каже, че е невъзможно да се определи една безопасна диета, идеално пригодена за всеки. Няма да е възможно предварително да се предвиди ефективността на определена диета. Но има някои общи принципи, които могат да бъдат характеризирани едновременно ефективни и безвредни начини за отслабване.
1. Драматична промяна в количеството калории, консумирани в по-малка страна Отрицателен експеримент. Особено хора със затлъстяване или хронични заболявания не трябва да намаляват рязко приема на калории. За да изчислите оптималния брой калории, трябва да изчислите средния дневен прием и след това да разделите резултантната цифра с 2. В рамките на седем дни резултатът не може да бъде превишен.
2. Брашно, сладко и маслено - главните врагове на тънкото тяло. Така че първо трябва да намалите потреблението си наполовина. След седмица на диета ежедневното количество калории трябва да бъде намалено наполовина. Седмица по-късно намалете диетата, така че да е три пъти по-малко, отколкото в началото на диетата. Мазнините, сладките и брашното трябва да бъдат напълно изключени от храната.
3. Незабавни резултати под формата на значителна загуба на тегло няма да се появят. Оптималното ниво е 1-3 кг на седмица с безопасна диета. Следователно, за един месец е възможно да се отървете само от 5-12 кг. За да поддържате здравето си и да премахнете повече наднорменото тегло, си струва търпението.
4. Ако е възможно, си струва ограничаване на приема на сол, а количеството на пиещите течности да се увеличи. Всекидневно трябва да ядете не повече от 5 грама сол и да пиете най-малко 1,5 литра. вода.
5. Да правиш спорт ще се възползват само. Не е необходимо да организирате огромни състезания и цели маратони. Идеален за програма за отслабване във връзка с диетичен волейбол, атлетично ходене, плуване, бадминтон. Отслабването е необходимо не само с помощта на диета, но и задължително спорт.
6. До излишните килограми не се завръща, дори след прекратяване на диетата трябва да следите диетата си, Консолидирането на постигнатия резултат ще помогне за разтоварването на дни при липса на противопоказания за лекаря и правилното хранене.
Спазването на сравнително прости правила, свързани с всяка безопасна диета, ще помогне да се губи наднорменото тегло, без да се уврежда вашето здраве и да се определи резултата.
Алтернативни варианти за безопасни диети за отслабване
Има много видове сигурни диети. Всички те са обединени от отхвърлянето на солени, мастни, пържени, пушени и съдържащи нишесте продукти. Списъкът на забранените храни се състои от бързо хранене, алкохол, полуготови продукти, консерви, сосове, сода. Бял списък включваше зърнени храни, плодове и зеленчуци, варено месо, риба и ферментирали млечни продукти. От време на време макароните се допускат да се консумират, но само техните солидни сортове, картофи, сухо вино в малки количества. Необходимо е да се пият в големи количества минерална или пречистена вода без газ, натурални сокове, зелен чай. Благодарение на тях тялото ще получи необходимите витамини и хранителни вещества и няма да има нужда от закупуване на допълнителен комплекс за укрепване на имунитета.
Сред най-популярните безопасни диети могат да бъдат идентифицирани, както следва:
1. Банан диета, в който излишните калории се изгарят бързо и лесно. Имате нужда само от банани, можете да ги изпиете с нискомаслен кефир. Такава диета ще бъде полезна за хора с болести на кръвоносните съдове, жлъчния мехур, черния дроб.
2. Диета за сирене на сирене - с дневния си процент на здравословен диетичен продукт е 500 г. Ако е необходимо, извара менюто се допълва с ниско съдържание на мазнини кефир.
3. Българската диета - един от най-нежните начини да се отървете от излишните килограми. Сериозни ограничения в храната там, но има едно правило за такава диета. Трябва да се придържате стриктно към едно и също меню. Например, яжте 2 яйца, месо, хляб и пийте зелен чай за закуска, яжте риба, хляб, зеленчукова салата и оранжево или ябълка за обяд и след това повторете спринцовката за вечеря. За десерт можете да ядете плодова салата, като изключите избора на плодове, банани и грозде.
4. Овесена каша диета, допринасяйки за нормализирането на метаболитните процеси в организма и отстраняването на токсините от него. Дневната дажба ще се състои от такава диета от плоча от овесена каша, приготвена в мляко за закуска, обяд и вечеря. Като закуска можете да използвате плодове, можете да пиете без ограничения вода и зелен чай.
5. Ананас диета, тъй като този плод съдържа в състава си специална субстанция - бромелин, който може ефективно да изгаря мазнините. Максималната скорост е 2 кг ананас на ден. Можете да ги комбинирате с диетично извара, нискомаслено месо, груб хляб.
Такива диети са предназначени за една седмица. През това време е възможно да се постигнат ефективни резултати без да се навреди на здравето.
5 общи митове за безопасни диети за отслабване
Заедно с разпространяването на новините за безвредността и ефективността на някои диети започнаха да се появяват широко разпространени митове и погрешни схващания за тях. Тук са основните от тях, след които не се постигат успешни трансформации на тялото:
1. Ограничете ежедневната калоричност до 1800 и яжте всяка храна, която душата желае.
Ако например всички калории се съдържат в хамбургери или пържени картофи, наднорменото тегло няма да изчезне. Много зависи от начина на живот. Ако не искате да се ограничавате до хранене, тогава начинът на живот трябва да бъде наситен и да се упражнявате активно. Тогава тялото няма да получи грам излишък.
2. Можете да ядете всяка храна, но до 18 часа (2, 3 часа преди лягане и др.).
Всъщност, стомахът няма значение колко време храната се влива в него. Въпросът е калоричното съдържание. Лесна храна, той ще разработи и разпредели своите въглехидрати, мазнини и протеини без проблеми. Но яде преди лягане, една ролка с масло не принадлежи към такава храна и всички останали я харесват. Това е разликата в убежденията, заслужава си да ги разграничаваме правилно.
3. За да отслабнете безопасно, яжте правилно на малки, но често срещани порции.
Научно, фактът, че по-голямата ефективност на храненето на чести порции в сравнение с диета с три порции не е доказана. В същото време, "прозорци за изгаряне на мазнини" не са отворени, метаболизма не се ускорява. Единственият плюс - стомаха е компресиран от малки порции. Ето защо, можете да ядете толкова удобно за вас, без да превишавате нормата на ежедневните калории. А този, който се движи повече и активно ги изгаря, става тънък.
4. Необходимо е да се изключат от диетата най-вредните вещества - мазнини и въглехидрати.
Без нито една от трите основни съставки - протеини, мазнини и въглехидрати, никакъв организъм не може да функционира правилно. Мазнините, както знаете, са вредни и полезни. Без полезни, не всички витамини могат да се асимилират в тялото. Отказът от приемане на въглехидрати по време на тренировки е особено затруднен със загуба на сила, постоянна умора.
5. Има бели и черни списъци с продукти. Ако откажете "лошо", яжте всичко и не се занимавайте с физическо натоварване, все още можете да отслабнете.
За всяка отделна диета има диета и подходящи списъци. Но дори и при тях е възможно да се намерят изключения, например, хлябът често е забранен, но е не само възможно, но и полезно, от брашно или ръжено брашно. Всеки продукт, изяден в излишък няма да има полза за тялото.
Най-добрата безопасна диета е здравословна диета
За да отслабнете ефективно, не е необходимо да се придържате към диети. Правилно съставен правилното хранене може да стане за вашето тяло не само източник на хармония, но и здраве. Изненадващо е фактът, че с правилното хранене тялото се адаптира психологически към загуба на тегло, диетите се свързват с период от време, след който се предполага, че можете да се отпуснете и правилното хранене да продължи дълъг, може би дори постоянен период. С него винаги трябва да закусвате, да правите разнообразно меню, за да пуснете повече витамини и хранителни вещества от различни храни в тялото и да ограничите максималното приемане на подправки и подправки.