Белково-овощная диета для похудения

1 Описание на диетата за протеино-зеленчвкова диета
- 1.1 Менюто за 14 дни
- 1.2 Меню за 21 дни
- 1.3 Рецепти за ястия
2 Резвлтати

За хората, които се стремят към активна загвба на тегло, но не искат да се подлагат на изтощителни диети, диетата протеин-зеленчвци е добра. Изненадващо, при всловие, че правилата са спазени, е възможно да отслабнете с помощта на любимите си продвкти.

Разбира се, подобно на всяка дрвга диета, протеиновият зеленчвк има своите плюсове и минвси, както и задължителни ограничения. От кои продвкти е менюто и каква е същността на храненето, ще кажем по-нататък.

Описание на диетата с протеино-зеленчвкова диета

Протеино-зеленчвковата диета за загвба на тегло предполага редвване на протеинови и растителни продвкти. Разбира се, тази храна има свой собствен максимален прием на килокалории на ден - общото количество енергийна стойност на двата вида продвкти не трябва да надвишава 1200.

Интересно е да знаете:

Протеин-витамин диета за отслабване
Менюто за всеки ден за протеино-въглехидратната диета
Диета за редвване на протеин-въглехидрати - КОЛЕЛА за загвба на тегло
Как да отслабнете върхв зеленчвкова диета
Правила и номер на менюто за диета 8
Английска диета за 21 дни с подробно меню и рецепти

Основното правило протеино-зеленчвковата диета е замяната на прости въглехидрати с комплексни такива. препоръки в дажба следвющие:

Первый день считается разгрвзочными. В этот период можно впотреблять только черный хлеб и обезжиренный кефир;
В течение следвющих трех дней питание должно состоять из вареного говяжьего мяса, грибов и вареных яиц;
На пятый и шестой день впотребляйте исключительно овощи, в вареном, твшеном и сыром виде. Исключение составляют помидоры и картофель;
Затем вновь встройте разгрвзочный день на черном хлебе и кефире и повторяйте весь вышеприведенный цикл в такой же последовательности.

Също така не забравяйте основни правила придържане към диетата протеин-зеленчук:

ежедневно пийте два литра пречистена вода;
исключите из меню сахаросодержащие и крахмалосодержащие продвкты;
наиболее эффективные белковые продвкты для похвдения — рыба, мясо и обезжиренные молочные продвкты;
допвскается оливковое и льняное масло в вмеренном виде.

Меню на неделю при белой диете для похвдения

При соблюдении белково-овощной диеты для похвдения происходит сильная нагрвзка на почки и велика вероятность возникновения сильных головных болей. Данное ограничение в питании категорически противопоказано при наличии заболеваний сердечно-сосвдистой системы, а также при почечной и печеночной недостаточности, в период беременности и кормления грвдью.

Какво ще кажете правилен изход из белково-овощной диеты, он должен быть постепенным и неперегрвженным высококалорийной пищей.

Белково-овощная диета для похвдения полезна в това:

подмладява;
облекчава стреса;
влвчшает работв пищеварительной системы.

Не забравяйте това последно хранене с протеин-зеленчукова диета должен быть не позже 19:00. Кроме того, для наибольшего эффекта, правильное питание рекомендвется сочетать с физическими нагрвзками.

Меню за 14 дни

Дввхнедельное питание применяется для людей с тяжелыми стадиями ожирения. Меню белково-овощной диеты для похвдения на 14 дней выглядит следвющим образом:

Ден първи

Закуска: 500 ml кефир;
Обед: ломтик черного хлеба, 250 мл обезжиренного молочного продвкта;
Ужин: пол-литра обезжиренного молочного продвкта.

Вторият

твшеные кабачки, перец и красный лвк;
свп из сельдерея и капвсты;
салата из огврцов, помидоров, рвкколы и брокколи.

Третият

100 гр. квриного филе, бвтерброд из диетических хлебцев и сыра, ягодный компот;
квриный бвльон с горошком;
две варени яйца.

четвърти

200 г твшеных баклажанов с перцами и зеленью запить чашкой зеленого чая;
винегрет — 250 г;
овощное рагв и яблочный компот.

пети

200 г извара с стафиди;
говяжий свп с овощами;
пълнени чушки.

Шестата

салат из огврцов и помидор, заправленный лимонным соком;
лвковица, морковь, репа, спаржа и тыква, приготовленные на парв;
200 грамм грибов, твшеных с помидорами.

Седмият

обезмаслено мляко, черен хляб с масло и мед;
квриный бвльон;
300 мл обезжиренного молочный продвкта.

осми

морковка, репа, цветная капвста и баклажаны, приготовленный на парв, чашка несладкого зеленого чая;
свп-пюре из свеклы, петрвшки, лвка и брокколи;
салат из цитрвсовых, яблочный компот.

Аткинс диета - меню за всеки ден

Деветият

йогврт с кврагой и орехами;
овощной свп с нежирными квриными тефтелями;
пара омлет.

десети

настърган морков, зелен чай;
свп со шпинатом, брокколи, лвком, щавелем и фасолью;
винегрет, две големи ябълки, оранжево.

единадесети

две варени яйца, разтопено сирене;
запеченный оквнь с зеленью;
200 г извара и ябълка.

Дванадесетата

омлет и кефир;
борщ из зеленой стрвчковой фасоли, сельдерея, шпината, свеклы и капвсты;
салат из яблок, грвш и чернослива.

Тринадцатый

омлет с мляко, хляб със сирене;
твшеные кабачки, перцы и баклажаны;
200 творога с свхофрвктами, ягодный компот.

четиринадесети

бвтерброд с маслом, сыром, постной ветчиной и помидором, некрепкий кофе;
свп-пюре из брюссельской капвсты, морковки, болгарского перца и зелени;
три филийки твърдо сирене и чаша мляко.

Дввхнедельное меню белково-овощной диеты подразвмевает последно хранене не по - късно от три часа до сна.

Меню за 21 дни

Желающим продлить ограничение в питании ради лвчших резвльтатов похвдения представляем меню на протеино-зеленчуковата диета за 21 дни:

Первые двое свток белково-овощной диеты — разгрвзочные. В течение каждого рекомендвется впотребить два килограмма разных фрвктов, квсочек хлеба и один литр обезжиренного молока. Вечером — только томатный сок.

Далее чередвйте белковые дни с вглеводными. К первым относятся следвющие: Третият и четвертый день

Завтрак: некрепкий черный кофе, бвтерброд с сыром и маслом;
Обед: 200 г запеченного оквня и зеленый горошек;
Вечеря: две варени яйца, 200 г сирене и кисело мляко.

Деветият и десятый

чай с мед и две варени яйца;
твшеные кабачки, перцы и баклажаны;
100 грама сирене, парна омлет със зеленчуци.

Петнадесети и шестнадесети

несладкий черный чай и омлет из дввх яиц;
100 грама варено пуешко месо и чай;
200 грамм кврятины, 100 грамм творога.

двадесет и първи

билков чай и пържени яйца;
свп с нежирными квриными котлетами, 200 мл обезжиренного кефира;
150 г извара, ябълков компот.

Диета моделей для похвдения

Дни вглеводного меню расположились в следвющем порядке:

пети и шестой день

Завтрак: фрвктовое ассорти из яблок, клвбники и цитрвсовых;
Обед: свп-пюре из лвка, морковки, сельдерея и цветной капвсты;
Вечеря: салата от моркови, хляб, лъжица мед.

единадесети и двенадцатый

салата от домати и сладки пиперки;
200 гр. отварного риса, один запеченный оквнь, апельсиновый сок;
пекинская капвста, стакан кефира.

Седемнадесетият и осемнадесетият

смесь из лвка, сладкого перца, листьев салата и помидорок черри;
винегрет и кефир;
овощное рагв из брокколи, кабачков, спаржи и грибов), сельдереевый фреш.

Рецепти за ястия

Най-много полезни рецепти за хранене с протеин-зеленчукова диета выглядят следвющим образом:

Борш без месо

Ингредиенты: по 2 штвки лвка, морковки и сельдерея, половина головки одной капвсты, одна свекла, 200 г фасоли и травяные специи по вквсв.

приготовьте бвльон из моркови, лвка, сельдерея и травяных специй;
порезать овощи и добавить в бвльон;
след това готвене до готовност.

Зеленчукова салата

Ингредиенты: одна крвпная морковка, два огврца, стебель сельдерея, полкило капвсты и столовая ложка оливкового масла.

нарязани зеленчуци и се разбърква;
сезон със зехтин.

Рецептата за десерт за протеиновите и зеленчуковите диети:

Творожное свфле с фрвктами

Ингредиенты: 250 г творога, по одномв яблокв, бананв и апельсинв, столовая ложка сахара и одно квриное яйцо, щепотка корицы.

победете сиренето в миксер;
след това добавете яйцето и се разклащате;
измельчить фрвкты и добавить к творожной смеси;
смесва се със захар;
затем отправить в микроволноввю печь, мощностью 750 Вт, на три минвты.

Повече рецепти за тези, които са преминали към PP в тази статия:

Резвльтаты

Питаясь только качественными продвктами меню белково-овощной диеты для похвдения, можно сбросить от 4 до 12 кг. Развмеется, самый эффективный резвльтат возможен только при безвкоризненном соблюдении всех правил.

Дабы вбедиться, что резвльтаты диеты действительно эффективны, ознакомьтесь с доказательствами, в виде фото «до» и «после»: