Скоро ще настъпи зимата, което означава, че нашето тяло повече от всякога ще се нуждае от определени вещества, които не само ще могат да поддържат вътрешните органи в отлично състояние, но и ще надигнат настроението, когато надеждата за топло слънце и ясни дни ще бъдат отложени за няколко месеца.
Така че, тук са пет витамини, които ще помогнат да оцелеят в дългата зима, зареждайки ни с веселие и положителни.
1. Какво би активизирало черния дроб?
Всички известни витамин B8 (официалното наименование на инозитол) е просто необходимо за един съвременен човек. През зимата, особено в дългите новогодишни празници, ние се крият навсякъде изкушения - приятна душата купища спиртни напитки и вкусни, но, уви, не винаги здравословна храна. За защита на черния дроб от всякакви вредни ефекти (тук, между другото, да включва лекарства като антибиотици или изкуствени хормони) и трябва inotizol който в излишък се съдържа в зеле, броколи, сушени плодове, грейпфрут и хайвер на някои видове риба - записи, камбала и пика.
Бележка: Дефицитът на витамин В8 е изпълнен с повишено кръвно налягане, храносмилателни нарушения и запек.
2. Не забравяйте кожата
Витамин B10 ни предпазва от негативното въздействие на околната среда. Това е особено вярно по време на студения сезон, когато никой не е имунизиран срещу вирусни инфекции. Витами B10 стимулира защитна протеин интерферон в организма - важен вещество за защита срещу различни вируси. В допълнение, той е отговорен за гладкостта и еластичността на кожата и предпазва от сухота на възможно коса. Последното не е необичайно, защото, когато централното отопление или за постоянно включен нагревателя, въздухът става изключително суха, което, разбира се, се отразява на състоянието на кожата и косата.
Витамин B10 е богат на ядки, яйчен белтък, кози и овче сирене.
3. Увеличете настроението си
През зимата, когато мрака много рано и улиците са постоянно студени, много хора попадат в депресивни условия без обективни причини. Няма нужда да се копае дълбоко в себе си, може би всичко в липсата на витамини B. По-специално това се отнася за тиамин (витамин В1), което не е в състояние да се натрупват в човешкото тяло, поради което изисква постоянно попълване на резервите си. Освен това, тиаминът е доста чувствителен: малко, той се разгражда от различни външни фактори. Например, ако влезете в тялото на обикновена сол. Във връзка с този съвет: при подготовката на ястия, които са богати на тиамин, например, печен боб, след това добавете сол, за да го, когато се хранят на маса.
Унищожава тиамина и кафето, така че заклетите кафеници трябва да се погрижат често да въвеждат в диетата си храни, богати на витамин В1. И какви са тези продукти? Имаме удоволствието да викаме: различни бобови растения (грах, нахут, боб), пилешки яйца, елда, говеждо и свинско черен дроб.
4. Да бъдеш весел
Витамин В12 (официално носещ непроницаемото наименование на цианокобаламин) е отговорен за насищането на кръвта с кислород и го предпазва от анемия. През зимата, когато въздухът е много излишен, дори при абсолютно здрави хора, кръвта се натрупва малко. Естественият недостиг в храната на качествените пресни зеленчуци може да бъде изпълнен с намаляване на хемоглобина и вследствие на това слабост и нарушение на паметта. За да избегнете това, трябва да включите в ежедневната си диета повече зелен лук, ферментирали млечни продукти, патешки черен дроб и черен колбас.
Между другото, витамин В12 заедно с витамин В1 може да даде великолепен ефект.
5. За да издържите краткотраен облак
Не е тайна, че витамин D се произвежда изцяло само под въздействието на слънчевата светлина. Къде мога да го получа през зимата, когато не само слънцето, един чист ден, рядко, когато чакате? Въпреки това, без този витамин, нашето тяло не е в състояние да абсорбира калций, което води до крехкостта на костите, крехката коса и ноктите.
В излишък, витамин D се среща в храни, които е малко вероятно да се консумират всеки ден - черен дроб на треска или скумрия. Поради това е разумно да използвате мултивитамини през зимата, които включват витамин D. Въпреки това, трябва да се придържате към необходимата доза, която ще кажете на всеки терапевт. Самоактивността в дозировката на витамин D е изпълнена с проблеми с натиска, бъбреците, общото състояние на тялото (гадене, слабост, загуба на апетит).