В продължение на много десетилетия има поговорка за закуска, която трябва да се яде сама. Заквасена, вкусна и полезна, той може да зарежда, да дава сила, жизненост и добро настроение. "Бързите" въглехидрати, изядени за закуска, ще бъдат разбити за дълго време и ще доставят на организма гориво.
Съвременните специалисти по хранене казват, че правилната закуска помага да се поддържа теглото в нормата. Всички полезни вещества се абсорбират по-добре от тялото сутрин. Това се отразява на красотата на кожата и косата, на цялостното благосъстояние.
За да направите закуска добре, трябва да я подготвите от правилните храни.
Зърнени храни, извара, яйца, плодове и плодове, кисело мляко - тези продукти са идеални за първото хранене.
зърнени храни
Ползите са бързи въглехидрати и фибри. Тези вещества пречистват червата от токсините и ги отстраняват от тялото.
• Различни капища, варени във вода, с трици: просо, овесена каша, елда. Не е забранено да добавите няколко плода, парчета плодове, стафиди, мед.
• Тост от пълнозърнесто брашно, импрегнирано в смес от мляко с яйце и сол и пържено в слънчогледово олио.
• Мюсли, направени от овесени люспи, мед, ябълки и ядки, напълнени с мляко, сметана или кисело мляко.
Вино сирене
Този продукт е полезен, тъй като съдържа голямо количество протеин и калций.
• Cheesecakes или готвене с чиста сметана.
• Вино сирене с зеленью, намазанный на цельнозерновой хлеб.
• Вино сирене с сухофруктами, заправленный сметаной, либо натуральным йогуртом.
Яйца
Съдържа много протеини. Усещането за ситост няма да изчезне до самата вечеря.
• Омлет с бекон и домати.
• Твърдо сварено или меко сварено.
• Пържени яйца.
Плодове и плодове
Много от витамините и минералите, необходими на организма, имат тези продукти в техния състав.
• Салата от всеки плод. Комбинацията от тях и зареждането с гориво може да бъде избрано според вашия вкус.
• Палачинки от ябълки.
• Лаваш ролка с ябълки и сирене, приготвени в микровълнова фурна.
• Вино сирене с кусочками дыни, семечками подсолнечника и медом.
Йогурт
Възстановява метаболизма и холестерола.
• Овесени люспи с ябълков сок и ванилова кисело мляко.
• Естествено или ванилово кисело мляко, смесено с парчета плодове и портокалов сок.
• Smoothies на плодове и кисело мляко в различни комбинации и пропорции, бита с блендер, докато гладка.
Такива вкусни и бързи закуски лесно ще изхвърлят вредни сандвичи, наденички от хрупкави подложки от сутрешната маса. И тялото ще се отърве от токсините и холестерола.
